L'idratazione propria hè d'utile per avè otturatu u megliu esercitu in l'atleti d'elite. A ingestulugia di fluidu addattata hè ancu utili per esedizzioni recreativa per esercitarete à u so megliu. Ci hè avutu recomandamentu quantu a quantità di l'acqua è di e sporti sò pussibuli e averebbi annantu à l'atleti di anni, per vìviri assai più acqua di quale avemu avà chì sapemu chì hè necessariu.
Guidelines on recommandations nutriente sò publicati da l'Istitutu di Medicina di l'Academie Nazionale. Hè statu chì a maiò parte di i figlioli sani adducenu in modu adattatu i so bagnatoghji di ogni unione annantu à esse a so guida. Ùn ùn furnisce micca specificati, cum'è u numeuru di vetru di acqua per ghjornu, perchè li pussibulità fluida ponu esse attraversu una varietà di fonti à pocu à l'acqua pura. U gruppu face ricunniscenza especiali per i atleti in l'area di l'acqua, sodiu è potasio.
L'Associu Maratona di Direzzione Metronica Internaziunale rivedi ancu guidate riguardu à l'idratazione per l'atleti in u maiu 2006. U recommandé pour un beisbol sportu quandu esercitanu trenta minuti o più. Anu ancu chì in una maratona, hè megliu se i Corsi accurdate à i so corpi è bè chì mi sentenu chì bisognu.
Watch per Dishydratation et Hyponatremia
L'Hyponatremia o l'intruduzione di acqua, era u risultatu di questa "drink, drink, drink" mantra, è avà i cunsiglii sò l'altra manera, "Drink Less". Per assai eserciti, l'ingrossimentu acqua hè una complicazione veramente reale è seriu di drentu assai acqua.
I numeri di triathlon è i participanti di maratona chì sviluppanu sintomi di l'embali di l'acqua cuntinueghjanu cumu di più chì avete maiori è novi eserciti novi in quelli avvenimenti.
Allora chì hè u dirittu quantu di fluidu per beviche ? Eppo, chì tutta dipende, è in fattu, ùn pò micca esse impurtante per pruvà scopra.
A più longa è più intensa di eserciziu, u più impurtante hè di rimpiazzà i fluidi persu. È per un atleti d'elite, una perdita di u dos percentu di u pezzu di corpu in u fluidu hè stata ligata cù una gota di u volumu di sangue. Questu facenu u cori u travagliu più duro per aduprà u sangue da u sangue. Per l'atleti d'elite, questa diminuite pò esse in una lassa diminuta in u performance.
A deshidratazioni in l'atleti ponu ancu conduzzione à a fatigue, un prestazioni di pratiche, diminuite a coordination and muscle bramel. U culleghju americanu di medicina sportistica furnisce guidene per i atleti riguardanti l'idratazione propria è u sustitutu fluidu.
Lineazioni di Hydration
Se sente chì avete bisognu di qualcunu di guidene per determinà quantu duve esse bevi, l'usu di seguitu com puntu di partenza.
Ùn avete micca più di 1 tazza di acqua cada vintu minuti. Pudete ancu ponderà prima è dopu à esercite per avè un sensu di quantu fluidu oghje perpende. Una libra hè equivalente à circa 24 uncesi di fluidu.
Sports Drinks
U sportiu pò esse utili à l'atleti chì anu esercitivu à una intensità alta per 60-90 minuti o più. Hè necessariu per rimpiazzà e pèrdite di sodiu, potasio è altri elettroliti durante l'exercitu. Mantene in mente chì in situazione normale a più parte di eserciti ùn sò improbabbili di escludiri questi minerali duranti a furmazione regula.
In casu, sì truvate l'esercite in cundizioni estremi o per un tempu longu (un Ironman o ultramatitu) cunzidire chì aghjunghje una edita di sport cù l'elettroliti.
L'Hyponatremia (cuncentrazione di sodiu in sangue) pò esse durate durante i più longudu quandu l'atleti drunten quantità eccessivi di acqua chjaru.
Source:
Lewis G. Maharam, MD.FACSM (chair), Tamara Hew DPM, Arthur Siegel MD, Marv Adner, MD, Bruce Adams, MD è Pedro Pujol, MD, FACSM. "Recolta Agliu Riveduta Impedanti IMMDA per Runners è Walkers". IMMDA. 6 di maghju 2006.