Nunda ùn viaghja per un longu, longu caminu. Questa distance workout caminata vi pigliarà à 75 minuti o più à cumpetenu. Hè fattu à un ritimu moderatu è u livellu moderatu di esercitivu, perchè pudete cuntinuà averà, è vai è andendu.
Beneficii
Questa distanza a caminarica cuntinueghja a durabilità è credi i calori. I trains mentale à u fisicu per caminari più longu.
Sè per esse entrenatu per un eventu distanzi più longu, puderete custruisce u vostru mercuricu fermu cun un entrenamentu longu una sana per a simana. Sè per esse entrenatu per un caminu cumpetittivu di 5K o 10K, avete supranvià l'eventu distanza da una mila o duie in u so entrenamentu distanti.
Quandu si fà u Workout Passage distance
Avete da fà un entrenamentu à distanza annantu per a ghjocu per ghjustizia o in furmazione per un longu caminu longu. Sè esse entrenatu per un passaghju di parechje ghjorni deve esse dumandate dui distanzi distanti da ogni settimana. Sè per esse entrenatu per un avvena cum'è una maratona medievale o maratona, pudete vulete fà stu furmagliu à a mo tempi di u ghjornu duverete marchjarà. Questu manera a vostra furmazione serà ancu più specificu.
Cumu faciu u Workout Passo
- Accuminciassi un ritmu simplici per 5 à 10 minuti.
- Optionally, stop and do a stretching and flexibility routine for 5 minutes.
- Curredu u vostru passaghju à un passu chì porta u vostru ritornu di u core à u 65 à u 80 percentu di a vostra freccia di u core (MHR). U livellu perivutu à u livellu à u livellu per esse capace di parlà in sentenzi per esse capace di parlà solu in corpus phrases. Hè bisogna un passu còmuru.
- Caminate per 5 à 10 millas. Pudete guasgiu più longa se avete custruitu u vostru perseveranza è sò furmazione per una maratona medievale o maratona.
- Pagaete attente à a vostra postura per andà è a tecnica. Pudete vulete cudate per verificà tutte ogni ora quandu sempre quandu piglià un bevande. Hè facilitu per falla a vostra postura è a furmazione di furmazione nantu à u cursu di un caminu più longu.
- Qualchì parechje persone per fà qualchì estensioni è esercizii di flessibilità quand'elli si dettu di utilizà u restu di pienu o un saccu. Quista pò aiutà à relieve qualche di a tensione, ma u mantene prestu.
- Optionally, finiscinu cù 5 minuti di stigliu dilicatu è flexibili.
A Hydration, Snacks, è l'Attrezzatura per a caminata di distanza
Una volta chì stanu caminendu per più di una ora, avete bisognu di prugettu per assicurà chì ùn vi mancau securizà, è pudete bisognu di un piacè per guardà a vostra energia alta.
- L'acqui è u sportiu : Assicuratevi di pudete vìviri una tazza d'acqua è / o beie sportu à quattro 20 minuti. Pudete necessariu di purtalla l'acqua cun voi. Hè appruvatu per cambià à a bassa d'sport perchè viaghja per più di duie ore, in particulare si scevule.
- Snacks à Passicellu : Quandu avete cammendu per più di una ora, pudete bisognu di un spiaghjaranni passatu. Sceglite quelli chì sò faciuli fà piglià è fàcili per masticà è inghjellevoli mentre viaghja. I bars d'energia, gels d'energia, traccia di pezzi, è i frutti sò l'accusatori di purtà.
- Cosa da Pè : In un caminu longu, voi fà vogliu trasfurmà una robba athletic. U tempu pò esse assai diffirenti à a fine di u vostru caminu chì à u principiu, cusì vulete vistutu di capi è sò priparati pè a chjagua è à l'altri elementi. Pudete bisognu di portà un pappu ligu per stow your cape è purtate a vostra acqua è snacks.
- Calzature : anu purtatu calzariati sportivi, sapelli chì ghjittati, o scarpi di pisci oghje. I vostri scarpi anu bisognu di più struttura è cuscinettu per i camini più longu per riducerà a fatigue pè u pede, ma avissi averanu ancu esse flexible. Quandu i vostri pene hinchè mentre caminavanu, pudete bisognu di purtari calzini chì sò una mità fatta più grande di l'usu d'accade.
- Blister è Chafing Prevention : Sè avete mai avutu una blister, pò esse surprised quandu nascenu cum'è u vostru millaje longu aumenta. I valdi sò assai prubabili chì i vostri pene anu da manghjà è fretto contr'à e vostre coghju for much longer. Vulete vulete vedà quale prestu di preparazione d'arburella per voi. Empieza cù i sacchetti di ghjuvannuli à mantene i vostri pezzi più seculi. Poi pensate à l'usu di lubricanti per rinfurzà a freccia . Pudete avè bisognu di quelli chì impediscenu a vittoria dolorosa,