PB Diet Tips per l'aiutu di Slim Down
Sò un manghjuscu di manghjusca di patata? Sè vo site tentativu di perde u pesu, pudete esse in furtuna. Certi sperti è ricchienti cunsiglienu u mantellu di mannus per perdita di pisu. Ma s'è vo vulete a vostra dieta di butta di manghjusca per esse successu, avete bisognu di seguità un pocu reguli intelligenti.
Peanut Butter e Weight Loss
Mentre a mantega di patata hè u beneficu di salute , assai dieters ùn evitenenu manghjà i pridicà diffusione per culpa di i calori è u grassu, in quantu l'edifizii aghjuntu à parechji marchi.
Questa hè per questu ùn hè micca inclusu in varii dieti di pèrdre di pesu. U so manu tutale hè tipica di 190 calori in una cantina di 2 cuchju, cù 144 calori di grassu.
In ogni modu, a ricerca ha statu capimachja chì u fermentazione nantu à a mantega di patata pò esse una manera effettuosa di cuntrollu di u famu senza upechju. Perchè u travagliu? Perchè a mantega di patata furnisce un sensu di sazziità o pienezza. In più, un studiu pruveniu chì e donne chì anu include più di frutte in a so dieta hà truvatu per esse menu prubabile di pisci in più di un periodu di ottu anni.
Quandu si trattava di pèrdite u pesu, vede u cunsigliu di grassu hè impurtante. Ma trattatu di mantene à mana di u mantu in a vostra dieta pò esse curbà l'appetite è impediscenu à manghjà. E chì passa quandu avete micca overeating? Perdi u pesu!
A Dieta di U Peanut Butter
Un studiu di l'Università Purdue amparò chì i subjecti chì faciianu di manghjusteri è manghjusca di mannanu puderanu règinu i so dieti è ùn anu micca penevule quandu si cunsumanu questi alimenti altri calori.
U studiu dà l'espera à dieters chì amanu e farfantarìe è ùn vulete micca banishout e di e so dieti.
L'investigatore trouvenu chì i mani è a manufa di patata producenu più cunsulezione di eterna è sentenzi di pienezza per parechjate dopu à manghjà. In cunfrontu, quandu i participanti addivanu àutri snacks, cum'è e pasticceria di rossu, u zingate hà tornatu à una medita ora.
A ricerca sò ancu appruveghjani studii longu è currettu antichi chì indicanu chì u cunsumu regulariu di manufatti ùn favurisce micca upertu di pesu.
Faties salutifichi per un cori più sanu
A ricerca di Purdue è altre studiu suggerìssenu ancu chì vi pò esse benefiziunità di cambiunei pusitivi in u tipu di grassu chì manghjate quandu manghjanu frutte u manufa di patata in moderazione. I participatori di l'istruzzioni chì manghjianu manghjusca di manghjusciu diminuinu a so ingestà fatta saturada è anu aumentatu a so ingestimentu di cateni monounsaturated è polyunsaturated . E grassu monounsaturatu susciteghja i "boni" di colesterol senza riservazione di colesterol in u sangue. Questa è altri fattori pò esse perchè u cunsumu cunsigliu hè assuciatu cù un riscu più o risicu di u sindromu metabolicu è a malatia di u cori.
Comu mancia Cacahuichi è Peanut Butter in a vostra dieta
Cumu pudete sviluppà a mantega di manufa in a vostra dieta è ancu mantene u deficit à caloria necessaria per a perdita di pisu ? A chjave hè di manghjia di manufa in moderazione. Una sola zucca di mantega di patata hè solu duie cucchiti. Pudete manghjà a mantega di manufa nantu à una sola ripunia di u pane integrale o di frutti o ligumi. L 'Istitutu Peanut suggerisce ancu chì pudete scomparà i cafè tostati nantu à a vostra salata invece di croutoni.
Eccu alcuni quarchi idee di cunsiste di cunsigli di cunsiderà:
- Senza di a manzata di paltu in manghione mannus.
- Spread cacahuasi in una banana cut in half longitudinalmente.
- Avete una servita di asciutto asciutto, frutti nociti di u salinu com'è u frenu.
- Spread cacahuasi in u zuccherinu.
- Fate u vostru propiu marchji cun u fruttu seccu è e cascatini tostati.
- Avete una mantega di patata nantu à u pane integrale à lunch.
- Pruvate a mantega di patata nantu à tostu o un muffin inglese à u colazione.
- Scambià a mantega di patata nantu à i crackers di saline di saline ridutta o di crackers di granu in tuttu.
- Pruvate manghjusca di manufa diffusa nantu à tortilla o tortilla chips.
- Spread cacahuasi in u rossu o cunfrisce di criscenu.
- Maturà e farfantarìni cù popcorn microwave in autumàticu o di pezzu grassu.
- L'usu di u puzzuutu di u manteddu (PBFit fabrica varietà aromatizata è di cicculata) per piglià u gustu è a proteina furnita da i cacahuini senza i calori.
Eliminating Fat added and Sugar with Natural Peanut Butter
Una altra tattica hè di eliminà di grassu è di zucarni addiziunate cumminciò o facenu un catellu di mannus freschi inadulterate. Fighjate in a buttula di alimentariu per ingrandà u vostru mercatu per catue è una macinata dispunibule per fà u so propiu mannus di cachemiruta in u duminiu. Pudete puderà aghjurnà u sapori in casa, aghjunghjendu un pocu di salinu o edulianu s'ellu si vulete. Truvarete chì a manufa di manufa naturali si misi megliu in u pellegrini è travaglia com'è di dip.
Un Verbu da
Ci hè parechji manere di manciari manghjone di patata per a perdita di pisu. Pigliate solu per cuntene e vostri grandori di parte, perchè vi pudete apprezzà i cacahuenti è mantene a vostra dieta nantu à a pista.
> Sources:
> Bes-Rastrollo M, Wedick NM, Martinez-Gonzalez MA, Li TY, Sampson L, Hu FB. Studi prospettivi di u cunsumu nut, a cambiura di pesu à longu, è u risciddu di l'obeessità in e donne. American Journal of Nutrition Clinic . 2009; 89 (6): 1913-1919. doi: 10.3945 / ajcn.2008.27276.
> Flores-Mateo G, Rojas-Rueda D, Basora J, Ros E, Salas-Salvado J. Nut intake e adiposità: meta-analisi di provi clinichi. American Journal of Nutrition Clinic . 2013; 97 (6): 1346-1355. doi: 10.3945 / ajcn.111.031484.
> Luo C, Zhang Y, Ding Y, et al. U cunsumu nut è risicu di a diabetes mellitus 2, a malatia cardiovascular è a morte di a causa: una stima sistematica è metanisi. American Journal of Nutrition Clinic . 2014; 100 (1): 256-269. doi: 10.3945 / ajcn.113.076109.
> Mattes RD, Kris-Etherton PM, Foster GD. Impacte di Cacahuichi è Frutti di Capicorsu nant'à u Peso di u Pesu è Pesce Pesce Pesce in Adulti. American Journal of Nutrition Clinic. 2008; 138 (9); 17415-17455.
> Tan SY, Dhillon J, Mattes RD. Una rivista di l'effetti di a nutizia cù l'appetite, l'alimentu, u metabolismu è u pienu di corpu. American Journal of Nutrition Clinic . 2014; 100 (Supplement_1). doi: 10.3945 / ajcn.113.071456.