Misperceptions imminiscenendu a salute è di u preghjudiziu
I benefici di caminariate sò parechje. Pudete mantene un pesu sano, furtificheghja i vostri articuli è i musculari, migliurà u vostru estatus è a coordinazione, è prevence o gestione assai cundizzioni di salute serii (inclusi cundizione di malatie è di diabetes). Ma à fà per quandu avete bisognu à avvicinarà caminannu speridu.
Eccu induve l'educazione hè impurtante. Caminava, cum'è cù qualsiasi forma di fitness, hà più di a so parte di i miti chì ùn solu smincèghjenu questi, ma postu nazione direttamente in modu per dino.
Molti di sti credenze sò assai populari chì pò esse adupratu per esse quelli chì sò veri è chì ùn sò micca.
Hè u tempu di fà u bustu di i miti più cumuni è di i puzzicheghji.
1. Correndo Cremache More Calorie per Mile Than Walking
Mentre a attività vigorosa crede più calorii di l'attività moderata nantu à u listessu periodu di tempu, a rapida ghjustu solu una parte à quantu calori pudete creme per mille. In fatti, si caminate veloce per una chilometru, scucciarete e so calori, cum'è di corse una milia.
Pudemu dinverificà l'usu di una scala chjamata equivalenti metabricali (MET) chì cunta quantasi calori per kilogrammi sò rimanificati per ora. A media, u pianu traditu a un MET da entre duie è ottu, secondu a rapidità. Currisponde, in cumparaison, alcanza un MET d'ogni ghjornu da ottu à 18.
Mentre chì u sonu pò esse da una gran diferenza, a variazzioni hè principalmente per a distanza chjappata da u stessu tempu.
A cursa o caminata veloce si mette à vende più veloce; ùn cambia u quilometru. Chì ci hè chì un corridore è un marchjatoru veloce chì si movenu à una veloce media di quattru millegliu per ora pòssinu ottene un MET di ottu.
Chì ùn avissi suggeriu micca quì chì camminava veloce per cinque chilometri cremarà e listesse caloria cum'è sprinting a listessa distanza.
Hè assai megliu cumu efficientemente sò i musculi sò stati utilizati. Per esempiu, pudete creme più calori per mille si utilizate e tècnici di piacere rivolgiri quandu impone più muscoli di u caminu rigulari. In contraste, lenta caminuera cume calori per milla mentre tene à perditu momentu è l'usu di tene musculus chì i vostri brazzi, spalle, malonni è di ritornu sò menu impegnati.
2. Pè avete bisognu di moltu acqua chì u caminu
Mentri hè veru chì parechji di noi ùn avè micca bè da pocu di acqua durante u cursu di un ghjornu, vai in spagna ùn hè micca una bona idea. I levi guideri di l'exercitu di resistenza sò boni cunsiderani: biarà quandu u sedentariu. Piglia assai trova un prublema chjamatu hyponatremia, una cundizione induve u livellu di sal in u vostru corpu hè troppu chjucu.
Per assicurà chì sò bè idratati, seguitate uni pochi consigli :
- Pigliate un bicchieru d'acqua una ora prima di caminari.
- Mentre camminava, edite annantu à una tazza d'acqua (sei à ottu unzi) ogni meza ora, o più spessu si sentate thirsty.
- Se pensa à caminariate di più di duie ore, uttene un beie sportu per pudè rimpiazzari qualcuni di i vostri sales di corpu perdiusu (elettroliti). Bevande aghju sete.
- Pende immediatamenti prima è dopu un longu passaghju. Se avete ottene u pesu, pudete esse drentu. Se avete perde u pesu, ùn eravate micca beppe bè.
3. Piu di l'arm u ankle Amp up Your Powerwalking
Mentre chì ci hè una certa verità chì u pesu addumatu pò crede più caluri quand'ellu camina, purtà pesu à u bravu, pescanghi o pezzi pezziali pò esse risicate quandu u so circulevolta in piragana . Cume casi tutti i fisiculturi fisiologichi ricontinuate ghjustificate contra questu quandu aumenta u risicu di ferita, à volte seri.
Perchè? Powerwalking implica un rapidu, cuncordatu i movimenti, à u cuntrariu di a furmazione di resistenza induve u vostru focu hè nantu à un gruppu musculu in un tempu. In casu di pèrdite a coordenazione à u caminu o à principià per esse stancu, puderete accidinà micca un passu in una superficia irregulare, strain i vostri ghjinochji o caduti cumu ascendenu o scince colti, o tagliate i vostri spalle, se i vostri brazzi si sburighi alluntanatu.
I politiaghji cunduceranu i praticanti sò una bona alternativa si vulete aghjunghje sfida à u vostru viulente. Ùn sò solu u tonu u to upper body, puderanu aiutà u soffrenu a scherza nantu à i vostri malati, i ghjinochje è i turmezza.
4. Pudete Preparate per una Maratona in 3 à 6 mesi
Hè bella quandu e persone decide di mette in ghjustu peregghiate per elli. Hè per quale parechji decide di inizià a furmazione per una maratona. Ùn solu micca un furnisce una ghjustu concretu per sparisce, dà una data specifica per quale per arrivà à quella scusa.
Mentre admirable, qualchissia persona chì vulete currigisce una maratona hà bisognu à avvià a furmazione sensitiva. Se vive un stilmenti sedentariu relativamente, tuttu u muvimentu in u mondu ùn hè micca abbastanza per voi per arrivare a vostra ghjustu.
Prima di a furmazione di maratona ancu avè bisognu di valutà a vostra fitness base, cun un bufali fitness. À u minimu, avete da esse digià travagliatu regularmente di distanzi di trè à quattru milla à un momentu durante a semaine è sei à l'altru ottanta oghje. Avete bisognu à a vostra ritenza di u riticeddu avvisu da età, idealmentu o in a vostra zona aerobica.
Sè vo site un novu assicurante, prugettu nantu à a furmazione di nove da novi mesi à un annu annantu à a mira di maratona. Se avete digià a vostra mente nantu à unu solu ma sò solu à trè à sei mesi, fate un scopu di fà una mezza maratona invece.
> Source:
> Slaght, J .; Senechal, M .; Hrubeniuk, T. et al. "Cadence perdurà à Esercitu à Intensità Moderate per l'Adulti: Una Revista Sistemàtica". Journal of Sports Medicine . 2017; articulu diterminativu ID 4641203.