U dulore in i vostri ghjinochjate ùn spessu impediscenu di curraria o forza per tagliate qualcuni di i vostri ghjocalli curati? U dolor d'articulu hè un prublema cumuni trà i articuli è spessu sottumette à a categurìa generale di " corneju di corridore ", facendo difficultà à i corridori per esempiu cumu di trattà è impediscenu in u futuru.
L'induve hè ferita?
Sceglite e scritture quì sottu per fighjà perchè ellu pudete esse timpiratu u duluri di corpu in u corpu è ciò chì pudete fà.
Eppuru, hè impurtante chì tenite cuntendu chì si sèntinu u dulore è ùn ne capu avvisu migliore dopu à una settimana o un trattu d'autore, avete da fà una appuntamentu cù un fisicu fisicu o duttore per a valutazione è trattamentu.
Situazione di u Dolore: Lice di Rodite
Possibili Injury: Sindromu di u Band d'Illiotibial
Sì avete sentutu un uppettu persequiteghja à u fora di u ghjinochju, pudete trattà cù sindromu pattu liotibial (ITBS), una preghjudizzione in corruzzione assai cumuni trà i corelli.
U bandu libligibali (ITB) hè un gruppu di tissuti chì curri annantu à l'esternu di a cella, da a cima di u cusccu à l'esternu di u ghjinochju. Stabilizà u to genicululu è u caddo durante a corsa. Quandu l'ITB hè curtu, a banda frusta fatta troppu nantu à l'ossu. U spaziu di a ghjinochju fora pò esse inflamati o a banda pò esse irritate, causannu dolore. Overtraining hè a causa cum'è più cumuni, ma currinu nantu à una superficia bancata, un caliu inadegwate o rinfrescante, o certe anormalità fisici pudete ancu guvernerà à ITBS.
Per trattà l'ITBS, dà un bellu restu, restite i vostri mille è ghiacciete u to ghjornu cun a freccia per rinforà a inflamazioni. I drogu antiinflamatorias, cum'è ibuprofenu pò aiutà ancu aiutu à l'inghjulazione, ma assicuratevi di piglià cun l'alimentu. Pudete cuntinuà u ghjornu, ma cut your run short quantu si cumincià à sente qualcosa dolore.
Attrezzatu in u travagliu di muntagna, è assicuratevi di cursu nantu à e persone.
Sè vo avete avutu a notte i primi sinistra di ITBS (ITB tightness and twinge à l'esternu di u ghjinochju), pudete impedisce di esse agghicatu cù a forza è a flexibilità di u travagliu fattu dui à trè volte à settimana. Trasfurmà u vostru ITB cù una strumenta di massageria cum'è u bastone o un rolette spuma nantu à una basa persunale pò ancu fà una grande diferenza.
Pudete ancu vugliutu per vede un fisicu fisicu per u maschere di tissuti. Pruvate qualchi sughjetti per alluntanà per rinfurzà i vostri malati è esse curaghje nantu à allughjà u vostru ITB è quads. Assicuratevi di stira è girate i dui gammi, cum'è qualchì puntulavanu focu annantu à a perna fatalina è da quandu aghjunghjevenu l'espansione ITBS in l'altra parte.
Comu a maiò parte di e ferite in corruzioni, sè ùn avete micca stabilitu è trattatu a causa di a ferita, vi puderanu soffre per ITBS novamente. Se avete avutu in u passatu, assicuratevi chì portanu i pratichi ghjusti per andà per i vostri pedi è di cursa. Hè vale ancu avè un fisicu fisicu hà fattu una valutazione per determinà e spazi debbiti chì pò esse causannu u prublema. Quelli chì soffrenu da ITBS sò spessu debulutte in e so cadenti.
Pruvate d'incorpore entrenamentu rigulari di regula in a vostra rutina.
Eincidenzii cumu movimenti di equilibriu unica, i liftscensi è i cuniplii sò particularmente benèvuli per quelli disposti à ITBS. A scumatura regula a rotativa di a vostra banda IT hè ancu cruciale per a prevenzione ITBS.
