A Fosfocreatina Hè una Sustanziale Naturale Chì Impurtisci A Scurte Attalia
Fosfocreatina, chì hè cunnisciutu da fosfat di creatina , hè una fonte d'energia per a cuntrazzioni musculosa chì prisanu in u tessulu musculus uculeticu di l'omu è di altri vertebrati. Hè permessu l'espressione di putere splussiva in i musculi, chì dura micca più di ottu à 12 sicondi. Hè un cumpostu biulogicu di creatina è à l'acidu fosforicu cù a formulazione molucculari di C4H10N3O5P
U Sistema d'Energia Fosfocreatina
I musculi anu usatu u sistema di energia energeticu di fosfocreatina, cunnisciutu ancu à u sistema alàtticu anerobicu, durante i primi 10 settimane di cuntrazzioni musculosa sostegnu. Hè anaerobbicu perchè ùn ùn deve micca esse l'oxigenu per funziunà è alàlticu perchè ùn ùn mancu ùn pruduce l'acidu lattiku.
U sistema di l'energia chì pussesioni a cuntrazzioni musulmana usa l' adenosine triphosphate (ATP). L'ATP hè pruduttu da u glucosu à traversu u viaghju glucolìticu. Ma pocu ATP hè guardatu in u musculu è u corpu l'utilizeghja in i primi settimi di a cuntrazzioni musulmana. Ci hè a cundizzione di rinfurzà cù fosfocreatina per cunferisce l'adenosine diphosphate (ADP) in ATP in a mitocondria di i celuli in u tessulu muscular.
Per fà ATP, fosfocreatine trasferisce una molécula de fosfate à ADP. U ATP natuvutu hè oghji dispunibuli per esse usatu per a cuntrazzioni musculale. A parte sobrante da a fosfocreatina hè a creatina, chì hè tratata da u fianu in creatinina è eliminata da i rina è l'urina.
U corpu ùn micca riciclà sta creatina in fosfocreatina.
U Ciclo di Fosfocreatina
A fatigue muscular hè notevuli cù a fine di u ciclu di fosfocreatina. Dopu à 10 secunni di cuntrazzioni musculale, i musculus sò capaci di utilizà a glicolisi anerobica è i viulenti di glucolisi aerobbica per furnisce energia. Fosfocreatina hè regenerata da u fianu, u pancreas è di i rizzi.
Muvimentu tegnettu intracellulare piglia più fosfocreatina per esse dispunibule per un tempu curatu di intruduzione musulmana intensa. I musculi schemeti lancetti e cori più liberi. À età medievale, a ghjente hà digià tastu dimostra di fosfocreatina in i so musculi.
Cumu sii l'atleti utilizanu creatina
Per esercitivi è esercizii chì esigemu a cuntrazzioni musculosa spluttiva, ci hè assai interessu à maximizà a fosfocreatina in i musculi per stimulà a realizazione. Sì avete più fosfocreatina in un musculu, pudete suttà un periudu più longu di a cuntrazzioni musulmana intensa prima chì u musculu hè fatigatu è perdettu u putere. L'argentu, sprint, basketball, football, ice hockey, ciclisti, tennis è sportivi di campu puderanu prufittà di una fase di phosphocreatine più longa. Canali sprinters più di 100 metri utilizanu principarmenti u sistema di fosfocreatina / ATP di produzzione energetica.
Creatine Supplution à Boost Phosphocreatine
A supplementazione di creatina di dieta pò aumentà a cuncentrazione di creatina in i musculi. A creatina di natura chì hè in carne rossa hè una fonte, ma ùn hè micca cuncentrata bè per stimulating the levels of phosphocreatine in i musculi sopra à u normale.
Per elevà i livelli di fosfocreatina, a supplementazione cù creatina hè utilizata.
L'altri nutrienti pò daverà a realizazione di creatina da i musculi, in particulari i carbuidrati cum'è u glucosiu è i zucarii simplici. Per questa raghjone, dieti di carb di carb ùn sò micca esse u megliu scelte per l'atleti chì vulianu maximizà a so forza di musculus spluttivi. U exercitu vigoru ancu aumenta a muscular disfunzione di creatina di dieta.
> Source:
> Creatine. MedlinePlus. Bibliuteche Naziunale di i Medici. https://medlineplus.gov/druginfo/natural/873.html.