1 - Perchè u mo Sbuchjata?
Sanguifolia hè quella spiaghja sporta, spiaggia chì pudete uttene à manghjà troppu veloce, manghja troppu o si manghja cunserva altru in fibbra chì pò causà gas in custruisce in u digestivu.
Inghjustimenti spargimentu ùn hè micca seriu, ma pò fà fugliassi (è infèndite quandu ùn puderete micca zip up your jeans). Hè pussibule chì u disturbu pò esse un sintomu di un prublema di salute, perchè s'ellu ferma più freti, perdu qualchì parlà cù u so cumpagnu di a salute.
Alimentarii chì causanu gasu pò causà disturbu. Ùn sò micca veramente chjucu per voi - in fattu, assai di l'alivi sò i salti d'altive di fibra chì si sò in una dieta sana. Ci sò parechje cose chì pudete fà per aiutà à reduie l'incomodità. Ma prima, quì hè quì un ochji à l'alimentu chì puderanu fà chì a to panna hè intaglata.
2 - Legumi
U fagioli è i lenticuli sò inturniati in una fibra chì si chjamava rafinosa è a manghjalli in grandi quantità pò riducerà assai formazione di gas. I pezzi sò in altru nutrijenti per quessa esse parte di una dieta sana. Evite l'excedente di gasu accuminciare cù portali piccule è lentamente aprile i quantità chì manghjate. O pruvà una aiutà digestiva cum'è Beanu.
3 - Cruciferous Vegetables
U Broccoli, colti di Bruigi, col è Kale sò altri in raffinosa perch'elli pò causà gas è distruttore. Ma anu ancu altru in vitamini, minerali è antimintanti chì sò una bona parte di una dieta sana. U vostru sistema digestivu hà lasciatu cù u tempu, cumincianu cù forzi più chjude è u travagliu. Furmà u vostru cruciferous veggies puderanu aiutà à reduie ne qualche di u distruttimentu.
4 - Eghjugna carbonate
I prodotti carbonati, cum'è u bagnu è a biera da puderebbe serebbe sbulicatu perchè site essenza ingiunatu l'aria. Sugnu probabilmente certi rilievu da spieganti, ma pudete ancu avè sentitu qualchì boccadore per un tempu dopu. Chjucche chevalle, chjucu nantu à i dolci duru è manghjendu o oghje troppu veloce pò avè un effettu similare.
5 - Alimenti Greasy
Viaghjà un alimentu chì hè in altru grassu pò ancu avete sentu sbulicatu. I catani diminuite u ritmu à quale u vostru stomacu sferisce à u buddu. Allora, quandu manghja un pocu grassu hè bonu, manghjendu un grande untuffu greche pudete fà avete sentu miserable. Ùn ci hè micca assai per fà, ma aspittà d'aspittà, finu à l'ingrossu, passa è vede a vostra parte di grande parte da l'ora di tempu.
6 - Foods Sweetened with Alcohol Sugars
Alimentarii endusi di zucaroli d'alcoolate , cum'è sorbitol, mannitol è xylitol pò pruvate di sensu inzergatu perchè ùn l'hà micca digeriscenu bè chì sò fermentati da i bacteria in u digestivu. I zucarati d'alcohol sunnu usati in gum sugar and candy as well as some "low-carb" foods.
7 - Dairy Products
U latte è i prudutti di u lignu pò causà incomodity e bloat per i persone chì anu intoleranti di lactose, chì hè l'incapacità di digeremu zuccaru di latte (lactosa). Hè particulari i cumunu in Native Americans, Africanu-Americani, Asiani e Latini. Pranzu di u latte senza lattaghja o à piglià latte à l'alimentariu cù i vostri prodotti farfuglii pò aiutà allistendu i sintomi = ma per esempiu di parlà u vostru attuali di a salute.
8 - Whole Grains
I grazii sani sò bè per voi perchè sò ricchi di fibra è nutrienti. Ma a fibra, cù u fucile, pò fà sentite un pocu inchatu s'ellu fessi. A bona nutizia hè chì u vostru sistema digestivu s'adapta à a fibra extra è u gasu è distruttore si deve diminu à u tempu.