Una butt lifting, back and hamstring strengthening, Pilates exercise
U biancu hè stata indrintu a retrovisa da a falata da a falata. Hè ancu unu di i buttichi butt buttli chì pudete fà nantu à a matina. In fatti, hè nantu à a lista di i cinque best Pilates butt exercises .
Pilati sò un piacè fessi senzilliu. A cosa principal chì deve ricordate hè di mantene i vostri muskoli addominali alluttati è per andà per a longu di a vostra back and down the back of your legs per averete per prutezzione u so spinu.
Esercitivu Difficultà : Questu hè un attuali di livellu novu, adattatu per tutti i livelli.
Unu necessariu
Questu hè un esercitivu nisun apparatus, avete bisognu di un uttellu di matricu per appoggiu è cuscenu i vostri cadenti cum'è fà u realizazione. Pudete fà esse exercitu in casa o à un studiu di Pilates o à u gimnastu.
Instructions
- Impussibule nantu à u to stomacu cù a testa, nantu à e to mani, vistu in a photo.
- Avete i vostri patti together, ghjustu darrì di voi.
- Purtate i vostri músculos abdominali da u matru. Sentite a spine durà.
- Turn your legs out very slightly in the hip . Curaggiu.
- Mantene i vostri vapeur pierre è cagiotti cumandate per mandate a longa energia da e spalle di i vostri zicchini è à i vostri tacchi. Chì l'energia chjappà e so perte di u matru.
- I vostri pedi eranu trapassati cum'è una palluzzà dinò à i vostri stile.
- Ancu l 'eżerċitu chjamatu chjusi, a sperienza hè di travaglià da l'internu è u spinu di a crosta superiore.
- Chì i vostri spalleven si sò tranquillamente. Stu exercitu hà pocu à fà cun elli!
- Do 10 beats. Ritorna è repetite.
Questu hè un bonu tempu per spinzà in un strettu inturniate gentile cum'è figurette di u zitellu .
Muvimentu travagliatu
Eccu un gran exercitu per a to buttine, a crosta interna, a bassa vultata è i muschi. U miraculu primariu hè u musculus gluteus maximus.
Questu hè u musculu chì dà a più difinizione in u buttone, è hè un puntu principale per cresce in una forma firmata. I musculi di musculusinni à a spina di a còscia ancu participanu à questu muvimentu. Avete ancu utilizendu i musculus adductor induve a coscia interna, chì ùn avete micca assai di un eserciziu in l'attività di ghjornu. A rinfrescante è tonante a crosta interna pò dà più di fiducia in quattru pantaloni o trousers. Per quellu chì abbanduneghja i to crescente i so stumblèvuli attruvati in u muvimentu chì site à sfida. I beati ancu aiutu à sviluppà a coordenazione.
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