Calorie in L'oliu di coconut è i so pratichi di salute
Una di e pochi fontificazioni pianificanti di grassu satu, l'oliu di coccu hè solidu à a temperatura ambienti. L'oliu hè pressatu da a "carne" di u fruttu di coccu è hè ricca in l'água laurica (chì proposanu chì anu antibacterial, antivirale è antioxidante ).
| Nutizie Nutrici Nutra Coconut | |
|---|---|
| Cuncu 1 tsp (5 g) | |
| Per Perdu | % Value Di Valore |
| Calorie 40 | |
| Calori di Fat 40 | |
| Total Fat 4.5g | 7% |
| Saturatu Fat 4,2g | 21% |
| Polyunsaturated Fat 0g | |
| Maturu saturatu 0g | |
| U colesterolu 0mg | 0% |
| Sodiu 0mg | 0% |
| Potassiu 0.09mg | 0% |
| Carbuidrati 0g | 0% |
| Fibra Dietetica 0g | 0% |
| Sugars 0g | |
| Protein 0g | |
| Vitamina A 0% · Vitamina C 0% | |
| Calcium 0% · Ferru 0% | |
| > Basatu nantu à una dieta di 2000 caloria | |
Health Benefits of Coconut Oil
L'oliu tropicale dulce è scented si dici chì prupone un ingressu, cum'è a perdita di u pesu, un cuntrollu più forte di e diabetes è un sistema immune più forte. A data, u sustegnu scientificu per i saluti di salute di l'oliu di coccu in u umanu hè limitatu.
Molti di i vantaghji assicurati apartu com'è una urighjina di trigliceridi di a catena mediana (MCT), un tipu di grassu chì hè assorbitu è metabolizatu più efficevuli di l'altri latte. Ci hè un dubbitu nantu à l'acidu lauricu, l'acidu primu di grassu in l'oliu di coccu, atti à più cum'è un acidu grassu chì anu fatta di longa catena cù l'acidu grassu di a catena mediana in u corpu.
I prupietti chì dichjaremu chì u oliu di coconinu pò cumprà i vostri niveli di HDL ("bonu") di colesterol, facenu un'ecitu megliu per u vostru core chì i grasi satuati in u furmagliu, a mantra è a carne russa. (Un grande studiu, uttinutu, suggerisce chì avè u colesterulu HDL più altu pudianu micca esse benefatu per a salute di u core).
Arcuni ricerca tistimoni chì l'oliu di coccu pò ancu esaltà u vostru LDL ("bad") u colesterulu. A 2016 rivista publicata in Nutrition Reviews trova chì l'oliu di coconut breviu u colesterolu LDL menu di mantra, ma significativamente più di l'olii vegetali insaturati.
Eppuru chì ci hè evidenza di studii d'immubiliarii chì anu manifestatu chì u cunsumu coccu ùn pare micca avè effetti negativi nantu à a salute di u core, assai di sti studii involute populazioni chì cunsumanu l'alimentu o pruduttu di coconut minimamente pruduttu (cum'è coconut, o coccu) manghjò una dieta siciliana in i prudutti processati.
Ci hè moltu dibattiti in a nutizia comunità di grassu satuvutu è quantu cuntribuisce à a malatia di u cori. L'oliu di coconut hè sempri cunsideratu da parechji per esse un oliu chì deve esse limitatu per u saturatu di grassu cuntenutu. Per esempiu, l'Associazione Corsa Americane cunsegna chì l'adulti sani limitanu a so ingestate di grassu saturatu à menu di 7 per cente di i so caluri di ghjornu (è l'adulti chì anu da esse benefiziu di a rivolta di u colesterolu LDL i reduzanu i so grassu saturatu à più di 5 à 6 per centu di i so calorie di ghjornu).
Quantità infurmazione nantu à u Coconut Oil
1) Pudete aiutà cù a perdita di pisu?
Ancu l'oliu di coccu à quarchi digià d'aiutà cù a perdita di piscia, hà 120 calori per spina, chì pò esse cumparatu à l'oliu d'oliva è altri olii. Ancu s'ellu ùn significa micca chì ùn avete micca aduprà, ùn puderebbe fà fà per aiutà à perditu di pesu.
2) hè un bonu oliu di cucina?
Oliu di cocciù raffinatu pò esse usatu à un caldu mediu altu. Hè spessu usatu per fugliale. Unfinatu, o virgin, l'oliu coccu ùn deve solu usatu à bassa temperature o micca caliatu à tutti.
Sè vo circate un oliu chì pò esse usatu in u focu altu per friddà è salteatu, cercanu olii ricchi di maturà saturati, cum'è l'oliu d'amanduli, l'oliu d'avocatu, o l'oliu d'uva.
3) Quali calori sò in oliu di coccu?
