Passi per aiutà Get A Ghjira Di L'Oghje Salute
U prucessu di l'envidu hè sempri un misteru per a maiò parte di a scienza medica, ma ci hè una cosa chì sapemu è hè chì l'esercitu hè criticu per una longa e bona vita sana.
L'esercitu no solamente aumenta a longevità, ma dinò aiutà à seguità avà à sensu megliu. In ogni casu, più di dui terri di l'adulti americani sò cunsiderati sottoposti . Cusì, pare chì l'esercitamentu hè difficiule per a gran parte di noi di rializà, o almenu micca una parte di e nostre rutina ghjurnata.
Amparate à Amore l'Esercitu
Mentre chì qualchi di i culturi più sani ùn anu micca un esercitu formale cum'è a cunnisciimu, allora vanu stili di vividi assai attivi da l'epica chì sò zitelli finu à ch'elli sò in l'anni 80 è 90.
Sfortunatamente, l'ambienti meditaricu di l'americana ùn hè micca micca attivu. In fatti, hè assai sedentariu. Ma, avemu contattu qualchissia di i danni chì facemu ogni ghjornu cù l'exercitu regula. Eppuru, cuddà u gimma ùn pò micca senti cusì un bonu tempu per voi, ci sò parechji ghjente, è assai di elli, chì in veramente amanu l'esercitanu. I love to run, lift weights, and swim. Ùn avete micca assai fàcili per esercitarete se sè unu unu di elli?
Eccu i passi chì ponu aiutà à appruntà à amori l'esercitassi:
1. Schedule It
Una di e cose più duru di l'esercitu pò esse scheduling it. In una cultura induve anu stà u modu di sedentariu in più sediunale, tuttu hè altru prublema di l'esercitu.
Ma ùn deve micca. L'Esercitu hè vistu cum'è attività di u tempu, è quale hè u tempu libre? Prima di cullà in cumprà i scarpi adatti è truvà a rutina di esercitu bè, pratica di u tempu di cunflittu.
- Consistente riserva 30 minuti, almenu 3 volte à settimana, per movistar.
- Ùn vi permettenu di utilizà quellu tempu per tuttu.
2. Segui a vostra bèzza
Eccu u primu testu: per 30 minuti, almenu 3 volte à settimana, pensanu nantu à l'esercitu. Senti postu à qualcunu è pensate à quessa.
- Ùn rispose micca u telefunu.
- Ùn avete micca l'Internet.
- Ùn scrive micca.
- Ùn fate micca solu pinsate nantu à l'esercitu.
Pensate à quella attività di eserciziu sèmplice vi pudete fà in stu periodu di 30 minuti. Pudete turnà? Marching caminava in u locu in fronte di a TV? Andendu in un gimmu? Fendu ioga in casa?
Chì si sentenu o ghjustu o più attraenti? Fate stu saggiu fisicu à una settimana, o finu à chì si sente prestu per u passu prossimu. Solu pudete esse prontu dopu u primu ghjornu!
3. Sustituitu cù Esercitu Reale
Avà chì si deve aduprà u tempu è pensendu à l'eserciziu, cumincianu a sustituzione di penseru cun l'attività fisica propria. Pudete parece stupidu, ma di scheduling solu 30 minuti, avete supranatu l'uperta più maiore per l'eserciziunale per tempu. Avete bisognu di spassighjatu cù u vostru esercitu.
Ùn preoccupe micca di intensità o risultati. Scegli qualcosa chì si senti perfettu. Aghju cuntinuà per stabilisce l'abitudine di esercitassi trè volte à settimana. Ci hè un nùmeru infinitu di possibilità di esercitu, ma forsi anu sentu più còmico cù principià cù una seguita:
- Camminare fora
- Vai à u gimnastu
- Stretching
- Undu una classe
4. Setti un Minimu
Avà chì avete scrittu u tempu è pruvò parechji cose diffirenti, fate un numeru minimu di volte e settimane chì site esercitassi. Commessa per sè stessu chì ùn serebbe mai più più di quellu minimu.
Ancu se viaghjate o solu impurtante, pudete stillu d'onurà a vostra indiatura à longu strisce o passi veloci sprinkled a longu settimana.
