Chloru hè un minerale principale chì travaglia cù sodium and potassium per mantene i vostri livelli fluidi di corpu equilibrati. U travagliu mantendu u voluminu fluidu fora di i celi. I celu in u funnu di u to stomacu necessitanu di i chłucchinu per fà u chile chloride, chì hè un cumpunente di i vostri zitelli di u digestivu.
Hè facilitu di truvà cloru in l'alimentariu, perchè a carenza hè rara.
U salinu di carta è a sal marina ci sò u 40 metri di u chłucchinu per u voluminu cusì vi cunsumà u clorur cada volta chì aghjunghjenu a salazione à i vostri alimentos o quandu manghja l'alimenti chì sò fatta cù u sali. I sostituti di u sal, spessu usa lu clorur - hè solu u sodium chì hè sustituitu in prudutti such as chloride potassium. Hè perchè u sodiu hè stata ligata à pressione di u sangue è à e altre malatie cardiovascular in certi populi.
Molte vegetali cum'è l'api, u pumadoru, l'olettu è l'alga sò boni fonti di cloru.
L'Acadèmiesi Scienze Naziunali di Scienze, Genetica è Meditazione, Divizia Salute è Meditazione determienti l'ingestazioni adatti di tutti i nutrienti base in l'età è u sessu. I celli di i clorurati sò simile per i masci è femini ma sò diffirenti per età. A ricunniscenza ùn cambia micca pè e donne chì anu pregnant o amallezza.
Queste ingestione adattatu sò uguali à a quantità chì devenu cumportà i bè di tutti i particulari in ogni gruppu di età.
Ma, si tenete qualsiasi cundizione di salute, pudete parlà à u vostru attuali di a salute da a vostra dieta è s'ellu ci hè qualcosa chì si pò esse preoccupa nantu à a vostra cunsidera di clorur.
Intakes ta 'Referenza Dietetika
1 à 3 anni: 1,5 grammi per ghjornu
4 à 8 anni: 1.9 grammi per ghjornu
9 à 50 anni: 2.3 grammi per ghjornu
51 à 70 anni: 2,0 grammi per ghjornu
71+ anni: 1,8 grammi per ghjornu
E donne chì sò imbrati o ameglie: 2.3 grammi per ghjornu
A carenza di u chloru pò esse quandu u vostru corpu pèrdite troppu fluidu cù a sudari, vòmitu o diarrea. Certi medicazione chjamati diurete alcunu oghje u vostru corpu per a perdita di u fluidu in modu chì potenu causanu una carenza di cloruri.
U cunsumu troppu chloritu pò aghjunà a vostra pressjoni. A ghjente cunguassatu, hà bisognu ancu di più cura perchè pò causà un accunciamentu di fluidu. Sicondu l'Istitutu di Medicine, l'ingestionu tolerate di u cloru hè di 3,6 grammi per ghjornu per adulti. U latinu upper tolerable hè u livellu massimu di l'ingesta di u ghjornu chì hè cunnisciutu per ùn avè micca effetti avversi.
Ùn ci hè micca scopu di piglià u cloru com'è un supplementu dieteticu, l'alimentari chì manghjate sò più cà suffizenti.
Sources:
Associu Americana di Corazza. "Sodiu è Salt".
Accademichi Nazziunali di Sciences, Scienze è Meditazione, Divizia di Salute è Meditazione. "Scrizzioni Dietetica inquiétiche".
Medline Plus Enciclopedia medica. "Chloru in Dieta".