L'edifici di u musculu è a pèrdita di grassu sò i gemelli gemelli di l'entrenamentu di pisu è u cuncurrenze fìsicu, ma u corpu si resistenza à facenu à l'altru tempu. Sò i prucessi fisiològichi cuntrastanti. U vostru corpu hè evoluzione per annullà l'omi è u musculu in i tempi di u bellu è per perderu u musculu è u grassu in i tempi di scarcità quandu a dispunibilità alimentaria hè bassa.
Cumu possu cuntene l'augmentu di musulmana mentre spunta sordi di grassu per acquistà un corpu bè belli cù sei sacchi? Cumincià cù micca cadeci per questi 10 sbagliji cumuni di a dieta è di l'esercitamentu chì impediscenu perde a grassa à guadagnà u musculu.
Non Eating Enough
Ùn pudete micca pacchetta nantu à u musculu si ùn create un ambiente anabulicu, chì significa chì avete alimentatu bè à mantene un pesu di corpu ideali. Ùn averete micca esse ingrossu quantità di proteini. Vede a dieta di bodybuilding per i detti.
Fun too much
Molti pirsuni sottovalimanu quantu manghjanu, cum'è averia in prucessi scientifichi calorimètrici cù acqua dittata. Dietetimi assai calori ùn sò micca necessarii, ma si pò cuntene calori à qualcunu livellu per cut your intake energetica totale per perdite grassu.
Alimentazione di parechji Caratteri rifinuti
I carbohidrati per se ùn sò micca u vostru nimicu, ma ùn avete u restituinu u cunsumu d'alimentarii chì sò seduzziunate è faciule di cunsumu è un merendusinu è anu più menu di un'ecettu ideale nantu à l'appetite.
Biscotti, torte, muffins, dolci, pudini, patati fritte è patate, crackers, zucchereri, ecc-quessi elementi necessitanu curtailed sustancialmente.
Eat demasiado Fat Fat of Any Kind
Nutricionamenti, pudete sapè da i boni faresti è di grassu male, ma per perderà u pesu (fat pesu) chì a vostra fatta intake entre u 20 à u 30 per cente hè un accostu utili.
U grassu hà 9 calori per gramma à paraguni à quattru grammi per carbuidrati è proteini, è ùn importa micca u grassi.
Eant Insufficient Protein
Ùn avete micca messu per cazzo da stu ghjornu è cunsuma pruduttu di u ghjornu di u ghjornu di ghjornu, ma sustituì qualchì di quelli carbuidrati richiamati è grassu cun un modestu crescenu di a proteina hanu bisognu di mantenu o amparendu u vostru musculu mentre chì stà perdendu grassu. Ùn fate micca tutte a prutetta di l'animali, ancu chì a proteina di latti è vegetale sò una bona opzioni. E avete bisognu di esercitassi quelli musculi.
Insufficient Training Weight
Quandu si perde u grassu, l'unicu modu per pruteggiri chì u musculu è u bientiu da ellu cun l'estremità di u stintu stimulatore nantu à u musculu è l'ossu. Chissu significa anu travagliu intensivu di intensivi di pisu, almenu trè ghjorni à settimana.
Impastu di Pesu cù Intensità insufficient
Ùn avete micca guadagnà più valore per passà cinquanta minuti à u gimnasu chì piscià pesi chjudi cù assai repertorii. Avete bisognu di rialighjate pesu (ancu s'ellu ùn falliu) per ogni settore chì site. Ideale, questu averebbe esse almenu à u 65% di u vostru ascultu massimu pudè. Se pudete squatari 130 liri (60 kilogrammi) massima, vale à vede à furmazioni cù 85 quilos (38 kilos).
Sì ùn avete micca o ùn pudemu micca misurà i vostri maximus, affirmate chì a rettitiva finali in qualsiasi settore hè un travagliu duru à cumpiuse. Vuitu à doce rivoluzie è trè à quattru setti per ogni l'esercitu hè un bonu prugramma basu .
Un Cecu Nun Cardio
L'aerobic exercises aiuta chì crede quandu i calori. U cardio statali à u ritimu moderatu, in cunjunzione cù un bon programa di pesi, vi darà un bonu postu per a perdita di grassa. Sè chì fate cardio per più di più di quasi una ora chì riesce annantu à a muscula di carburanti, è avete bisogna à quellu di u musculu cum'è pudete in questa situazione.
Exercise nantu à un Stomacu Vaciu è / o Ùn avvocalli dopu à l'Esercitu
Quandu u vostru corpu hè un fuchju di culumbia, o duranti l'esercitu intensu o quandu u vostru metabolismu hè statu revved up for the few hours after you make an exercise and you have not eaten, unless you give it some fuel, your muscle can be broken apart into glucose by the hormone cortisol.
U truccu hè di furnisce un carbuittùtu abbastanti propiu per impediscenu u cortisolu per eseguisce stu cumpagnu negativu, ma micca abbastanza per causà à u vostru corpu per svilate à u equilibriu energetica positiva (massa energia input). Un pezzu di brindisi è di meli o un picculu bebè sportu o un latte chocolateulianu o equivalente, prima è dopu l'esercitu, hanu bisognu di ottenevule cusì.
Precise precisione è applicazione
Questu pò escevvi eventi, ma quì chì circate di ottimisimu ùn sò micca triviale. Per i perdi maiuri riesciti, a perdita neica cuntene a grassa è u musculu è spessu un ossi ancu. Questu hè u risultatu di u catabolismu, u scundizzu di u tessili di u corpu chì define a perdita di pesu. Per ottene u nostru mantenimentu di i musculari (o rinforzamentu) è i miri di perdita di grassa, avete averà un schedariu documentatu clarificatu è scopi, è avete aduprà cù precisione, chì significa di piglià u tempu d'aplicà tutte ste paso cun accurately, chjappà i passi in un diariu è arregistramentu di l'energi inputs è i produzioni in a forma di l'alimentu è l'attività fìsica.
In cunclusioni, un ultimu puntu riguarda à u overtraining. Ùn àbbia paura di piglià una settimana di settimana o rinfrescate a vostra furmazione nantu à u 50% per una settima se sente chì u vostru corpu ùn mancanu à u voluminu è l'intensità. U voluminu di ciclamentu è u restu pò ancu esse impurtante per u sviluppu musculusimu sanu Andate à questu.