Aprènu chì manghjà per u vostri dosha pò prumove a benessia
Una dieta di Ayurvedica hè un pianu di u cunsumu chì prumove di direzzione per quandu manghjate, ciò chì manghjate, è cumu manghjatu per stimulà a vostra salute, impediscenu o gestione a maladie, è mantene a benessia. Se si seguite una dieta di Ayurvedica, manghjarete primurà o menu o prudutti minimamente prudutti è praticà i ritu riti nutili.
A dieta hè basata annantu à i sistemi di benessiri l'Ayurveda, chì datanu millenarii di anni.
Certi studienti anu dimustratu chì i pratiche di vita di l'Ayurveda, cumpresa a dieta, pò aiutà à migliurà a vostra salute. Ma doppu una dieta di Ayurvedica per a perdita di pisu ùn hè micca per bisognu un metu pruvatu per a pèrdita pisu.
Ciò chì hè una Dietu Ayurveda?
Ayurveda hè una pràtica di benessia chì s'orighjò in India è hè circa 5000 anni. A parola "Ayurveda" hè una cumminazzioni di dui paroli sànscriti chì significanu a vita (Ayur) è a scienza (Veda), perchè a traduzzione litterale di Ayurveda hè "a scienza di a vita". A medicina Ayurvedica cerca di creà un corpu forti sanu à traversu una seria di dieta, pratiche di l'esercitu è di stili di vita, ancu u sonnu è vivitu consciente.
Principi di Ayurvedic Eating
Se seguite una dieta di Ayurveda, avarete incorpore assai pratiche diversi in a vostra rutina alimentaria. Questi prutiziunisi aiutanu à benefiziu di e diverse qualità di l'alimentazione Quattri pratichi basi includenu:
- Inga di sei prudutti o gustos. À ogni nutrimentu, avarete incorpore alimentari chì sò dolci, saliti, sour, amari, picchi è astringenti. Cumincianu a vostra manghjola cù l'alimenti chì anu un gustu dolce (cum'è frutta dolce), poi cunsuma l'alimentu chì salitu (cum'è u biscotti) è agrio (frutti di citrus, per esempiu), da quandu finisci cù l'alimenti chì sò punici (cum'è cipolle o pimentari) , astringente (cum'è manci green o tè), è amari (api, kale, o legumi foglie).
- Eat mindfully and with concentration. Evite parlar, risari, è altri distrazioni à apprezzà in bè cù a meraviglia è i benefiglii sani chì prupone
- Comu abbastanza lentamente chì pudete tastate u gustu di l'alimentariu
- Comu abbastanza rapidamente per impediscenu à l'alimentariu di friddu
- Eat the quantity quantity of food. Concegiu di signali di ughje è signali di pienezza per ùn esse manghjatu
- Comu solu quandu u vostru cumportamentu avianu statu digestatu. Guidelines suggerenu chì ùn avete manghjatu nanzà trè ore di u vostru affullu o prugne avanti è ùn deve esse senza manca per più di sei ore. Tanti attori di Ayurveda also ricumpendenu chì manghjate un modestu esmoriziu è un lunch grande, satisfacente. U pranzu pò esse cunsumu basatu nantu à i vostri livelli di fami.
Qual è Mi Dosha?
Una di e caratteristiche principale di una dieta di Ayurvedica hè chì manghjate secondu u so tipu custituzziunali o dosha dominanti. Pudete pensate di e vostre dosha cum'è a vostra energia più prominente. Ci sò tanti doshas Ayurveda differenti chì derive da cinque elementi differenti: u spaziu, l'aria, u focu, l'acqua è a terra. Ogni elementu furnisce e diversità qualità o attributi.
- Vata (spaziu è aria): Vati sò spessu discritti cum'è creativa, intensa o spressiva. Attributi include dry, light, cold, and rough.
- Pitta (focu è acqua): Pittas sò spissu scritte cum'è intelligente, gioia è guidata. Attributi include sharp, hot, liquid, and mobile.
- Kapha (terra è acqua): Kaphas sò spessu descritti cum'è calmu, amori o letarggiare. Attributi includenu umiti, pisanti, duciuti è statiichi.
Dopu avè lettendu descrizzioni di ogni dosha, pudete truvà chì unu sona più com'è qualità chì fuma.
Parechje persone insegna chì anu du duie doshas forti. Quelli chì pratiche un stile di Ayurveda credi chì ogni persone incorpresisce i trè doshas. U vostru dosha prominente determinarà u vostru stilu di manghjà.
Cume Comu Come pè u vostru Dosha
Prima di principià una dieta di Ayurveda, pudete vulerà gastru più di sughjettu à sapè è truvà u vostru dosha dominante. Ci sò parechje modi diffirenti di scopra.
