Maturu è cunnessione di a proteina è di a fibra per u principiu possu inizià à a vostra dumannata
Suggerienti à manghjà un instaurare bè l'ubligatori di l'alimentazione glutine sana ogni mani? Esperti di nutrimentu recomandanu avè una bona dosi di proteini è di fibra. Questa staghjunazione aiutà à sente senti à u pranzu è pò impediscerà di fà un pocu menu sano.
Ma a proteini è a fibra sò nutriutti in i prudutti, micca i coghju. Chì pò esse manghjatu da una proteina sana è di fibra, ma salvu nantu à a dieta glutina?
Fortunatamente, avete tunnaghji d'opcions. Per esempiu, un oodju faciule hè cunsistenti di iogurtu latinu à grassu (per a prutezione) mischieria cù l'insalata di fruttu è di grassu di lino (per a fibra). Vede ciò chì scelte altre pudete fà.
Articuli di Coghju u Glutina
Chì sò naturalmenti senza gluten, altri alimenti in fibri ? Prima, sapemu chì a fibra vi pareva di e vini di pianificà cum'è grani, sementi, nocculi, fruttu, è ligumi, micca animali, cum'è carne, ova, o dairy. In ogni casu, avete bisognu à saltonu i grani chì anu gluten. Utilizà questi idee per mischjà cù e prutezione di fibra è di fiber per un esse glutine:
- Cereali santeveni o frasi à purpura : quì include oatmeal gluten-free . U cereali hè a dispunibulità di scaccià per parechje persone, è parechji variità di u cereali di u bacinu, cumprese alcune opere di i principali, sò senza glutine. Basta vi vidarete u cuntenutu di zuccaru cum'è u cereali pò esse carricu di zuccaru.
- Muffins senza pezzu u pane fattu cù prugne sanu : Sì, pudete truvà ghjunghje pane da u pezzu glutine è e variità chì includenu granuli sani. Un muffin pò fà per un saziamentu salutatu, per esempiu, u muffin di Udi's Gluten-Free Harvest Crunch (dispunibule in a seccion di freezer) pussedi 4 grammi di fibra per muffin.
- I prugnoli senza zucchero senza zucchero: Ùn tutti i casgiji congelati senza glutena cuntenenu fibra impurtante, qualchissimi.
- Bagel senza zucchero cun u furmagliu crema: Cum'è cù castagne congelati, no tutti i bagels glutini cuntenanu fibra abbastanza, verificate l'etiqueta.
- Frutta fresca fresca o insetti di frutta: Idealmentu, duvete parellà cù a prutezione, cum'è iogurti boni di grassu, o pudete sentate dinò famitu troppu rapidamente.
- Hummus senza glutine cù leghje frescu in lettu, o una grande insalata cù pollettini chicchi: Queste puderanu sonate parechje scelte per u colazione, ma se pudete passà quellu chì vi darà cunmbitu di fibra (in i verdura) è di prutezione (in u hummus o chicken). Queste pudete fà un grandu startu à a vostra duminiu.
- Capaci: Enjoy it made with whole fresh fruit and yogurt. Add kale for a healthy smoothie verde.
Sources di Protein di Gluten-Free per u lamentu di i servitori
Ci hè molte boni d'idee sanate, altìfogliu di culle, d'inguernu glutine. Eccu alcune favuri:
- Caddina di mannus (o un altru furmulariu di mantellu ) : Prufittate cù i pani freschi o pane senza zucchero.
- I Ozii: Sò accertendu chì sò state fatta se ùn avè micca preparatu ellu stessu, postu chì hè cumu cose cum'è inguernate in i prublemi di glutine di inguernu di contaminazione cù l'ova .
- Iogurtu senza gluten : Idealmentu, combina cun un granu frescu o granola glutina . Guàrdati di iogurti cù zuccheru aghjustatu: hè megliu cumincià cù iogurtu chinu è aghjunghje u vostru propiu duluzeur in forma di fruttu frescu.
- Carni o pesce: Pudete tastà un bacon glutina, una salsiccia senza glutine è u mariutu di i jamenu di glutine .
- Salsa o furmagliu: Solu un pocu di questu puderà furnisce una protezzione per salvà a fami di un pocu tempu. U latru latinu hè senza glutine , è a più di i casgi sò guarantiti nantu à a dieta glutine .
- Sè vo site à tempu glutine è vegetariana o vegan: Truverete più bellu cumu per pruvà una protezzione abbastanza. Sicondu i vostri tollerali, i prudutti di soia, such as tofu è di u furmagliu di a soia è l'alternative di carne, ponu esse dispunibule in versione di glutine. Prufittendu ancu grandi alti, quinoa, nuts, e sali chì furnisce i prutezioni nantu à una dieta glutena è vegetariana o vegana .
Un pocu last Tips
Qualchese di sti idee pò esse mischju è affattu per u vostru of breakfast ideale. Senza pruvatu di assicurà alcuna fibbra è di certe proteinsi ogni ghjornu.
Per un sustegnu sanu aghju fattu, pruvate aghjunghjendu e lattice di lino frescu in u to cereal, iogurt, o smoothie.
E ligumi di ligame cuntenenu fibra è proteini. E chiancies sò una bona surgente.
Sè vo site nantu à a curretta è ùn pò micca gestisce un servitore chinu, pruvate diventendu à i raczi di bocca. Per esempiu, pudete manghjà un ovu duru in casa (per a prutezione) è una pumu è un pezzu di pecane o nocere (per a fibra) dopu in a mattina.