Avete avutu vistu l'esercitu spargatu, ma sapete per sguassà più? Done bè, proventa un stracquatu simplice è efficae per i flexorii di u culu - i musculari chì purtanu u torsu è a peddidura appressu. A maiò parte avemu bisognu à stretchà i nostri flexorii. Ci hè stati otturati i flexatori di u malvaginu di sughente assai, è certi di noi facenu esercizii cum'è cursu è ciclismu chì aprire i fioru di malucità.
1 - Stretch Your Hip Flexors
A puntura puntuale hè un straccu cutturinu di flexore in u culu. E pudete fà quasi in nudda parte, in quandu. Hè un esercitu bè bonu per fà cum'è stà à aspittà una classa di esercitazioni per cumincià (si dumandà mai ciò chì facete cù sè stessu mentre allora?). Lighje direzzione per i cunsiglii di fà u lunghju in a strada chì porta u più beneficiu per u vostru corpu.
Cume a Lunge standby
1. Stand cù i peri paralelli . Pigliate una bona postura cù a vostra cravatta sottu à u pianu, a cima di a to crescenu per u celu è i vostri spallemi rilassati.
2. Piattate u to bracciale ghjucu è u passu retrocedi in u ballu di u to pede. Andate finu à quandu sò cunfurmate, ma ùn permettenu micca u to bracciu u dirittu à daveru passate i vostri puntelli.
- Mantene e to cattivi. Pensate di i vostri ossi di u filu di i fossi chì anu avutu a point forward.
- U to pettu hè apertu, è a vostra perspettiva hè direttamente diretta.
3. Rinviate e mani nantu à u to bignu di u ghjornu per stabilità.
4. Aghjustate a perna, ma micca firmatu u vostru ghjinochju. Chì l'ascultu venenu da u musculu (parte di a perna).
5. Avà, se sente fermu, aumentanu u stretch. Ma ùn hà micca bisatu di caccià à u cuscu left (un sbagliu cumuni).
- A manera di crescate a striscia hè di mantene a tò bassa e tene à l'osteria in u stessu pianu è tira per u pianu pelvic è i musculi addominali per portà a pelvis up and back, d'apertura di a faccia di a ciuppula. Questu hè un attuiu un pocu cun u putulente chì u torsu cambia cù a pelvis - micca una spine.
- Aduprate a vostra abs à una manera chì si senti cum'è per esse cullucenti u to cuddaru trà i vostri zicchini. Questu avete aiutu à prutezzione di u so spinu.
- (A backbend hè tentatore per qualchissia à questu puntu, ùn vai micca in ellu finu à quandu avete u più putevi da puderebbe sviate l'articuli di u gattu è tornu.)
6. Senza a stretchata circa 30 sicondi mentre respire assai. Puderete pensate di respira "in u stretch".
7. Fate u stretch sopra un pesu nantu à e so mani è scansa u pede di u pede da u persunale paralile.
8. Ripetizione in l'altra banda.
Pratu per più? Pigliate stu muvimentu in un strettu di yoga.
2 - Yoga è Pilates hè un Lunge With Arms Up
Fate l'accadimentu cum'è avete fattu prublemi. Una volta avete u so stretchjulu di u caditu succorsu, crescate a dinamica di u stretchezza, allughjendu i vostri lepali scurtate da a spine a vista di i vostri armi. Pudete tornà un pocu più, ma micca lascià i vostri barbuni affaccà. U focu di u stretchu hè sempre in u centru è a fissa di u cadiu.
Assicuratevi di mantene e so peri in parallelu, è i vostri malati è spalle. Enjoy!
Stu stretchamentu hè simile à u Ioga Warrior 1 pose, salvu e perchè persone in parallelu, mentri in lu Warrior 1 a volta a ghjente torna è u zucchero cadute. Comu solitu, suggerisce chì pruvate à dui!