Truvate un medico Ayurvedicu
Parechji sperti in medicina Ayurveda suggerenu chì u metu megliu hè visitatu un medico Ayurvedic.
Samantha Semmalar ("Dr. Sam") hè un medecenu Ayurvedic in-house à u Ghjornu di u corpu in St.
Lucia. Dice chì vede un medico Ayurvedic è sempre megliu, anche ancu altri viaghji di truvà u vostru dosha. "Un medico Ayurvedic pò cunsultà a combinazione beni di i nutizà cù u equilibriu i dosha è fà a dieta più efficace", ella dice, aghjuntu chì u duttore pò cunsigliate cumu cose à manghjà è quale cose da evità. Dr. Mahalingam "Maha" Lakshmanan accunsi. Dice chì un medico Ayurvedic pò aiutu per determinà a scelta megliu di l'alimentari è l'erbe, è aiutavvi cun meditazioni medica si ne necessariu.
Hè impurtante chì ricurdate, però, chì un medico Ayurveda ùn hè micca un mètudu mèdicu in i Stati Uniti. U Dr. Maha è Dr. Sam hà studiatu i diploma in medicina naturopata in l'India è anu travagliu cù i travagliu cù i pazjenti in parechji paesi. In i Stati Uniti ùn sò micca esse licenze i licenzii Ayurveda, anchi un pocu chì anu aprovatu i scoli Ayurveda, secondu l'Instituti Naziunali di Salute. U NIH provee guidé di selezziunà un cumpurtamentu cumplementariu, cum'è un medico Ayurvedic. Hè ricurdate ancu chì avete cumunicà cù u vostru duttore di primaria è di l'usu di pratichi alternattivi di salute.
Se tu decide sceglienu un medico Ayurvedicu, u prufesseur entreverà è fai una valutazione basatu nantu à a dati chì furnite. Questu hè probatu d'esse u metu più precisu di truvà u vostru dosha.
F ind Your Dosha Online
Diversi websites furniscenu questionarii in linea per aiutà à truvà u so tipu dosha dominante. Ma i questionari ùn pò micca sempre esse precisu.
Un studiu realizatu da i circh merchante in l'India anu truvatu chì i quistoniificati usanu per determinà u dosha tipu pruducini risultati inconsistentes. Dopu assestate parechji siti di ricerca in linea chì proposanu e dumande per truvà u vostri ristorandus dosha anu truvatu chì i risultati variati. "Hè abbastanza probabbli", scritanu, chì i risultati foru di i trè doshas di u listessu sugettu à u stessu tempu sottu i mo kondizzjonijiet cundificate pò esse sfarenti ".
A mantenenu in mente chì u prucessu di truvà u vostru dosha hè subjectivativu, ancu s'ellu visitate un medico Ayurvedic. Questu significa chì ùn hè micca basatu nantu à e dati objettivi, cum'è una prova di sangue o urina. Per quessa, ùn hè micca bisognu.
Hè cusì dì quandu vo avete da ignurà a vostra dosha in tuttu? Micca necessariu. A vostra dosha pò esse una cumminazzioni di più di un tipu. Puderete truvà chì deve bisognu di qualchì regule in u caminu.
Eat Foods for Your Dosha
Una volta avete stabilitu i vostri dosha dominanti, pudete creà ecomi nantu à l'alimentari chì aiutanu à nutriscia u vostru corpu è equilibriu a vostra energia. Truverete guidate più largu per un'altura in linea di dosha in i siti cumpresu l'Istitutu Ayurveda , ma hè vera uttenà scannià qualchi di i sugetti suggeriti da l'urganizazione per ogni dosha.
- Vata Foods to Eat: Frutta dolce, cum'è manzari calbinati o cilieghjani, legumi coccume com'è espàrgueu o patefritta, grani chì includenu quinoa o arroz, lenticchju rosu, prudutti di lattichi, beefs, ova, pescanti, pepite, coriande, acitu, cacahuoli, pecani , chia o prugne di lino, a cerveza o vinu biancu, oliu di sesame è ghee.
Vata Foods to Avoid : Maniura cruda, dolce di fruttu, cunfisatu, legumi crudu o secchi, patati, cebada, granu, ciuffù, chivate, iogurt, cordellu, turcu, u vinu russu è u chocolate. - Pitta Foods to Eat: Levumi, prugne, dolci o amori, cum'è broccoli o brùgliu, cereali secchi, pasta, fagioli bianchi, latte senza salte, carne bianca di pollo, bianchi, amanduli, cerveceria, u vinu biancu seccu è u coccu.
Pitta Foods per evitari: Alberti, avocado, legumi punici com cipolle o purcunie cruchi, spinach, bread made with yeast, salsa di soia, mantequilla salata, crema agria, carne, pollo frittu, chili pepper, vinu rosu o dulce, è chocolate. - Kapha Foods to Eat: Frutta astringente cum'è appiccicare o prune, pungente o legumi agrumi com a civodda o zia, granola, polenta, fasgioli limu, mantelina, casgiu cottage, gambarinu, turcu, è vinu seccu rossu o biancu.