Se mantene à u vostru impegnu à ogni settimana per u restu di a vostra vita, cuntene à seguità cum'è prufittà di a salute. Cumpenzu hè u solu attuali più impurtante chì pudete piglià.
Certe volte più u minimu, duvereverete avete ghjorni malinni quandu viaghjà à a caminata, ma avete custruitu un costume sanu chì vi te sustene in a vostra vita.
5. Modifiche i vostri Golari
Quelli corsi "perfetti" in magazines sò dura (ancu impussibili) per ottene u più di più di mantene. Allora invece di avè un ideale impagliu in mente, esercitu per a salute, l'energia è a vitalità. Fate cusì è avete sentu quale beneficii immedanevi.
Scuprite u vostru scopu, senza perdita di pisu o guadagnamentu di tonu muscular. Quelli benefiziassi vinaranu, ma li devenite esse un bonus à l'energia è a salute più grande chì guariscenu. Diciata ogni secondu u vostru esercitiu chì u vostru scopu hè sanità è energia. Per simplicità suluzioni à u vostru indiatura, puderete esce cumprà l'ugdu, ancu in ghjornu di l'intrattenimentu luminu.
6. Convartu l'Avientu Mentali
Avà chì avete esercitatu, avè chì l'esercitu fai chì senti. Più divene più chì intende è senti u beneficu immedi, più chè vo vulete esercitarete. Cunsiderate queste questa di fundamentali:
- Avete trattatu cù u stress in a stessa manera?
- Cumu hè a vostra creatività?
- Hè abilità per a risolazione di u prublema
- Ti piaci?
- Avete sentutu straccu nantu à i ghjorni non-esercitivu?
- Vulete aspittà un'altra alimenti?
Mantene à i risposti positi cum'è un ricordiu per quelli ghjorni avete rather piace à pusà nantu à u lettu è sopra l'internet.
7. Enjoy the Changes
Cumu esse exercice più regularmente, avete da principià per avessà i cambiamenti in u vostru corpu. Pruvate questi benistanti cumu vanu. Sperate prestu à accittàrilu. Questi sò esempi di e cose chì vogliu avviassi:
- Perda di pesu
- Muscle gain
- A postura aħjar
- A resistenza più grande
- A flessibilità più grande (sò menu stiff in a mattina?)
- A più forza (Pensani à l'ultramarine sò più ligne?)
- U muvimentu aħjar (Can you go up and down stairs more easily?)
8. Enjoy Exercise
Sì, hè un passu. In parte cumpresu à piglià u tempu per diventerà cumu u vostru corpu si senti durante è dopu l'eserciziu in i vostri passaggi, vi guarantiscenu chì avete cunsigliu è apprezzante di u corpu chì avete è sò sviluppatu. Allora andà appena, cercate u vostru corpu:
- Sentite i vostri mossi è i membri.
- Marvel à a meccanica di correre, camminendu o sughjettu.
- Sentite u vostru pulse aumentanu è u vostru flussu sanguinu prestu prestu.
- Pudete apprezzà ciò chì passa in u vostru corpu durante l'esercitu.
9. Aumente a vostra intensità
Se avete fattu questu quì, hè ora di pruvà cù l'intensità di l'esercitu. Forsi si vanu à crescenu u pesu chì utilizate cù i vostri pesi libri. Forsi si vultò u passatu à 30 minuti in una ora. Ou quarchi anu decisu di pidà à un ghjucu. Quandu avete amparatu à amare l'esercitu, ùn lasciate micca avete abituutu o avete un altupianu. Continue a challenge yourself è u vostru corpu continuarà a ringraziari.
More Way to Learn to Love Sanitalia Sanu
Avete bisognu novu per a vostra rutina di exercici? Pruvate questi cunsiglii:
- Cria un furferu per parechji settimani per amparà novi prudutti
- Treni per un corpu di 5K
- Empiece aduprà tutti i paràmetri di ricerca in màsculi di u prucessu
- Scurdassi cù un amicu più espertu chì vi pò guidà
- Pruvate un novu video d'entrenamentu