Balance Activities
I Cascate in l'anziani sò a causa principale di ferita fatale è micca fatale. I tipi di più cumuni di e ferite firmate dopu à l'incontru sò u frattura di u malvaginu, a spine è a pedernalità, è ancu di u traumatismu di ras. Queste feriti pò riducerà in disabili seri. Una cosa hè di sicuru: e cade pò esse impeditu .
Se ci hà cadutu, avete bisognu à vede u vostru duttore per vultà, è hè dunque una bona idea per verificà cù u vostru fisicu fisicu.
U vostru PT pò mostrarle esercizii di saldamenti specificu per aiutà à mantene u equilibriu appruvistate è di sperenza, impediscenu futuri episodii di fallu.
Eghjiezzi Balance aiutanu à mantene i musculi di a forza forte è impediscenu cade. Scuprite puru a vostra propriucepzione generale o a cuncenza di u vostru corpu di unni hè in l'ambientu. Per questa mutivu, un prugramma di eserciziu di u fernate chì cumpurta l'attività di equilibrio hè esencuali per i particulari privilighi o per i persone chì si sò persone.
Questa sottu sò questi exerciti chì pò aiutà à migliurà u vostru equilibriu. In u principiu, per a sicura, aghjunghja nantu à una tavula o sedia cù e mani. Quandu avete avete e avete u vostru equilibriu, puderete diminuite l'inginuità di sustegnu usendu una o nisuna mani.
Assicuratevi di cuntrollà cù u vostru duttore prima di inizià stu, o qualsiasi qualsiasi prugramma di exercitu, per u vostru equilibriu.
Esercitu Unu
Questu esercitu hè chjamatu a pusizione unica legna. È simplice di fà in nudda parte di a vostra casa induve avete qualchì sustegnu per aghjunghje.
- Pujani direttamente dopu à una tavula o càttidella è ponite i vostri pìeside solu aparte
- Pesa una lunga sei personi à u cantu.
- Mantene sta pusizione per 10 segundos.
- Repetiscenu cù a pera upposta.
Pudete prestu a posizione unica legna nantu à ogni vaghja 5 à 10 volte. Quandu puderete abbia l'esercitu più sfidae, fendu nantu à un pedi è cercanu l'ùacchi.
A mancanza di l'ingaghjamentu visualu hè a sfida di i vostri muskoli per mezu di più.
Esercitu Dumane
Questu staghjone un'errore nantu à a vostra persa, in una direzzione differente, sfida à a vostra basa di sustegnu un pocu più. Eccu ciò chì fate:
- Pujani direttamente dopu à una tavula o càttidella è ponite i vostri pìeside solu aparte
- Aghju lampatu un ghjinochju versu u to pettu, arrincò u so pede, seite cm da u pianu.
- Mantene sta pusizione per 10 segundos.
- Repetiscenu cù a pera upposta.
Dopu, facenu stu sercitu più sfenu da cuglià i vostri occhi si fate.
Tercerciu Esercitu
Questu staghjone un'attera chì hà sappiutu chì move u so puntu remittitatu à l'estensione di cadenza, sfidau u vostru equilibriu d'una manera diversa. Eccu ciò chì farà.
- Pujani direttamente dopu à una tavula o càttidella è ponite i vostri pìeside solu aparte
- Fate una pidata rimette in ligna, mantene e to ghjinochju.
- Mantene sta pusizione per 10 segundos.
- Repetiscenu cù a pera upposta.
A più sfida: aghjunghje i vostri occhi mentre u fate.
L'eserciti supra si deve esse fattu dui o trè volte di ghjornu.
Ricurdativi di sfida à u vostru equilibriu, avete bisognu di creà situazioni unni senti un pocu instabili. Questu significa chì deve esse seguru mentre fai u sughjettu. Verificate cù u vostru PT è amparate i salute da l'equilibriu, cum'è questi stesi di forza, per aiutà à migliurà u vostru equilibriu.
Edited by Brett Sears.