Una cullizzioni di l'oliu di coconu hè 40 calori è una cucchizza di l'oliu di coccu hè 120 calori.
4) Pudite l'alergia à l'oliu di coccu?
A Food and Drug Administration (FDA) classifica l'oliu di coconut como un intricatu di l'arbre per l'etichettatura alimentaria. Ancu si hè tecnicu un tipu di fruttu chjamatu "drupa" (cum'è almelle, nocciole, pistacchie è pecane) in quantu à una nutella veru l'arbre, certi omi pò ancu avè l'allergii à u coconu.
Chjucu un pruduttu di coccu
L'oliu di coconutse pò esse acquistatu in a maiò parti di l'alimentazioni naturali è in parechji butterie. Quandu selezziunate un oliu di coccu, stà a lunghezza di l'oliu idrosanatu o l'oliu chì hè statu trattatu cù u caldu, u dissolvente, o bleach.
Cronèggi per "virgin" l'oliu di coconut chì l'oliu di coccu hè stata fatta da carne fresca di coconutse à bassa temperatura senza esse finamente raffinata, blanqueada o desodorizata. Inoltre, l'oliu virginu di coconinu tende à prupone un sapori più riccu chì l'oliu di coconutula raffinata.
In più di u 100 ochju coccu in u pitroliu, certi cumpagnii facenu un pruduttu fattu da u coccu, micca solu l'oliu, perchè dinò ancu di a proteina è di a fibra. Hè chjamata mantra di coconutula o coccu di manna è hè utilita in smoothies, trontuni, dipinti, stufoni è salsi.
Parole Naturale di Utilizà U Coconut Oil
L'oliu di coconutse pò esse usatu cum'è una alternativa à a mantra, o in moderazione in ricetti chì supplientanu u gustu unicu, sutilemente dulce di l'oliu:
- Aggiungi oliu di coccu à u cafe
- Utilice u oliu di coconimu nantu à i vostri palisangani invece di mantra
- Pruvate a cocciuta cù l'oliu di coconut
- Cena di salsa è l'agliu
- Legumi di rostu in l'oliu di coccu
- Aggiunte coccu rossu o coccu in manna à un smoothie
L'oliu di coconut also has skin and hair uses. Hè vintu chì veni usatu versi cumu per a moisturize a pelle seca o cum'è un oliu di massa.
Coconut Oil Recipes
Eccu alcuni ricci diliziosi chì utilizanu l'oliu di coconut:
Carrot-Coconut Soup Con Harissa è Crispy Leeks
Maple, Pecan, è Sore Cherry Granola
Spinach-Broccoli, Sopa Con Ajo è Cilantro
Un Verbu da
Avemu intesu dì à i beneficii di l'oliu di coccu in ogni locu in quattru anni. In tuttu, l'oliu di coccu hè un savore spugna, naturali è dolce chì puderia fà un bonu aghjuntu à a vostra pantry. Ma ricordate, hè riccu in caloria (cum'è l'altri olii, cuntene di circa 120 calori per cucumber), perchè deve esse usatu per aghjunghjendu a varietà di l'olii chì utilizate, cum'è l'oliu d'oliva, più di aghjunghje l'oliu extra à a vostra dieta.
> Sources:
> Cox C, Sutherland W, Mann J, de Jong S, Chisholm A, Skeaff M. Effiani di l'oliu di coconutula di nutizie, l'oliu di mantellu è u cicatrisu in i lipidi di plasma, lipoproteinsi è i livelli di lathosterol. Eur J Clin Nutr. 1998 Set; 52 (9): 650-4.
> Eyres L, Eyres MF, Chisholm A, Brown RC. U cunsumu di coconut oil è i fatturi di riservazione cardiovascular in l'umani. Nutr Rev. 2016 Apr; 74 (4): 267-80.
> Nevin KG, Rajamohan T. Efiche beneficuali di u oliu di coconut di virgine nantu à i paràmetidi lipidi è l'oxidazione di LDL in vitro. Clin Biochem. 2004 Set; 37 (9): 830-5.
> Vijayakumar M, Vasudevan DM, Sundaram KR, et al. Un studiu aleatoricu di l'oliu di coccu versus l'oliu di girasole nantu à i fatturi di riservatore cardiovascular in i malati cù una malatie coronaria stabile. Indian Heart J. 2016 Jul-Aug; 68 (4): 498-506.
> Avvene: L'infurmazioni cuntrullati in stu situ hè fatta per solu scopu di furmazione è ùn hè micca un sustitutu per cunsigli, di diagnostichi o di trattamentu da u duttore licenze. Ùn hè impurtatu per tutte e precautioni pussibbili, interaczione di droga, circustanzi o effetti avversi. Avete bisognu à piglià l'assistenza medica promptità per qualsiasi prublemi di salute è cunsultate u vostru duttore prima di usà medicina alternativu o di fà cambià à u vostru reginu.