U corpu umanu anu un cumplementu naturale di u musculu chì hè determinatu da genetica, sessu è età. Pudete trasfurmà u vostru corpu per incrementà a quantità di musculu facendu per eserciti chì stimulan u crescita di musculu . Ancu cusì, quantu i vostri mossi si creanu in risposta à u travagliu o pisu di pisci risolutu ferma di u vostru genere, età è genesi.
Ghjè in i Geni
In culturista è di pisu di furmazione, i persone chì ùn anu micca purtatu di modu naturali o facilmente facilite u musculoso sò spessu chjamati "addatore dura". Questu sona un pocu desiderate, ma hè più una storia di fattu.
E persone cun una basa prima di solidi naturali sò categurizzati scientificamente com ectomorphs. I mo builds musculature sò mesomorfi. Quelli chì portanu più grassu naturale podri esse endomorfi. Ma ùn hè micca u panicu, ci sò parechje tonalità in u tragettu, è ùn sò micca destinati à una vita d'un ectomorphu skinny, ma ectomorphi ùn anu bisognu mai avè esse Mr. Universe, steroidi di parti.
Comu impedisce a perdita di musculus
Qualchese a vostra propensità per porta, custruisce è mantene u musculu, quì cunsultate da parechje persone per ùn perdisce u musculu quandu avete acquistatu:
1. Weight Training for Life
Dopu à u tempu di 40, avemu principiatu a perdere a massa musculaire naturale, forsi quant'è l'hormona masculina, a testosterone di diciminte cù i niveli più minimi d'attività fisica. A perdita naturali pò esse circa à u 3% à u 10% di a massa muscula per decada dopu à l'età di 50 è forse più di più in quelli in pocu chì salutatu ideale. Anziani pò prevene o almenu slow this state naturale di perdita di esse attivu.
Scurdassi cù pianu dui à trè volte volte oggi, esercitivu tutti i vostri gruppi di musculi. Permettemu dui ghjorni trà i travaglii se possi u pussibuli.
2. Succinnendu Sicurissimu Enough Protein
Spécialement s'è vo site un anzianu, avete bisognu à guarantiscia chì manghjate bè è ricivete a quantità di ricerca di u livellu d'attività.
Avete bisognu di almenu 0.8 grammi di proteina per kilogramu di pisu di u ghjornu è finu à 1,2 grammi hè megliu per anziani. Per calculà a quantità di prutezione chì necessitevamu, piglià u vostru pesu in liri è multiplica per 0.45. Multiplica quellu nummu à 1,2 è chì hè a vostra cunsumazione di proteina di ghjornu.
3. Eat Right
Mentri manghja una prufundìa prufundina hè impurtante, è i formaggi pesanti, quandu l'atleti puderanu bisognu di un pocu di più di prutezione cum'è quì sopratuttu, manghjendu l' energia suffirenzia hè probabilmente più più importante Sì ùn avete manghjatu (è bèviu) abbastanza per mantene u vostru pesu di corpu in accordu cù a quantità di energia chì si trova in a vita di ghjornu, cumpresa l'attività fisica , perchè u musculu è, probabilmente, bone-and fat of course. Pudete esse un pocu perde persone perde fatigue à mantene à u musculu, ma a sensazione di pisu certamenti ci aiuta à u pene nantu à quellu musculu in questa circustanza.
Sè vo site un atleta sportiu o atleta recreativo seria, hà bisognu di stabilisce un pesu ideale per a vostra attività, seguite un cane à l'scala, è agisce a vostra dieta è esercitassi cusì.
4. U Trenu Right
Muscle hà una bella magazzina di glucose dispunibule. Quandu si escechendu da a glucose chì hè guardatu in u musculu è a glucèmia di sangue è a glucèmia di u fianu sò ancu bassu, u vostru corpu sà chì si pò assicurà più glucose da a muscula di a proteina per mantene u cerveletu è l'altri ogei impurtanti.
Hè ciò chì hà fattu: l' hormone cortisol scriver muscle into amino acids, dopu una altra hormona, glucagon, scriverà aminòcidi è volte u carbunaghju di carbone in glucose. U vostru corpu hà bisognu à fà questu quì per assicurà un suministru constantu di glucose.
Questu hè ovviamente micca bè per u mantenimentu di musculu, o un edifici di musculu per questa materia. Ùn aghjustate micca duru nantu à un stomacu vacanti è veloci anu persu. Sì, fà, piglià una energia energetica mentre pudete assicurà per impediscenu stu prucessu chjamatu gluconeogenesi di questu. Ci hè ancu un risque per questu quì cù dieti di carbohydrate.
Reabastanti dopu l'esercitu hè ancu impurtante.
Pigliatu in certi prutezioni è carbuidrati quì à una ora di u vostru furmatu, è dinò bè sopratuttu chì avete da ricchezza, aiutà à assicurà u mantenimentu di musculu è ancu di crescenu quandu avete un spike d'insuline.
5. Aghjustanu Sleep and Relaxation
U sonnu hè un tempu di ricustruisce. Hormone cum'è a testosterone è l'hormone di crescita umana custituiscenu a rebuilding e riparà u vostru corpu. U sonnu restful à aiuta cù stu prucessu, cusì sicuru d'avete da vene. A relaxazione hè impurtante troppu, chì u stress emocionale induce l'hormona di stress catabolica, chì significa più destruzzione di u musculu si ùn avete micca cura.
6. Limit Alkoħol Intake
Questu ùn hè micca per dì chì ùn pò micca avè una bè, ma u cunsumu di ingressu eccessivu ùn hà micca fà u vostru musculu carbu qualunqui beni à tuttu. A parte di tutti l'altri effetti destructive di u cunsumu eccessivu di l'alkoħolu, imbibing massa trova i nivuli di l'estrogeni è da culpisce in a vostra testosterone, causando più perdizione musculale.
> Source:
> Nelson JK. Seniors-Beef Teste per impedisce Muscle Loss. Clínica Mayo: Blog di experto. Published 1 mai 2015.