Ci hè una tendenza di dieta di praticabile, chì hà acquistatu popolarità. Hè chjamatu a dieta mono è s'hè addivintata unu di i dieti più forti ricercati nantu à l'internet. Se avete sintitùtu di questu, avete prubabilmente lettu l'affirmazioni chì ponu purtà a perdita di pisu è simplice. Ma l'affirmazioni ùn sò micca basati nantu à evidenza scentifichi è sò parechji ragioni per evitari stu prugrammi risicatu.
Ciò chì hè a Dieta Mono?
Quandu seguite un mono dietete manghjate solu un alimentu durante parechji ghjorni o ancu parechji volte finu à ottene u pesu di u vostru goal. Ci sò parechji variazioni di a dieta mono. Ci hè una banana mono di dietu, una mono dieta frutta, una mono dieta ova, una patata mono dieta, è a più populari: a mono di cioccolatu.
Mentre chì pareva intristitu di manghjà nunda, ma micca di cicculata pè ghjorni o ancu parechji settimane, a dieta hà ingreduci a so scumbia. Cumu pudete fà imagine, sò parechje cunsequenze di salvezza chì ùn manghja una varietà di alimentazioni per furnisce u vostru corpu cù nutrienti impurtanti. Dieta è nutrimentu experti in i Stati Uniti è in l'esteru avvenenu i seguitori di a dieta chì sò prubabilmente tastate fatigue , un metabolismu di diminuite , malnutriche è a perdita di musculus.
Allora perchè qualchissia seguità a mono dieta? Ci sò dui fattura primaria chì facenu à u prugrammu attraente à certi persone:
Pezzu Pesu Extreme
Cumu pudete fà imagine, quandu manghjate solu un alimentu, a vostra inzucatoria calòmica prumina. Ancu s'è manghjate un alimentu d'altu caluri, cum'è u chocolatu , vi pudete mancià menu di ellu è cunsuma a menu energia in tuttu u ghjornu. Averemu prubabilmente sperimenta a pèrdita di acqua da acqua è diminuite a splutazioni di cunsiquenza. E a perdita di massa muscula pò fà sete più fino, ancu.
Ma sò sti risultati di perdita di pisu sò prubabilmente di curta vita. Ancu chì i fanni di a dieta dicenu chì u prugramma aiutò à curb cravings, qualchissia chì hà pruvatu à esse di avè micca manghjatu certi alimenti sapiamu chì in ghjinirali anu da l'alimenti ùn pudemu micca avè.
I ricchieri di nutrizione anu saputu per anni chì u ritagliu di ritornu di i calori pò diri à i cumpurtamenta compensatori, cum'è l'alimentu brutale. Mentri ci anu statu studi ricenti chì mostra chì a restrizzione calurica severa pò fracassà l'alimentu bruttu, i studienti sò rializati annantu à i obeses in programmi mèdicamente supervisati induve i dieters anu sviluppatu suplementu per assicurà chì e so nutrizzioni si sò stati cumpresi.
A fonduta? Ancu se vi vede risultati di pèrdita di piscia, i risultati ùn valenu micca. Puderete guadagnà u pesu di ritornu, è forse ancu parechji volte più.
Simplicità
L'altru fattore chì face u monicu di dietu hè attente à a so simplicità. A maiò parte di i prugrammi tradiziunali per a pèrdita di pesu avè bisognu di cuntà i calori, i macronuttu à equilibri, seguitate un pianu di u nutiziu, è seguite u tagliu. Cù a mono di dietu, cumerci è pianu di u meziornu hè (apparentemente) simplice perchè manghjate solu una manciata.
Ma a ghjestione di fami ùn hè micca piacevule. In fatti, pò fà a vostra vita più difficili.
Tanti studi animali è studi umani anu dimostratu chì restrizzioni strette di a vostra ingestore caloria aumenta l'stress. E in un studiu, i ricerchiaturi truvanu chì e donne, in particulare, prubabilmente sperete insatisfacciallu cù i so corpi di cunsultazioni di una dietie sesta.
Finalmente, u vostru livellu energèttu vi piglia un spuntate senza nutrimentu. Quandu si cunghjunghjenu l'energia bassine, l'estressi è l'insatisfaction cù u corpu, andendu in una mono di dieta ùn pari più simile o faciule.
4 Alternative sani à a Dieta Mono
Sì vi pare u mono di dieta per a perdita di pesu, ùn credi micca in le vintu chì vede in ligna. Ùn ci hè micca una versione sana di u prugrammu chì vede in blog è video.
U vostru corpu ci voli una varietà di alimentazione per funziunalità.
Inoltre, ci sò maniatji di prumove un suggerimentu simplice per a perdita di pisu cunghjieva nantu à un gruppu alimentariu o alimentariu. Pruvate unu di sti saldili "mono" avvicinamenti à una alimenta sana:
- A dieta mono-eliminazione. Sceglite un alimentu insalatu è l'eliminanu da a vostra dieta. Per esempiu, siddu vi mancianu manghjarete u ghjacciu dopu a cena, saltate u trattatu per una settimana è vedi cumu si sentenu. Trimati un tastu di putere di cutie pò essa 300-500 calorii per ghjornu, chì guverna à una perdita di piscia sana da a meza à una libbra per simana.
- A dieta di u manghjà. Eliminate sauces, additivi è altri caldini d'alta calorie, cunsiglii di grassu da u vostru pranzu, per chì ogni parte di u vostru pianu hè una sola alimenta. Allora, invece di manghjà a paglietta cù una salsa barbecue, una patata cociata cù a mantra è u bròculu sopra à u furmagliu, pudete ghjustu a manghjà a pranzu chicken frittu, una patata arrustita e broccoli steamed. Questu hè un modu grandile di rinforà i vostri gustatori per godighjà di i sapori naturali cù calori.
- A dieta mono-idratazione. Raccolta, zuccherinu, alcoolate è edili di calore di calore. Simply drink water per a thirst. U vostru corpu ci voli una varietà di alimentazioni per una bona salute, ma ùn hà micca bisognu di una varietà di bevande. Sì bè bè di bè sodas, dolce di tè, zucchero è prudutti alcoolichi, pudete tene 500-1000 calorii per ghjornu cun questu truccu per perdiri finu à dui libra per simana.
- A dieta mono-swap. Sceglite un alimentu insalatu è a rimpiazzà cun una versione sana. Sì manghjate cunchizazione cù u vostru bocadillo à u mumentu, pigliate i pudeti di carotta inveci. Avete cuminciate u vostru ghjornu cun un danese o bagel? Sceglite un servitutu unicu di cereali di u granu in u settore. Se vulete sparghje u mantellu nantu à a to panna, sceglite l'aguacate, un grassu salutariu. Cusì elettu di e coglie chì sò assai nutrimentu, pudete truvà chì u vostru corpu richiesti menu nutizie è si senti più listessu è satisfatore per un periudu di tempu.
Un Verbu da
A mono dieti pò esse un accostu rapidu è simplice per a perdita di pisu, ma quandu puderete riegite u vostru corpu a nutrimentu necessariu, create assai più prublemi di ciò chì risolviu. Stabbilimentu di un pianu di perdita di pisu sustene u tempu è u sforzu, ma hè un ingiru. Hè assai più probabili di sentenu megliu, siate megliu, è divete un impulso di cunfondazione di u corpu si manghja una dieta nutrittiva è esercitassi per perdiri pesu.
> Sources:
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