U cambiamentu da u standard à u tempu di salvezza in a primavera è torna in novu in u castagnu pò fiertè u vostru mudellu di dorme. Allora viaghjate in parechje zone zones.
U vostru corpu hà l'aghjurnà à u tempu, ma l'alimentari è e vittura chì cunsuma puderanu aiutà à ottene un sonnu di notte più grandi. Eccu quattru cunvulsioni di sustegnu di u sonu, cumpresa quale per evitar è ciò chì aghjunghje a vostra dieta. Clicca a flussu di i diaculari per vede più.
1 - Go Easy on the Coffee, Soda and Energy Drinks
A cafeïna hè a prima cosa di cunzidira si avete u prublemu di dorme. Ancu s'ellu ùn hè micca travagliatu i zoni timi, drentu assai cafe in a tarda o sera pò sbocbe u sonnu.
Dà quandu l'abitudine di cafeïna ùn hè micca piacevule è cunfortu. Parechje persone anu soffrenu di sintomi di rinfriscenu , cum'è e dasturziunativi, sumirusi, sensu di u gripe , irritabilità è a mancanza di cuncentrazione quand'ellu rinunzani un pavone friddu di cafeina.
Puderete esse esse sintomi aghjustendu pocu. Pruvate blending caffè di casafeatu cù un caffè regularmente. Aumente u sumere di decaf annantu à qualchi settimane di tempu - prima di viaghjà.
2 - Nun Vulite Alcohol
Ancu un pocu di alcooldu pò fà sentu tranquillu è bagnu, imbibing in i vostri favori pubblichi adulti, pò causà una night incómoda inquiet. Pudete perdurà facilmente, ma u sughjettu hè spessu disturbu à u mità di a notte, chì ghjè l'ultimu cosa chì avete bisognu di quandu avete tentativu d'aghjurnà à un mudellu di tempu.
Stufa à una bè. Hè uguali à 12 uncesi di cerveza, cinque uni di vinu o un tiru di licori. Or saltà tutti i pratiche potenti.
3 - Eat Light in Dinner Time
Un aranciu chì hè pesce in grassu è di prutezione puderia riesce à indigestioni è stonghi, è chì ùn si conduite à un sonnu di notte di notte. Evitarii sauces cremosos, cibo frittu è e tagliati di carne. Mantene e porzioni in u spaziu petite - ùn lasciate micca.
Scebbe una cosa ligera cum'è u latti halibut è l'espinacè, i dui altri chì sò altri in triptopanu, chì u vostru corpu necessite de produci serotonin, una hormona chì favuritze a relaxazione. U ciczu ci anu ancu altu in triptopanu.
Ogni opzioni includenu una insalata cum'è un manghjà, una tazzuletta di sopa è una fetta di pane sanu, o un pezzu di vegetale mixed.
4 - Bei Tart Juice di Cerece
U zuccheru di cecciu hè ghjudiziu in melatonin - cosa chì u vostru corpu produci naturale per regularà u sonnu. A melatonina extra da u zucchero di cherry pò aiutà à migliurà a qualità di u sonu è a durata.
Ùn ti piace micca i cirizzi? I Nuts hè ancu altu in melatonina. O pudete fà un veru shopping shopping è piglià una buttiglia di supportazione di melatonina - vi assicurà l'indicazione di l'indicazione di l'etiqueta, è si avete qualunque cumpagnia di salute, permette di parlà prima u vostru duttore.
5 - Comu un Snack Merci
Una piccula bocca di l'acellu chì hè alta in carattichi di caratteri cumplessi pò spinta à i vostri livelli di serotonina, è aiutavvi di rilassate. U cereale è u latte, una manghione di manghione è un sandwich di gelatina, o furmagliu, fruttu, è i crackers sò tutti sughjimi boni, finu à chì scevi sàviu. Per esempiu, aprite una farina di mannus sola da manufatti, marmellata fatta sola da u fruttu è u pane integrale quandu fà u so sandwich. Attentu à fà selezziunità di snack inteligente .
> Sources:
> Howatson G, Bell PG, Tallent J, Middleton B, McHugh MP, Ellis J. "Effettu di u zuccaru (Prunus cerasus) di corti in u melatonin è a qualità ottimistica di u sonu". Eur J Nutr. Dic 2012; 51 (8): 909-16.
> Fondazione Naziunale Naziunale. "Tips sutturni à u sonu".
> Ozsungur S, Brenner D, El-Sohemy A. "Catorce sette descrizzione di u caffeininu di i sintomi in 3 raggruppelli". Psicofarmacologia (Berl). Jan 2009; 201 (4): 541-8.
> Thakkar MM, Sharma R, Sahota P. "L'alcohol disrupta l'homeostasi di u sonnu". Alcohol. 2014 Nov 11. pii: S0741-8329 (14) 20115-7.