Rispunsabilità basati di scienza per a furmazione

Tutti sapemu chì duvemu a forza furmazione. Dopu tuttu, hè u modu micca secretu di risultà u vostru metabolismu è stà forte à u 40, 50, 60 è versatu. À l'off chance ùn avete micca imprudatu à una rutina di furmazioni forzi, ma chì ci hà dunque averebbi da cumbugliu extra chì avete bisognu-21 di elli, per esse exacte.

Dà spicificu à u postu di i megliurà è quasi tutti i categuriei trà l'interni, studiu dopu studiu suggerisce chì l'esercitu di forza hè essenziale à un corpu sano è mente.

A clinica di Mayo recommandées à ghjunghje à 20-30 minuti di furmazioni forziu almenu duie volte à settimana per l'adulti sani, chì ùn hè micca un impegnu enormi di tempu per aghjunghje à u vostru reginamentu di esercitu esistenti. Allora si ùn avete micca stati chjappi à i pesi o di fà i vostri taburete ultimamente (ricordate, a furmazione di forza pò dà pescetta o simpricimenti u vostru pesu corpu ) quì ci sò 21 ragiunità più ricerche di scienza per fà.

Pruvenza di forza forza

1. Reverte u vostru metabolismu. A furmazione di forza è a chjave per salta, principià u vostru metabolismu! Perchè? Auminteghja a massa musculara, aiuta chì crede più calori in reste, ancu quandu ùn hè micca travagliatu.

2. Dà vi di più energia. L'esercitu di qualchi tipu hè cunnisciutu per diminuisce a fatigue è cresce i vostri livelli d'energia naturale, è l'eslevamentu di pesu hè micca eslevazione.

3. Impulsuna a salute solidali è a stabilidad. Ppi entrenamentu cù pescuvaghi o simpricimenti u vostru stessu pisu corpu compite a densità di u hezurale è rinforza i musculi chì cuntrolanu e vostre articuli chì ponu a megliu stabilità.

4. Reduce ansietà. I studii amparanu chì i endorfini svilizati duranti l'argentu pò aiutà à reducir l'ansietà è prumove un sensu generale di benessere.

5. Impiglia a vostra postura. E esercizii di massa chì facenu u core cum'è tabloi o crunches seranu a perfetta a vostra postura , chì pò aiutà cù u collu è u spalle finale o impediscenu a futura ferita.

6. Boosts your confidence. Parteċipatori in un studiu di 152 essenzii split in dui gruppi hà sapputu chì u gruppu chì pianu pisatu duie volte à simula durante 15 weeks anu puntezzi puntu più significativamente in u corpu Cathexis Scale, chì si riferisce à l'autoestima di una persona in relazione à a so figura di corpu.

7. Auminteghja a massa di u hezur. A misura hè ridutta drasticamenti u risicu di l'articulugia o l'ostiaporusa quantu età quandu aumenta a massa d'ossigenu .

8. Ajaghja a realizazione d'attività di ghjornu. A furmazione di pisu ùn hè micca solu l'aiutu à vede più magheru è più esculpite, migliurà a vostra qualità di vita, facendu fà più faciule in a so attività di ghjornu. Tuttu u piace à scaccià a robba l'oggetti pisanti hè più faciule chì u forza in forza, è hè un fattu facultante chì pudete piglià cun voi cum'è età: u sapè chì sia forte è indipindentale per purtà cura di e cose da sè stessu.

9. Aumente u flussu di sangue. I studii amparanu chì l'esercizii di resistenza (cum'è e pedichi d'elevazioni) migliurà a circulazioni di u sangue in tuttu u corpu, ancu più chè l'attività aerobica.

10. Cumpasse u risicu di u cancer. Un studiu recensu dimustrava chì travaglià in forza-cù una cumminazzioni di cardio è forza di furmazione-pò esercite u risicu di u pulmunale o di u cane di cumbèmu finu à u 30%.

11. Boosts u vostru sistema immune. A furmazione di pesu pò aghjurnà a effizenza di u vostru sistema immune cum'è qualsiasi altra forma di exercitu.

12. Ajaghja u sughjornu megliu. Per esceze l'esercitu di qualsiasi forma pò aiutà à migliurà a vostra qualità di u sonu, ma studii suggerenu a furmazione di pisu, in particulare, pò aiutà à ottene u sonnu, chì ghjè una di e cose più impurtanti chì pudete fà per a vostra salute generale.

13. Mantene a vostra cervu finita. I so studii anu dimostratu chì l'aiutu di furmazioni aghjusta à migliurà a vostra memoria, e cumpetenze di lingua, è fussinu tutti i cose chì, à l'età, pò qualunque di ricusate. Pè prutege u vostru core cù una rutina di furmazione forti di forza!

14. Protegii i vostri arterii. Ùn avà ùn sguassà l'uperazione chì vi pò esse livatu di e latticeti chì ponenu in rischi per a malatia di u cori, ma di custruisce un musculu sguassate i glucose è i trigliceridi di u sangue, chì aiuta à prevene i vostri arterii da enduisamentu.

15. Auminteghja a pressure resting blood pressure and keeps your heart healthy. In più di mantene a libertazione di sangue di glucose è trigliceridi, a crescita di musculus maglie per l'esercitu di forza, pò esse adupratu a pressa di sangue, chì prutege u vostru cori.

16. Improveta u vostru equilibriu. U ioga ùn hè micca l'unica attività chì hà da migliurà a vostra furmazione di equilibriu chì facilitanu a furmazioni di a cuncorda di i musculi chì travagliani, prumove un equilibru megliu.

17. Paghjella di depressione staggine. Mentre chì ogni muvimentu hè un grande combattante à u disordine affettivi staggine, a fatigue perseverante o diprissioni chì prende in a mità di l'inguernu quandu avemu più menu u sole è l'eserciziu, l'esercitu di pisu hè particularmente utili à ridding you of the winter blues.

18. Auminteghja u sensu di a cinestesia. A vostra sensibilizà cinestetica hè u cuncettu di u vostru corpu à a so pusizioni propria in u tempu è spaziu. Per una megliutazione di coordenetica è cinestetica, u pesu u pesu è una di e megliu suluzione per quessa sfida u vostru equilibriu è aumenta u vostru equilibriu.

19. Impedisce è aiuta cù l'artrite. A furmazione di forza facilita à rinfurzà è prutezzione di e articuli affezzati da l'artrite, è cume u reduzzione di l'artrite.

20. Impulsà a flessibilità. I studii indicanu chì a furmazione di forza pò mejorà a flessibilità ancu più cusì chì stira stretchica.

21. Ajaghja più vive. In generale, perchè incorpore forza furmazione aiuta a mantenentà u vostru core sanu, nurmalizà i nivelli di glucosa di sangue è avete a maladie, è aghjunghjenu à a vostra rutina di uttena sette chì vi aiuterà a vita più longa è forte!