MET, o l'equivalente metabolicu standard, hè una unità adupratu per estimà a quantità di l'ossigenu usatu da u corpu durante l'attività fisica. U MET stands pè "Evolute Metabolic per a Task". Hè, in corta, una manera di paragunà a quantità di esercitu necessariu per a diversità di attività trà i persone di varianti pesi.
Hè ricumandemu chì ogni individu face un qualchì sughjettu di attività fisica parechje volte à settimana, cum'è questa attività hà una varietà di benefici di salute.
MET in Relation to Activity
Un MET hè a unità basta di i MET in relazione à l'attività. Un solicu MET hè equivalente à l'energia, o l'ossigenu, utilitatu da u corpu à u restu, o mentre participà in altre attività senza inzuccarati, cum'è quì sottu à silenziu o leghje un libru, per esempiu.
Cumpremente u vostru corpu travaglia in ogni attività, l'acqua più cunsumu è a più di u nivellu MET. L'attività chì crede 3 à 6 MET hè cunsiderata attività di intensità fisica moderata. L'attività chì crede più di sei metu hè cunsiderata attività vigorosa intensità fisica.
Intensità moderatua Attività fisica
Attività fìsica di intensità moderata fa riferimentu à un nivulu di sforzu di corpu chì hè attivu è micca esercitu.
I caratteristiche di l'attività fìsica di intensità moderata include:
- Piglia un incrementu in respirazione è / o ritmu cardiavulu
- Risultati in trè o sei equivalenti metabrici (MET) di sforzu
- Burns 3.5 à 7 Calorie per minuti (kcal / min)
Esempi di l'attività fìsica moderata inclui cessioni cum'è cammellu fora o nantu à una scicurera à una veloce di circa trè chilò per ora, sparendu un scacchalu, ciclismu à una velocità di circa 10 mph o più lento, doing aerobics aquatique, ballroom dancing, o jugando tennis double .
Bastamente, se se movenu attivamenti, sopra à a crescita di pisci è di respirazione più dura di u solitu, ma pò ancu avè mantenenu una conversazione normale, u vostru livellu d'attività hè probabbilmente cunsideratu moderatu.
In ogni casu, si hè difficiuli di parlà, è si trovanu assai in modu sudatu, hà mudatu d'un livellu moderatu à un livellu vigoru di attività.
Attività Intensità Vigorosa
A intensità fisica intensa hè un sviluppu di l'attività fisiziale di intensità moderata. Serebate sudatu più, respira indurbili, è usa più l'ossigenu durante l'intensità fisica fisica.
Esempi di l'attività fìsica vigorosa include jogging and running, o fora, o nantu à a treadmill, gioia di tennis, rinforzi di natari, ghjocu di scaccanu o futbulu, o ferenu calisthenics , cum'è push-ups è saltà jack. Qualcosa di sti attivita pò esse fatta cù diversi livelli di sforzu. A chjave per l'intensità fisica fisica intensa hè chì l'attività deve esse realizatu cù un intensu sforzu. Se sti respiru duru è sudatu, pudete esse probabilmente in a zona intensa / vigorosa.
A intensità intensa attività fìsica deve esse realizatu freti di l'attività fìsica di intensità moderata, cum'è più esigenti nantu à u corpu.