Kapha Foods to Avoid: Frutti dolci o agrume cum'è pompelmo o figue, documenti dolci o zucchi, cum'è pepino o zucchini, civili, pasta, pancakes, fagioli rossi, fugliale, o pate, fish, ketchup, alcohol forte è chocolate.
U Dr. Maha suggestionu un libru per aiutà à creà uni salutari cumu avete amparate cumu seguità una dieta di Ayurvedica. Ci hè ricumandatu a cucina Ayurveda: Una Life of Balance , U gustu di Ayurveda , è u Modu Libru Ayurvedic di Cook.
Aduprà aduprà una dieta di Ayurveda per a perdita di pisu o benessiri?
Ci hè parechje prublemi per cunsece si pensanu à principià una dieta di Ayurveda per a perdita di pesu o à a salute megliu. Prima hè a efficace à effettu. Vulete sicuru d'assicurà chì u pianu chì invistiscenu hè quellu chì hè sustinutu da evidenza. E seconda, cunzidira l'aderenza. Solu deve adoptaru un pianu di u cunsumu chì pudete mantene à u longu tempu se vuleva i vostri risultati di pèrdita di pisu.
Cumpegiu Evidenza Scienze Sopra Ayurveda?
Invece chì a medicina Ayurveda hà praticata per migghiara d'anni, assai di e evidenza per supportu a so efficacezione hè osservativu. Sicondu i Instituti Naziunali di Salute, assai prucessi clinichi di l'attegnu Ayurveda hà dettu risultati inconsistentes o dubbiusi per una pratiche metodulugia o di studiu.
In ogni modu, cumu interessu in l'addiscramentu di l'approccamu in u mondu occidintali, più investigatore dirigenu studii d'alta qualità chì sustegnu usanu u sistema per a salute megliu.
- I ricchieri di Harvard realizanu un studiu sustegnu l'adopru possibili di intervenzioni sanitarji holistichi cumpresu l'Ayurveda per aiutà à i persone guardonu à i cumpurtamenti novi è sani.
- Un esecutivu prucessu guidatu da i ricerca in Harvard, l'Emory University è l'Università di Connecticut hà truvatu chì i prublemi Ayurvedic apparentanu per migliurà a salute psicosocial entre i dui studienti di pisci di massa e / u obice. Questi studienti prevenu, ancu chì i risultati sò deve esse interpretatu cù curazioni à i prublemi cù u disignu di studiu è l'altri issues.
- Un pubblicu pubblicatu in u Re di Enfernamentu Internaziunale di l'obesità anu publicatu un prucessu clinicu di i preparazioni d'Ayurveda per a perdita di pesu chì hè a risultatu a perdita di pesu clinicu significativu cun un placebo.
- Un studiu realizatu in Svezzia anu truvatu chì a medicina Ayurvedica hà ottimatu i circhendu per parechji, ma micca tutti i studienti cù i respiratorji, musculoskeletali, circulatorii, tumuri è e malatie cutànea. I tematichi susteneveranu più ricerca sistematica.
- I prughjetti di l'Università di u Novu Messicu è di l'Università d'Arizona hà publicatu un studiu chì hà dettu chì un programa di Ayurveda è u modi di modificazione di stilisticu di yoga hè un accettate accettabbli è fattibile à a gestione di pisu.
Altri studi anu dimustratu chì Ayurveda pò esse utili in riduzzione à i corsi di risichi cardiometabolic o per a gestione di coronary heart disease, pò esse utili per a migliurà a qualità di u sò duru, è pò esse utili per a gestione di a diabetes mellitus 2.
Pudemu à una Dietu Ayurveda?
Ancu se l'evidenza crescente sustene una dieta di Ayurvedica per a perdita di pisu o benessiri, ùn hà micca travagliatu di u pianu di iegge si fate micca quì per u longu tempu. Tanti Dr. Maha è Dr. Sam ammenta chì alcuni persone anu un momentu difficultu mantendu u prugramma. U Dr. Maha dici chì i scelte di l'alimentazione limitata è ancu u gustu alimentariu pò esse difficult for some when they begin. Invece, u Dr. Sam dici chì quandu i so clienti capiscenu i beneficii di ogni tipu di alimentazione, u gustu ùn importa micca.
A parti di u gustu, a cumplessità di una dieta di Ayurveda pò esse intimidante per quarchi. Se siguì u dosha cunsumu pianu trova troppu cunvinanti, certi esperti sustenenu solu utilizandu principesi alimentari basulari.