Situazione di Pain: Cap
Possibili Injury: Geniculate Runner
Sì avete avutu l'aziende annantu à u frontale o, in particulare, dopu à u peddu di u gulemu, puderete trattà cù u corpu di corridore, cunnisciutu ancu à u sindromu di patella femoral pain o sindromu di u ghjornu di precedente. U ghjinochju di u corronu hè spessu aggravatu da a cinghie, cumu si ghjustu, scinni finu à scinni, o sughjendu per longi periudi.
U ghjinochju di u corrispondatore hè spessu causata da a debule in i musculi di quatrupsi di u mediu è i stretchi stinziali o bandi IT.
I vostri quads avaristi u so rossu in u locu, per seguita un pocu. Ma s'ellu avete qualchì debilitate di musculu o unquilibri in i vostri quads, u mo giacchetta si movi versu l'u diritta è a diritta, è finisci scraping your cartilage, causando friczione dolorosa è irritazione.
Per trattà u ghjinochju di corridore, pudete riduce u dolore è a inflamazioni da i so ghjinochje immediatamente dopu a carrera. I travagliu annantu à rinfurzà i vostri quad-muskulature, chì aiutanu à aiutà è stabilisà u to capeddu. Pudete fà eserciziate sèmpreze, cum'è accuminzaghi accurati o ghjustu leggeru. Stretching your hamstrings and rolling your IT bands can also help.
Avete bisognu di parechje ghjorni off running o cross-train , finu à questu hè senza pate. Sapete chì hè sicuru per esse accumciditu di novu quandu puderà esse coperto cù u vostru navigatore normale è micca cumpensà per u dolore di u ghjinochju.
Per prevene u corpu di corrente in u futuru, aghju assicurati chì portanu u bravu modellu di cuddà per u so pede . Inoltre, essere assicuratevi di ùn esse in corruzzione in calzini calzati, cum'è a mancanza di cuscini di sapori pò ancu guverdende à u corpu di corridore. Avete da rimpiazzà i vostri scarpi tutti i 300-400 miles.
Ancu arcuni persunali pò trattà è prevene u futtu correttu di corridore per seguenti i passaggi supra, altri pò avè bisognu di trattamentu più. Pudete bisognu di visità un fisicu fisicu chì pò darà i stretzi propici è esercii. Se u corneu di u corronu hè causatu per l'overpronation (o chì passa in giru in ghjornu), pudete bisognu di vede un podiatristu per ottene l'orthotiche adattatu.
Situazione di u Pain: Top of Knee Cap to Top of Shinbone
Possibili Injury: Patellar Tendinitis
U pene nantu à a cima di u to capu di corpu à u cima di u to piuma pò esse un indicazione di a tendinitis di patellar, una preghjudizzioni inusa periculosa. A tendinitis di Patellar hè causata per un stress ripetitu in u to tendenza di u patellar, chì ghjandanu da a peddula (patella) à u schinbone (tibia). L'estresse risultatu in tinti lagrimi in u tendinu, chì u vostru corpu intenta riparà. Senterà u dulore quantu l'tendone si cumbrezza è dilicata.
Pudete avete prima averebbe bisognu di u dulore dopu una scumetta, ma eventualmente agisce, cum'è i lacrimi in u tendon multiplicate, è avete da principià a sentir cum'è per run.
Per trattà a tendinitis di patellar, pruvate prima misure, cumu u zunardu di a zona è piglià parechji ghjorni off running. Avete bisognu di cunsultà u vostru attore di salute si avete assai inziccanza, u dulore sceglie o s'addora, o interferisce cù a vostra capacità di realizà e attività di ghjornu.
Situazione di u Dolore: Totò Geniculate
Possibili Injury: Meniscus Tear
I sintomi di una lacrimuna di meniscenu include u generale di u ghjinochju, infundatu tutte u ghjinochju, una sensibilité popping durante a ferita, a rigidizza di geniculate (in particulari dopu à pusendu), un sensu cum'è chì u to ghjinochju hè chjosu in un locu induv'elle pruvatu di movimentu, è difficiulmentei di dallevuli è riaghjustate quella sia.
Meniscus (cartilaggiu di ghjinochju) i pezzi pò succorse quandu una persona cambia a direzzione di cursu mentre a curruzzione o di colpu si mette u so ghjinochju. I currenti più avanzati sò più in rischi, cum'è u meniscu si debilitava cù età. I currenti u più cumunimenti ferenu u meniscus medievale (meniscus cintrali attaccati à a tibia o shinbone) in u settore di u meniscenza laterali (à u latu di u ghjinochju).
