Nutrition Highlights (per sirviziu)
Calorie - 203
Fat - 4g
Carbu - 34g
Protein - 8g
Ogni annuariu 70 min
Prep 10 min , Cogene 60 min
Serviti 6 (1/2 tazza)
Un pianu novu cunnisciutu in u culleghju di i patroni , i fasgioli sicchi sò un raportu in ogni table di picnic. Questa versione hè carricu cù una fibra dietetica à 5 grammi per a mità cupu è di prutezione, potasio è di ferru da un trionu di legumiretti ghjucàvuli : fagioli bianchi, fagioli pinti è fagioli.
I fiocchi sò boni per a salute generale cum'è u cundiscite nantu à pezza di calori, chì ghjè bonu per a gestione di pisu, è di mantene u colesterol, u zuccaru sangu, è a pressione di u cuntrollu. U manghjà cunvintu regularmente hè statu dimostratu per frenà a diminuzione cognittiva . In altri palori, u fasenu prutege u vostru cereu di l'envidu!
Cumu cù a fibra, u platu prupone a bundanza rubina di u salsa di tomate coce, chì hè carricata cù u licopenu antioxidante. Sò rinfriscritti cù u vindu di cidru di mazza cruda è un pasteurizzatu per un equilibru di u gustu è di i bacchi favuriti, ancu di chalieti da a famiglia di l'allium, chì sò boni per fendulà i cancers è mantene e to core sanu. Honey aghjunghjera un suggerimentu chjaru di sapori dolce naturale, chì offre un putere energeticu per u to core.
Ingredients
- 2 15 latte di canna tri-bean blend (rino, pinto è fagioli nìuli), lavuziati è sguttati
- 2 Salsa di tomate di 8 uncesi di latte
- 1 spoonful olio d'oliu virginu extra
- 1 cianna bianca, piccatu
- 1 cucurrucucu piccolo affumicato
- ½ cucharadita di pane agritu
- 1 tablespoon cru, unpasteurized apple vinegar
- 1 zucchju à melone
Preparazione
- Preheat oven à 350F.
- Aggiuncenu fasgioli è salsa di tomate in una tina secca. Stà cun gentile finu à cuminu.
- In u stovetop nantu à caldu fate meditevule, aghjunghje oliu à una cascheta. Calore per 20 segundos; agghiunce scalzà. Saute à pocu minuti finu à trasluzente. Eliminate da u calore.
- Aggiunce chalutchi cotti à culmu di babuni è salsa di tomate. Aggiungi à u pebirunu, allu finissimu, l'acitu di sidru è u melatu. Stà cun gentile finu à cuminu.
- Situate in u fornu. Intuccerate durante 30 minuti; verificà è stitch. Focu per 15 a 30 minuti più longu per permettà i sapori per fundisce. Elimina da u fornu è serve.
Ingredient Variations and Substitutionions
U pappente affumicato in stu pezzu cuntribuisci à u so firuce, u gustu di mesquite. Se vulete, pudete aghjunghjene più affucatu cù bacon. Scegli un nitrite / una varietà nurmale, senza cura è utilice sola una quantità petite. Suggerimenti in cipulinu o scalciari invece di challi, o cuttati d'agliu tutti per un muccuni bursale. Per fà rinfurzà u calore, aghjunghjite alcuni squirts di sriracha.
Pudete puru un tipu di bean o lentee in questu pianu. Funciona bè cù tutti un fagioli o legume .
Pudete purè ei pumati per u salsa. Utilice u nettaru d'agave inveci di u melatu per i notti dolci, o sè vo vulete un endemare di calore endusiune aghjunghje un paese di stevia .
Cunsiglii è serviziu
Quandu più cugliu sta platu, u megliu. I so sapori fucilati i più cose.
Eccu un bonu piacè per u cooker slow.
Servite mentre quandu. Amparate qualsiasi fugliale in a friaura di manghjà nant'à 3 ghjorni di coccia. Rechehehe in u fornu durante 15 minuti o in u microondas per menu di un minutu.
Questi u fasgioli sicchi si pò spunarete nantu à una patata cociata o quatusa nantu à a quina quinoa o arrò rinchju.
Hè un gran accumpagnu di una crusta pizza, pezzu greche, o polluite di polla. Servite in un bollo di granu cum'è vegetariano Sloppy Joe o guddà nantu à un lettu di verdura per una insalata bè.