U nutrimentu di l'amandulu

Questa sana hè alta in calori

U lattice d'amandula hè fatta di amanduli chì cuntene grassu , proteini è minerali sani , è pò esse faciule parti di una dieta sana. Ma, a mantova d'amandule hè ancu assai di calori, perchè sì chì vi vede u vostru pesu , avete bisognu à piglià tagliu di sirena. In fattu, a mantova d'amandule è assai caloria di densità cun 98 calori per coce di sopra, in particulare per i 9 grammi di grassu in quella colpo di sopra serve.

Chì puderia esse dolce per una dieta di perdita di pesce si manghjate più di un sirviziu è ùn conta micca tutti i calori extra.

In a parti positiva, a mantova d'amandula hè una bona fonti di grassu monoinsatu è a fibra è hà più di 3 grammi di a proteina è solu 3 grammi caratteri di caratteri per sirviziu. Hè ancu altu in potasio, calcium è magnesiu per tuttu, tutta a mantella d'amandula hè nutritiva. Ci hè altru in sodiu, ma micca sempre. A quantità di sodium varià da un pocu chì si basanu nantu à si, o no, a mantova d'amandule hè fatta cun sal.

Verificate l'etiqueta alimentaria nantu à l'embiu di i livelli di sodiu.

I pruvvidenzi Salute di U Dumitru Amanu

Siccomu a farina di l'amandula hè alta in grassu monsunatu, pò esse parti di una dieta heart-healthy. E catati monounsaturati aiutanu à reducir u colesterolu LDL (u tipu malu) è elevà u colesterolu HDL (u bonu bonu).

L'amandulu hè ancu altu in calcium, chì hè bonu per ossi fortesi, cungregu sanguinale normale, è a funzione pulitica è nervosa propria.

Ancu altru in magnesiu, chì hè essenziale per centu di parechje prucessi bioquimichi chì si righinuanu in u vostru corpu à ogni ghjornu, cumu rigulari u livelli di zuccaru in sangue è a pressione di sangue.

Ammisa Butter, versus U Peanut Butter

U lattice d'amandula pò esse un pocu più bellu di manghjuscu di latti cun menu grassu satuatu, più di grassu monoinsatu, è più di fibra. Inutili, quandu si compara l'altru valuri nutrizionale (calori, proteini è fibri) i dui tipi di mantra sò quasi u collu è u collu.

Pò esse dumandate s'ellu ci hè una alergia di caceria, hè sicuru per manghjà? A risposta hè forsi, ma ùn valenu lu risicu. I maniini sò legumi è amanduli sò nutturni à l'arbre per chì hè pussibule chì alcuni persone cun allergii di cacahuè puderanu cum'è l'amanduli. In ogni modu, assai persone chì sò allergii à i cacahuelli sò allergii à l'amanduli. Se pensate chì pudete avè una allergie à i cacahuelli o amanduli, perdu qualunqui parli cù u so cumpagnu di a salute.

Ammisa Ammetanu Micuzie

Puderia bellu lògicu chì un sirvimentu di amanduli - ùn importa a formola - furnissi u stessu valor nutrizionale. Eppuru un pesu di u 15 di l'ametlla hà cunsideratu annantu à u listessu numaru di calori cum'è una culletta spugna di bagnu d'amandule, a ricerca suggerisce chì più caloria hè assicurata da a mannata di l'amandula chì di l'amanduli.

Inutili, l'amanduli è a mugna d'amandule sò simili. Inoltre, una certa ricerca suggerisce chì l'amandula pò aiutà à l'adulte dieters perde un pocu più pesu, ma ùn si sapi micca s'ellu si mangianu u mantellu d'amanduli anu avè u stessu effettu.

Fate a vostra buttiglia di amandina

Sì avete un pruggillu alimentariu, pudete fà u so bagnu d'amandula in a vostra cucina. Bastamente, tuttu chiddu bisognu sò amanduli è un salottu. Aggiunate 2 tazzi d 'amanduli asciuti è 1 o 2 cullarone di salini à u vostru processatore alimentariu è prucessu finu à ottene una bonita tessitura cremosa. Pò esse pochi di 20 minuti orendu, ma vale di vede l'aspittà. Sì avete un dolce dolce, pruvate sdrughje à 1/4 tazza di meli è 1 cuisson di cinnamule chianciata mentri l'amandula hè stallatu.

Manni Saliti di Serve Almond Butter

Pudete aduprà a mantova d'amandula in u listessu modu chì utilizate a farina di patata. À l'epoca di l'esmorzar, fate un sandwich sanu cun u pane integrale, u mantellu d'amandula è a spluta di fruttu di 100 peccati, o aghjunghje una cuppa spina di mantellu d'amandule in un smoothie per un patrone di ricchju in ricerca. Per un bocca sana, si stendite anch'essione di lignu in crackers di u granu, tagliati di manzalla o stanzelli d'api. In u locu di scopre di zuccherinu avellana, compru u casgiu di cunceta di cacao di foglie con frutta. Sorpresa a famiglia cù pancakes di u bracco d'amanduli per u lamentu di u colazione. E pi qualcosa di moltu sfarente distintu à l'amandula-brussels sprouts soup à u vostru festa di appena.

> Sources:

> Berryman CE, SG Ovest, Fleming JA, Bordi PL, PM Kris-Etherton. Effetti di Cunice di u Tempu di l'Amandula nantu à Riservà Cardiometabolic è l'Adipiscenza Abdominal in Adulti Sauci cù LDL-Colesterol Elevatu: Una Pruvenza Attenzione Cattolica. Journal of the American Heart Association . 2015; 4 (1). doi: 10.1161 / jaha.114.000993.

> Novotny JA, Gebauer SK, DJ Baer. A discrepanzia trà u factor d'Atwater hà predittu è empiricitamenti hà valutate l'energia di l'amanduli in i dieti umani. L'American Journal of Nutrition Clinic . 2012; 96 (2): 296-301. doi: 10.3945 / ajcn.112.035782.

> Nuts, butta di amandula, chianura, cù u salinu aghjustat. Dipartimentu di l'Agenzia di l'Agraria Nutizzionale Naziunale Naziunale per a Retazioni Standard, Stampa 28. https://ndb.nal.usda.gov/ndb/foods/show/3739.