Nutrition Highlights (per sirviziu)
Calorie - 256
Fat - 14g
Carbu - 30 g
Protein - 9g
Ogni annuariu 35 min
Prep 15 min , Cogene 20 min
Servitori 2
Venite senza carne una sola volta una settimana pò esse ridere u risicu di a malatia di u cori è l'infezzione: qualchi studii cite à u 21% risicu ridduitu! Hè picchissu a menu meat significa più chambre per veggies, fagioli, nocci, è pezzi sulari , tutti i chjassi di un pianu alimentariu sana.
Questa carne di Buda hè un esempiu di un manghjatu chì vulete gudari di più spessu. Hè cusì simplici per putereghjammi è hà una untuosità di 17 grammi di fibra (quellu à circa 70 per cente si serebbe sparsu per u minimu cunsigliatu 25 gramma à ghjornu) è 19 grammi di prutezione, per ùn mancà ricerche di vitamini è minerali. Un salpiciu d'oliu d'aliva mentre fugliale è in a vendita aiuta cù l'absorptioni nutrizzione, particulari u vitami grassu è fat soluble A, D, E, è K.
Ingredients
- 1/2 tazza di cici ricchinu
- 1/4 tazza di granu amaru
- 1/4 cup butternut squash, cubed
- 1 tablespoon lime juice
- 1 zucchinella calzone
- 1/2 tablespoon olive oil
- 1 spoontail cilantro, finamente chopped
- 1 zucchina chili poi
- 1/4 culler è di salone
- 1/4 ciudella pimenta negra moltu
- 2 cupping tablespoons nuts, picchi è tostati
- 6 culori di brusgii medius, finamente chjappi
- 1 tazza di kola, picatu finamente
- 1 tablespoon sucre di limonu
- 1 cuisson dijon mustard
- 1 cucurrucucu oliu d'oliu
- 1/4 culler è di salone
- 1/4 tazza olivi negra, a mezi
Preparazione
1. Preheat oven à 350F.
2. Linna un pappagallo à partire da u pergamallu.
3. In un catu chjucu, combine u ciciozu, u corzo, è u butternut squash. Toss with the juice of lime, zest, oliu d'oliva, cilantro, chili po, salinu è pepite.
4. Trasfirittà à u pergaminu abbughjatu u focu di furata è affaccià in u fornu 15-20 minuti, finu à chì pudete sculacciate u butternut squash cun una forchetta.
5. Linni un pappagallo di stufa separatu è arrange the walnuts tagliati.
Tasse à u fornu durante 3-5 minuti, mantenenu un ochju struitu per verificà chì micca micca ardenti. Sò d'esse unipoore d'oru quand'ellu sguassate. Aghjustate quand'elli parte di enfoscerà.
6. Preparate l'insalata mentre i fasgioli è i veggies sò corsi. A pezza di i frutte di Bruxelles per dà una struttura sicurizata. Suggerimenti cù u calcariu, u zitellu di limonu, a mustarda è u sali. Frigoriferi finu à quandu avete prontu à manghjà cusì chì i sapori ùn anu maritari.
7. Dopu chì avete tutti i vostri cumpunenti, cullettate u bulu. Arranghjà a Bruxelles è a salsa di kale, chili fichi rossi è ligumi, è l'alivi è diventate.
Sustituzzioni è Variazioni Ingredienti
Questu pezzu hè assai versatili. Pudete scambià tutte u ciuffu per un altru ferri predilettu, cum'è cannellini o fagioli. I patati dolce facenu un bonu sutta per u butternut squash, chì furnisce u stessu antioxidante, beta-carotene , in a so carica luminosa arghjina.
Cunsiglii è serviziu
Questa ricetta ùn invoca un certu tipu di cantu, pudete aduprà a varietà chì dispunìbu è micca micca di u bancu.
Sè vo vulete decisione à u sapori à u sapori, sapemu chì u curly kale hà più di un gustu peppery, mentre dinosaur kale hè nantu à u partitu più dolce. Kale russa teni aspetti di i dui bandei.
Quandu vene à i fasgioli è u milla, ùn abbia micca daveru in u canned di salvà u tempu. Sò assai nutritiusi, dapoi ch'elli si sò ricchiati in picca freschezza.
Pigliate solu per lavorare prima di l'usu, per sguassà l'excassi di sodium.
Avete da esse ghjustu cù molti di nutritura in u to bowl ... ma ancu assai ingredienti di u restu chì avete micca usatu. Chì duvete fà cù tutti i cavalli butternut di l'excevate, i ciciri, e kale? Pudete pruvà cù altre ricette o preparanu un batch maiò in tuttu ciò chì avete è diventene variazioni nantu à l'uriginale durante a sema. Oltre l'alivi è aghjunghje una lata di tuna un ghjornu, per esempiu. (Eppuru, i ciciri è di granu in a so propria per un lugiziente riflettu, crunchy, rich-fiber , perchè pò esse stallate da quelli chì avete più pensatu).