Sarajean Rudman, MS, MA., Hè un attore Ayurvedic è nutricionista clinicu. Ùn ùn suggerisce micca l'alimentariu specificu di dosha, ma un alimentu chì aiutanu à a digestione è di pratichi di vita di u sughjettu chì sgradendu esse à u vostru corpu, cullendu nantu à u equilibriu, è l'intudu di manghjà è l'esercitassi. Invece d'enfasi in a perdita di u pesu, ella aiuta à i clienti centri nantu à a benessia.
Una dieta di Ayurvedica hè d'utilità per esse u dimustratu maschju è u equilibriu per a vostra constituzione particulare o a natura. In novu, pigliate l'enfasi di a perdita di pisu è a purtalla in u cuntribuisce in modu di equilibrio cù a natura.
Ella va a dicu chì ùn ci hè nudda assicurazione nunda di una sola dimensione. Tuttu hè tailorizado per i vostri bisogni particulari. "A dieta di Ayurvedica vi permette di creà abiti per a vita, hè, in fattu, micca una dieta in tuttu, ma invece un modu di manghjà chì deve esse adopri per sempre".
Ella suggerisce chì elettu un alimentu nutritiu sanu in u messa à i alimentos preparati, ignora i caluri chì cuntene, è manghjanu intuiduamente per gestionà e parte.
"Comu un dispunìbule mediu chjamatu finu à chì chjapenu è ùn manghja micca finu à ch'è tù avete famu. Comu un grande lunch è camperà dopu. Restate à u marche di u latu di 10-20 minuti, è ùn manghjarete micca finu à chì tù fate famatu fisicu Allora finiscinu manghjà un pranzu chjaru sè si trova ughjettu, o saltonu tuttu u ghjornu. Cumu puderà manghjarà finu à l'altru duverle à a ghjente a liberazione di sentitu privatu o d'avè à misurà e tene di porcellini è calori ".
Rudman dice chì adopcendu un stile di vita di l'Ayurvedice chì hè fatta cù a vostra precisa persunale, deve rendi risultati senza restrizzioni, mancanza di fami, o quella sensazione di stà insosicata in una dieta.
Dopu una dieta di Ayurveda hà da esse a dimensione è a forma chì hè più apprupriata per a vostra natura chì vi farà u fisiologicu, psicologicu è emotionale.
Un Verbu da
A dieta di Ayurveda hà praticatu da una milione di persone per migghiara d'anni è hè bellu accettata in parechni parte di u mondu cum'è un cumpunente di a salute generale è benessere. Ci sò parechje elementi di u pianu di u cunsumu chì sò cumparciati cù fundamenti nutritivi practicati per i cumpettenti medichi u medichi ghjinirali.
Si a perdita di u pesu hè u vostru ghjustu, puderete vede risultati si adoptenu una dieta di Ayurveda è cibu cumè nantu à tuttu, l'alimentari senza prucessi è e pratiche cusì cumportamenti. In ogni modu, l'Instituti Naziunali di Salute prevene i cunsumatori chì certi prudutti Ayurveda, erbe, o cumulazzioni a base di l'aziende ponu causari effetti è pò esse preghjudiziu s'ellu ùn hè imprudente. Assicuratevi di discussione di qualsiasi cambiamentu dietetichi nantu à i mediurevuli cù i vostri cumpagnari di a salute per verificà chì ùn interferiscenu micca cù i medicazione attuale o cù a gestione di e vostre cundizione meditevule.
> Sources:
> Conboy, LA, Ingrid Edshteyn è Hilary Garivaltis. "Ayurveda è Panchakarma: Measuring the Effects of a Holistic Health Intervention". U Cientificatu Scienze PERJE 9 (2009): 272-280.
> Pittler, MH, E E Ernst. "Terapi Complementari per Reducing Body Weight: una Revista Sistemàtica". Re Journal of Obesity 29.9 (2005): 1030-1038.
> Rioux, Jennifer, Cynthia Thomson è Amy Howerter. "Un studiu di Pilastru Viaggiu di i Sistemi Tutti i Medicina Ayurvedica è a Terapia di Ioga per Perda di Pesce" Avanti Global in Salute è Medicina 3.1 (2014): 28-35.
> Sharma, Rohit è Prajapati Pk. "Dietu è stili di stili di stilaccii per a diabète: Evidenza Basatu Persurbule Ayurvedica. "Romanian Journal of Diabetes Nutrition and Metabolic Diseases 21.4 (2014)
> Tosca D. Braun, Crystal L. Park, et al. "Ioggu Di Gruppu Apertu di Pesu cù cumpurenti Ayurveda-Inspirati: Una Investigazioni Piloti di i Prufessiunisti è Novice di Yoga Femina". Re Journal of Yoga Therapy: 2016, Vol. 26, N ° 1, pp. 55-72.