Aghjunghje l'aghjunghjite chì sò savurosu è culpriti
Solu perchè ci sò ghjorni chì ùn avete micca sentu like cooking, ùn pò assume chì avete esse tressu a vostra dieta di u bassu di carb di a finestra. Ancu s'è a vostra buttiglia di cumparazione ùn hà micca una dedicata, culleghju di carburante di carb, pò ancu facilmente assemblà un carbu di carb, ripiglià u manghjatu da seguitu uni pochi regule simuli:
Focus on finding a good portion of protein, some vegetables, and only fatties sani .
Sempre leghjite l' etichetta nutrizionale , pagu quantta attenzioni à u cuntenutu di zuccaru cum'è i carbuidrati è i grassu satu.
Mentre chì l'Alimentarii è Drug Administration di l'U.S.A. suggeren un ingrannu di carb di u 228 è 325 grammi, una dieta di carburanti hè limitata à entre 90 è 130 gramma. Questu significa chì avete da vulete propiu un corsi di carb di nutizie di 30 à 45 grammi (o menu).
Cù questi rigali in mente, quì ci sò parechje idee per una nutritiva, carburante di bassu carburante:
Deli Counter Foods
U buttone di culleghju pò esse un grandore postu per truvà i carni carburanti. Una scelta famosa hè a tuna, u pollo, o l'insalata di camara, chì pudete manghjarete nantu à a so propiu o avete in una tortilla low-carb or leituga.
U pudettu di scatcheru hè ancu un raportu sanu di ripiglià, ma, sè ùn vi vulete micca un pollinu tutale, pudete assicurà una salte di porcedu di salmuni à pranzu è un fette d'oliu extra di carne di furmagliu, pastrami, o pene di turchese invece.
Ancu se qualcosa pare avvede carbu, ùn la mette in u vostru shopping cart a menu chì ùn cunnosci ciò chì hè in questu. Questu includenu preparati com'è crab cakes o meatloaf chì sò spessu ricchi di carbi.
U stessu passa per tutti insalati preparati. Sempre dumandate à u servitore deli per informazione annantu à l'insalata (uni pochi di quali sò in altru in zuccaru).
Se ellu ùn cunnosci micca, cercate una altra cosa.
Salad Bars
I bars di salad sò spessu mejoriati da i praticelli di pezzi per un menù aghjunghje u manghjatu, perchè puderebbite mezcheghja cù i vostri gustati è i preferenzi dietetichi. Quandu in dubbiu nantu à appuntamentu, u furmagliu fugliale o l'oliu pianu è l'acitu sò l'azzione più chjucu di u zuccheru. Or, pudete cumprà u vostru buttiglia per piglià a casa.
Focus on mixed greens in luglio di iceberg lettuce chì hè più bassu in nutrijenti, è ùn scappanu nantu à a prutezione. Sempre assicuratevi un raffolu propiu di cuddaru di pollo, tuna, fagioli, tofu, o un ovu furnitu. Invece, quì cura di u periculu in coudre chì hè in qualchì volta guaria in azucre.
Altre Comu
Ùn avete micca di circà u cruci, interiore è etichetiche per cumpressione u carburante di u carb, ripurtatatu. Invece, andate cun una idea generale di i tipu alimentari, pudete manghjà senza teme.
Puderanu include:
- Olii pre-cut, cun guacamole o dip hummus
- Iogurt di zucchero è freschi freschi
- Frutta low carb
- Ogni modelli individuati cum'è Mini-Bel o Mini-Gouda
- Olivi negri o recetu
- Ova di diabolica o ova di zucchinu sanu, spessu trovanu in u casgiu di furmagliu
- Tasse di gelatina senza zucchero
- Sliced tomato con mozzarella, basilica è vinuttu balsamicu
- L'alivu di Buffalo cun salsa calza è spices (senza zuccheri, salsi peghjami)
- Torrachi aromi
- Parmesan cheese crisps
- Edamame asciutto asciutto (invece di frutte)
> Source:
> US Food and Drug Administration. "Cardugintu tutali". Silver Spring, Maryland; aghjurnatu u 1u aprile di u 2017.