Ancu quannu fate u vostru megliu per pruvà avè moltu crampsi in u cuglione , quessi anu chjappà in u mità di una scumata o grande corsa. A bona nutizia hè chì stirazioni hè una stratificazione chì hà assai successu in a misura di un rampanti.
Sì avete brinccu cù u colpu di u so becquore, quad, o hamstring, quì si trovanu quarchi stretchera per ridivà di elli per puderà ritrovi in corruzzione.
1 - Calf Stretch
U musculu vitturinu hè un spaziu cumuni per cramping. Eccu ciò chì facissi, se u tò bagnu musculu scherbatu in cramps mentre intene run.
- Trascèntre à u latu di a strada o di a strada chì site in praticà è si dete ghjunta.
- Fate un passu avanti cù a to cravatta non cramping.
- Amparate a to cramping legu in diretta sottu à u pede face à fronte è u to talianu in terra. Pudete utilizà un muru o un arbre per spinta in contu, ma hè micca necessariu.
- A vostra punta di pene avia bisognu. Trasfurmenu u vostru pesu à quellu legu finu à sente a striscia in u cuddient.
- Se ùn avete micca u sensu di u stretch, movendu a so cramping pierna à pocu di più, ma assicuratevi di mantene u mantellu di u to pale traspremu in piena.
- Sentite a striscia in u vientu di quella sia, è dura entre 15 è 30 seconde. Rilegatu è repetite.
- Sì avete propensu à venti stritti, pudete ancu fà a striscia nantu à l'altru legu, cum'è una misura preventiva.
2 - Quad Stretch
U quadriceps (musculi di a crosta davanti) sò una altra dimora chjamata per i corridenti. Se u vostru quad s'impateghja è cramps in un corpu, pruvate sta striscia:
- Trascuratevi à u latu di a strada o di cursa. Stand direttamente (ùn pasite in fronte), hà lasciatu u pede di a to cramping pieru sottu à tè, è pigliate u to pede da a manu nantu à questu latinu.
- Purtativi u so taccu versu u to buttone, sintendu un stracu in u quad.
- Mantene a to lega in u so altru è pruvate a mantene i vostri ghjinochjati cumu trà noi.
- Manteva u stretch per 15 à 30 seconde. Rilegatu è repetite.
- Sì avete propensu à quads strette, pudete ancu fà a striscia nantu à l'altru legu, cum'è una misura preventiva.
3 - Stretch imprudent
Un miraculu cumuni in e mila finali di una maratona hè un corridore acquistendu i so musculus (back of the thigh) cun una espressione dolore nantu à a so faccia. U musculatu hè un spaziu assai cumuni per cramping, particularmente in i tarritorii di una razza. Eccu ciò chì facenu, sè ùn vi permette di un crampatu di hamstrings.
- Trascuratevi à u latu di a strada o di cursa.
- Stand with your legs crossed and the outsides of your feet together. A to cramping pieru sò devuelvi darrere a to altru legu.
- Lentamente distriùncia nantu à u to ghjornu di rinviu.
- Reachu versu i vostri pedi o portanu u to torsu versu i vostri zuttati.
- Manteva u stretch per 15 à 30 seconde. Rilegatu è repetite.
- Sì avete prununziatu à intracchinu intarpivate, pudete ancu fà a striscia nantu à l'altru legu, cum'è una misura preventiva.
Sì stu stretchu ùn travaglia micca bè cumu avete a speranza, è pudete fate ghjunghje nantu à a terra, pruvate sta stufa di muselumu .
Vede ancu: