Unu di l'ugettivi principale di un prugramma di l'esercitu hè di sviluppà è mantene l'agenzia di cardiorespiratori. Parechje persone incursa à attività aerobica per migliurà u so statutu di salute, reduci u risicu di a malatia, cambienu a cumpunimentu di u corpu è migliurà a fisica fisica. Hè impurtante selezziunà un modu di exercitu chì utilizeghja i musculi grandi di u corpu in una moda cuntinui è rittica, è chì hè relativamente facilitate per mantene una intensità coherente.
Hè interessante per aduttà chì non tutti i modi di l'esercitu sò cumparabili in terms of energy ( caloric ) expenditure. In ogni modu, parechji fatturi, in più di u gastru energeticu, anu da esse cunsideratu quandu sceglienu un modu d'esercitu.
Classificazione di Modalitajiet Aziobbi Exercise
U College Nazionale di Sports Medicine (ACSM) classifica i modi aerobici d'esercitu per i diversi esigenni di l'attività. I Gruppu, l'attività prupone una intensità è energia perseverante chì ùn sò micca dipenditu di u livellu di a cumpitenza. Questi aghjustanu attività cum'è caminari, ciclismu, ghjallu, è simulate l'escali. L'attività di u gruppu II, a tarifa di gastru energeticu pò varià assai in sicretu a capacità di rendimentu di a persona. Cù nivimi d'habilità superiore, una persona pò travaglià più dura è più longa, è da cunsigliu più calori. L'attività nantu à sta categuria inclusi i balli aerobici, spiagge di bagnu, suttotera, natationi è aerobichi acqua.
L'attività di u Gruppu III, cum'è basketball, sport di racquet e volleyball sò assai vultivi in termine di gastru energeticu per a l'esercitu di l'attività. Per a salute cardiovascular a longu u longu, hè impurtante selezziunà una varietà d'attivazione chì stimulare u cori, pulmonti è musculi.
Modu di Ezenziu Considerazioni
In più di u gastru energeticu, qualchì fattore per cunzidira quandu selezziunà un modu di eserciziu includenu l'interessu persicu, l'equipaggiu è a disponibilità di a facilità, e prublemi fisichi, rispe di preghjudiziu è mette fitness Cusì, selezziunate u modu adattatu di l'esercitu hè essenziale per un gastru perseverante di u energia. Hè significatu di nutà chì e prestazioni supplementu di salute è fitness ani assicutatu cum'è u cantu è l'intensità di l'aumentu di l'exercitu.
Intensità di l'Esercitu: ottimintà u gastru energeticu
A principal manera di ottimisazione di u gastruncu di l'energia hè di varià a intensità di l'esercitu. Hè impurtante di sceglie un modellu di esercitu chì pò esse agitu è qualificatu per caricà u sistema cardio-respiratoriu. Per esempiu, a caminata si pratiche pò esse rializatu assai incù l'aumentu a sc punta. L'intensità di ciclenza pò esse fatta più esigenti aghjurnendu a resistenza di pedalada. Adding a riser un passu per elevate l'altitudine stepping induve l'intensità di l'aerobics di u passu. Inoltre, elettu un modu chì permette un intervallu di intensità alta interscrittu cù intervalli di intensità di pocu a moderate pò ancu ancu incrementà u gastru energeticu.
Modalitate di Upper Body è Lower Body
Certi modi di eserciziu implicanu ancu i musculi in u corpu di u minimu, cum'è a natatione, rinfrescanti è simile ski.
Ancu sti tipi di l'esercitu parternu più musculi, ùn anu micca necessàbbilamenti cumè a massa di massa musculara cum'è eterna, è cusì esse spedinu un pocu calori à un livellu di intensità simili. In ogni casu, a natazioni implica assai pressu menu pressu à l'osci è ghjunghjini, chì permette à l'acqua per esercitassi per un periudu di tempu, per esse gastru di a so energia quantità d'intensità. Inoltre, certi modi di esercitu di corpu superiori è minimu, cum'è simulatu ski, precisanu una fase di prucessu di capacità proficienti prima di capiscenu a pianta.
Non-Weight-Bearing versus Modalities Puericultura
Ciclista è ciclisti cacciati sò dui modi d'esercitivu non-pisificà assai populari, mentri i ghjurnati è ghjucassi sò l'esercitazioni populari in a categurìa di pisu.
À u listessu nivulu di intensità, a maiò parte di e persone gastru più caluri cumportanu una attività di pisu. Un benefiziu supplementu di l'esercitu pisu di sustegnu hè di mantene a massa di l'ose è impedisce l'ostia. In ogni casu, cù a cicculata and cycling, ci hè tanti traumu à i musculi è articuli, a frecuentazione di u cori hè generalmente bassa, è cusì più longu esercitanu sonate pussibule.
Caminando Versus Running
Tutti i camiati è elli currutti necessanu assai abilità è sò modi cunvinenti di l'esercitu. Caminou fast, chì hè unu di l'attività aerobica più populari in i Stati Uniti, hè stata muruta per pruducia benefici di salute poziali. Dopu un pianu di u gastruncu di l'energia, correrà creà più calori chì cammellu per l'intensità di l'attività. In ogni casu, u zane più grande per stimulu u gastru energeticu cummincianu u compiu di u risicu di ferita à i pedi, i cavichji, i ghjinochje, è u tornu. Arcuni alcune sceglie per piacere pesce artighjanali in spiranza di risultà u gastru energeticu di u caminu. Ancu l'utilizazione di pezzi artigliali aumenta a intensità perciata di l'esercitu, a ricerca capisce chì quessu equipaggiu extra ùn hà micca crescenu l'energia.
Sceglite u Modu di Esercitu: A Decisión Finale
Ancu risultati di ricerca suggerenu chì l'esercitivu aerobicu di pisu, à una intensità autonechjite, elicità u più altu gastru energeticu, altri parechji cunsiderazioni sò discututi per selezziunà un modu d'esercitu. A causa di a diversità variata di l'equipatura d'esercitu aerobbianu in oghje dispunibule, più di più di l'entusiassi di l'esercitanu avali preferanu a traversate in una varietà di modi d'esercitu, chì combina l'amici d'alta exercenza cù risque musculo-skeletu ridottu.
> Reprinted with permission of the American College of Sports Medicine, "Gastu energèticu in Different Modes of Exercise", June 2002, www.acsm.org.