Hè a vostra dieta più menu sana cù troppu grassu, zuccaru, sodiu è e coperde prucessu? Ùn si sentenu micca bellu. Hè una situazioni cumuni, ma hè quarchi cosa chì pudete cambià cù un pocu aiutu.
Sti cunsiglii sceggiunu aiutà à fà u dirittu di a vostra dieta. Ùn avete bisognu à fà tutti l'alei. In fatti, hè probabilmente megliu di sceglie unu o duie cose per cambià sta sette annunziu è aghjunghje una altra o una settimana.
Continuu aghjustendu sante passi sani finu à quandu eranu cunfurmate cù a vostra nova dieta.
Start With Breakfast
U salonu hè spessu chjamatu u pianu più impurtante di u ghjornu. Ùn pò esse micca una scienza dura per rinvià quì pretendenu, ma sensu chì manghjà i manghjò i manghjà i manghjà i manghjà i salati di a matina puderia stabilisce l'urganisimu per manghjà sana à tuttu u jornu. A cosa hè, ùn hè micca piacevule à fà scelte bona nantu à u vostru prunùnziu à u travagliu o l'scola.
Piglia una principiu di prima nantu à u colazione. Fate l'oghje di a notte prima, o fate un lettuu sidu di muffins di salvatò cupcake. Quandu avete prumessu, pudete piglià un ovu è un mandone dighjà prima. Questu manera ùn site micca tentatu à manghjà i bagels o pasticceria gigantesi à a cafè nantu à u vostru modu à travaglià.
Quandu Sò in u travagliu (o Scola)
Vi vai da manghjulu ogni ghjornu? A maiò parte di l'alimentariu di ristorante hè alta in grassi, calori è sodium. Trimate à l'alimentariu d'altuni caluri è pateanu a vostra lunchtu un paru di ghjorni annu.
Cumenza cun un sandwich sanu. Sceglie u pane di granu integrale, carne di pochi di sodium in pochju è poultusa, è molti di pumati, cipudine, lettuce, avocado o l'altri legno. Va a chiaru nantu à a mette di u manubbughjastru o usa una maudalia in grassu. Cumprate un cuntinuu pocu insulatu per una tazza di zuppa di vegetale è aghjunghje un pezzu di frutta fresca per a metta.
Avete avete un lunch sabatu è sanu.
Sì bisogna à manghjate in un locu, pruvate una insalata cum'è un manghjà o, almenu, sceglite l'insalata invece di patate francesi.
Quandu u tempu d'appughjate ghjugna in ghjiru, è truvate a vista nantu à a machina vending machine, sceglite un pacchettu di frutti nuvole cunfreuti inveci di un candiedu. Pigliate l'acqua fresca inveci di soda di zucarera o quellu tercanu taza di cafè.
Hè Dinner Time
Eccu un modu fàciule per pattighjà un àrburu equilibratu. Mentalmente dividite u vostru pianu in quattru quadrante. A mezza di a vostra platica hè devota cume cù verdura è culurita verdura è fruttu. Un quartu di u vostru panu pò esse casa di a vostra fonti di a materia prima (oliu, carne, ova, pesce è frutti di mare o un pianu vegetariano). Finalmente, pudete aduprà l'ultimu quartu di quellu quellu di u vostru pranzu per una cosa starchia cum'è patata, pasta o arròe.
Compreu ingredienti d'insalati preenvasi è imbagliati in modu chì pudete fà insalate rapidamente è faciule. L'insalati sò un modu faciliu per aghjunghjite i vegetali à a vostra dieta, è pigghianu l'ispaziu in u so stomacu per chì pudete sentate satisfied with a smaller entree.
Aghjunghjite alcune omega-3 à l'acidosi grassificanti da manghjà i pezzi, almenu duie volte per simana. Sì avè micca vulete manghjà i pezzi, cappidduzzu nantu à qualchi walnuts o sannini di columpie. Soy, oliu di canola, è i semen di lino sunnu ancu boni.
Pudete pruvà l'oliu nantu à u sandwich, i verdura o insalate.
Sceglite chiat o fugliale, pagliaghji è pisci fugliale. E evite salsi pesche o cremosos.
Dopu Dinner
Invece di avè un grande cunigliu di zucchero à dessert, sceglite un tazza di iocu sicretu grecu. Hè una prima fonti di prutezione è calcium. Aggiuncenu frutte, frutte, o frutti di frutti è un meli.
Vulete piace manichi comu patata chips o corn chips? I patati asgi sunnu megliu ch'è frittu. E si hè u prucessu di l'amunetta, pruvate cullò u vostru chip dip cun legumi freschi cum'è carotta in curtite o fagioli veri.
Un Verbu da
Ùn hè micca piacevule à cambià da una dieta ridícula, dipenditu d'alta calorie à una dieta sana à ghjornu.
In ogni casu, hè bellu di piglià pezzi petite per migliurà a vostra dieta. À u tempu, tutti quelli picciotti addivanu. Puderete furmà hà abitanti più sani è sperendu a vostra salute.
Skunè pacienti perchè duvite tempu è pratica, è ùn ne serebbe nantu à sè stessu si sdegnu oghje è in seguitu. Fate solu scelta boni accuminciannu cu l'appressu avè.
> Source:
> U dipartimentu di l'agricultura è i dipartimenti di i Stati Uniti di i Salute è servizi umani. "Guidelines di Dietetta per i Stati Uniti, 2015-2020".