U trattamentu per i lacrimi meniscalchi dependa a grandezza è u locu di a lacrime. Quessi i picculi laghi curanu nantu à u so propiu cù u trattamentu propiu.
U vostru medico serà più prubabilevule di ricuperà (senza effetti di impact), antiinflamatori di medicazione, è di u ghjelu in coghju per rinforà u dolore è di l'inzuru. Ice u to ghjinnaghju per 15 à 20 minuti ogni 3 à 4 ore per 2 o 3 ghjorni o finu à chì u dolore è l'inzuccaratu hè sparitu. U vostru medico o fisicu terapeuta pò ancu darà qualchì sforzu di rinfurzà i stretchjanti à fà. Sì una lacrime hè grande, inestabile, o chì pruvucendu i sintomi chjappi, pudete bisognu di cirurgia è di a fisica fisica sussegwente.
Per evitari i lacrimi meniscenu in u futuru, aghju assicurati chì portanu i pratichi corretta per andà per u to pede è u so corpu, postu chì l'incantate i pratichi incorreite ponu esse vulnerabbli à e catene o torcia u to ghjinochju. Do exercize per rinfurzà i musculi chì sustenni è stabilizzate u ghjinochju, perchè tene u to ghjornu più rispetente di ferite.
Situazione di u Pain: sopra u Kneecap o in a part di a parti di a parti di l'articulu
Possibili Injury: Bursite di Genna
Sì avete sentutu u dulore per u so giacchetta o in u core internu di u to ghjinochju sottu à a cumunità, pudete trattà cù bursitis di u ghjinochju, una inflamazioni di una bursa vicinu à a ghjente di corpu. A bursa hè un saccu pezzu chì ci hè fluidu, chì reduce a fricciazione è cuscini punti di pressioni trà i vostri ossi è i tendini è i musculi vicinu à e vostre articuli. Quandu hè inflamatu, a parti afflica di u vostru ghjinochju pò esse quand'ellu, tenuta è inchjata quandu si mette pressioni. Pudete ancu u sensu dulore quandu si movi o ancu in reste.
In coressini, l'overuse pò diri à u dolore è l'inflamazioni in l'anserine bursa, situatu in a parti interna di u to ghjinochju sottu à a joint. Per facilitate u dolore è l'incomfortu di bursitis di u ghjornu, pudete utilizà u metu di RICE in l'autore .
Se ùn avete micca bisognu à migliurà dopu à sett'anni à deci ghjorni, fate u cuntrollu di u vostru attore di a salute. U vostru duttore pò riferite à un fisicu fisicu o specialista in a medicina di u sport, chì pò prescrive eserciti per migliurà a flexibilità è a forza. Questa terapia pò praticà u dolore è impedisce futuri eventuali di bursitis di u ghjinochju. I trattamenti più invasivi per a trattamentu di bursitis di u ghjornu pò include injezzione, aspirazioni o incisione corticosteroid.
Situazione di u Pain: Spalle di a Rodella
Possibile Injury: Bursitis Di Stretched Hamstring
Sì avete sentitu u dulore à u spinu di u ghjinochju, ghjusta à a cima di u so viteddu, pudete esse trattatu cù un altru tipu di bursitis, bursitis distal hamstring. Hè u solitu un risultatu d'attrezzi è strinzione, chì pruvucarà a bursa per esse infaurita.
Per trattà a bursitis distal hamstring, debulemu travaglià annantu à a so stingeru stretta, à stese, straccate è massaggio. S'ellu hè assai strettu, pudete puru bisognu di terapia fisica cun maschere di fricciali, stimulazioni elettrica è ultrasound.
> Sources:
> Bursite di u bughjone, http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/knee-bursitis/basics/definition/con-20030816. Aprile 2014
> Maharam L. Carrera Docu Guide per a Carrera sana , Velo Press, 2011.
> Meniscus Tear - Overview, http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/torn-meniscus/home/ovc-20262344, Updated ghjennaghju 2017.
> Patellar Tendinitis, http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/patellar-tendinitis/basics/definition/con-20024441, Updated ghjennaghju di u 2015.