Avete probabilmente intesu chì u colazione hè a più nutizie più impurtante di u ghjornu. Ma significassi chì avete da cunsumà più di e vostre calorie ghjornu in a mattina? Eghjughe chì cume calori si manghja à u colazione? A risposta veni da qualchì qualchì fattore.
Calcule Calorie di u ghjornu
Prima di pudè truvà cumu quantu di caloria per manghjà per u colazione, vi pudete truvà cumu quantità di caloria per manghjà ogni ghjornu.
Ogni pirsuna hà bisognu à qualchì calore caluricu. A vostra intesa di caloria di u calore di u calore hè basatu nantu à a vostra ritenza metabolica di restu (RMR) è u vostru livellu di attività di jourte . Sè avete aduprà un pesu, vi reduce a to caloria l'avè bisognu à l' equilibriu d'energia negativa necessariu per a perdita di pisu .
Per calculà a vostra cunsumazione di caloria accunciata, pudete aduprà una calculadora online o fate qualcosa matematica simplice è scrivate u numeru nantu à u vostru propiu . Ancu s'è ùn avete cuntatu calori per pèrdite u pesu, vi aiuterà sapè u vostru numeru. Serà aiutatu à dà una idea generale di quantu manghjate à ogni manghjà, cumu u servitore.
Dopu chì sapete quantu calori avete bisognu di ghjornu , avete da dividisce u numaru quandu i pratiche è l'snacks chì pensanu à cunsumalli. Cumu dividite i calori dipende di u vostru modu di stiliu, i vostri abbitamenti di attività è i vostri patti alimentarii.
Quantu calori?
Molti chì anu da tenterà perde u pesu cunsumanu circa 1.200 à 1.400 calori per ghjornu.
L'omi saranu spessu 1.600 à 1.800 calorie per ghjornu. Parechje persone simpaticamenti dividanu e so calori ugguali trà trè pranzi di u ghjornu per mantene u sdighjunu, u pranzu è i calori corsi simuli.
Se si seguite una dieta cummerciale populari, cum'è Jenny Craig o Nutrisystem , trovanu chì e calori sò sparteciate a fine entre iè e trè pranzi è ancu permettenu un o dui picculi d'ogni ghjornu.
Chistu significa chì una donna pò manghjà da 300 à 400 calori in ogni sughjornu è da manghjà dui piccani di 100 caluri in a fini di a matina è di a sera. Un omu cunsumarà 400 a 500 calori in u lamentu di u mari, u pranzu è u pranzu, è poveru dopu esse duie 150 snapper caloria duranti u ghjornu.
Ma ùn hà micca bisognu à seguitu un pianu specificu chì dividite i calori per i vostri pranzi. Pudete valutate quandu avete bisognu di a vostra caloria in a maiò è po esse diventerà quelli di scuntrà à i vostri precisa. Per esempiu, sè vo site una ghjurga chì si fa cungià di fami di a matina, avete averia bisognu di più caloria prima cosa in a mattina. Un manghjà chì cuntene l'ingaghjamentu cum'è u ovo di ricca di ricerca di ricerca o riti ricchi di fibra, puderanu aiutà à l' oliu d'alta calorie o prudutti meglii quandu i cravings hit.
Sample Breakfast Calorie Counts
Per fà una idea di cumu pudete dividisce e vostre calori per accodà u vostru modu di stilata è di scambia, quì quì ci sò scentiglii tipichi. In questu primu esempiu, una donna chì cunsuma 1200 calori ogni ghjornu dispunite un pocu di calori in a prima ghjornu perchè ella faciisce una furmazione iniziale. Puderia dividisce i so calori cum'è stu:
- Prestitu di l'intrattenimentu: 100 calori
- Assicurante postu di postu: 400 calori
- A lunch: 300 calori
- Coperta 300 calori
- Snack: 100 calori
U snack di prima prupone un scherzu di energia prima di a so furmazione. E dopu u calori di u calziu di u postulamentu aiuta per rimpiazzà u corpu. Hè raghjone per ella per cunsuma più di calori in u scagliu perchè questu hè quandu hè più attivu.
Ma si un grand cena di famiglia hè parti di u so ritornu di u ghjornu, puderia vulerà tastà poca caloria in a mattina . Se si manghja un'infasi di lignu sau, duverà più spaziu per manghjà un cena maiori è anu sempre alcuni un equilibriu d'energia negativa per a perdita di pisu. Ella puderia dividisce e so calori cum'è questu quì per attruvarila una mira di 1200 caloria:
- Breakfast: 200
- Snack: 100
- Lunch: 300
- Snack: 100
- Dinner: 500
U Calorie di u bacinu Contadu più?
U scagliu hè un sughjettu impurtante perchè aiuta à qualchì persone mantene e sughjetti di manciari moderate nantu à u ghjornu. Ma questu hè micca u male per ognunu. A quantità di calori cunteneghja cum'è quantità di lunch calori, calori di pranzu è e calori chì deve avè cunsumu da manciari. Sì manghjate assai, ùn importa micca quandu, ùn perderà micca pisu.
Pigliate cinque minuti per inserisce u so equilibriu energetichi ghjornu. Tandu evaluate u vostru modu di vivu è i vostri mudelli di nutizie per creà un cuncettu per ogni àiu cusì manghjate e vostre calori in un momentu durante u ghjornu chì aiutanu à mantene un stile di modu di salute è l'abitudini moderati.