Nutrition Highlights (per sirviziu)
Calorie - 239
Fat - 11g
Carbi - 28g
Protein - 8g
Ogni annuariu 15 min
Prep 10 min , Cogene 5 min
Serviti 2 (1 abrassine ognunu)
Sì avete avutu à manghjà un sandwich per a lunch, pudete esse sulicatu in un sughjettu senza sapienti. I pane pasticceria è i pani corsi industriali sò certi di i culpiti più grande quandu si tratta di sodium oculatu . Aggiungi furmagliu, condimenti saliti, è un fasciu di fritte, è ùn hà cunvalidatu u prezzu di sodiu in ghjornu. Pudete ancu guariscenze un lunchtu aromatizatu è faciule, ancu. Sò averete bisognu di cumu si face.
Utilizà una tortilla di grano entera o incisione invece di dui reta di pane hè una manera di cut in sodium. Adding tunnellati di veggies freschi è sguassà a carne di deli sottumata di sodiu hè un altru modu grandile per fà u vostru lunchti più coriu sanu è prublemi di pressione di sangue. A pruduzzioni basta à vegetale di u cicùllusu in l'hummus assicura chì averete sia chjamatu senza carne. Infine, vedi u quantità di i salotti saliti chì utilizate, cum'è salsi o pratiche, olivi è furmagliu. Un pocu di sti calziuni vai un modu longu, perchè sempre vi vene u gustu senza sdogghiu supplementu.
Ingredients
- 1/2 ciudella d'oliu d'oliva
- 1/2 inch slice red cuttlece
- 1/2 pirotre di rosso rosso medianu
- 1/2 zucchini zucchini
- 2 travagliati di granu integrale o tortilla
- 1/4 cup hummus
- 1/2 cup spinach baby
- 2 tablespoon feta cheese, anu crumbled
- 1 cullenada di oreccia secca
- 1 tablespoon à l'olii negri fugliate
Preparazione
- In un scagliu chjuchju, oliu nantu à u caldu di u caldo mediu. Cottura chjara fina, cipolla è zucchine. Aggiungi à skillet è salteatu, stirring, finu à ch'ella hè duvute, circa 5 minuti.
- In una scazzetta separata, u calore frasi.
- Distruscenu a mità di u hummus in u mità di ogni embiu. Divide l'espinami trà u frascati, da quì cumu cù leghje saltuti. Spruce cù feta, oregano è olivi.
- Ciappelli arghjintinu per rinfurzà, è cutsu à mezu meditarialse.
Ingredient Variations and Substitutionions
Aggiungiate qualsiasi veggies chì ti piace à quì strappi, cum'è i funghi o zuccheri salteatu, o cucchi freschi è i pumati.
Ùn avete micca hummus in manu? Scurciete è rinnece pocu più di 1/4 tazza di conserve di ciuffu, è purghjite cun di moltu 1/2 cuagliu di ajoncu è u zucchero di limonu per fà un ciumi diffusionu. Oltremente, pudete esse creativa è facenu un lettu di pagliaghji rossu pene lentille hummus o vibrante rumped beef rouge hummus .
Avete più prutezione? Aggiuncinu qualchì volta a pranzu chapeu o arrostu à queste frasa.
Cunsiglii è serviziu
Servite cun un fiancu di u fruttu per un lunch equilibratu.