A pressa di a ghjurnata chì si stende cù u circhiu magicu di Pilates hè un esercitu di massa chì centra l'assicuranza in i cosi interni. Puderanu ancu i glutes (buttigli musculari) bè bè. Di sicuru, questu hè Pilates , perchè simu participà à l' entier di Pilates à u largu è l'estabilizazione.
Prima di lèggiri l'urduminati per questu circhiu un uttellu di círculo magic, avvirtemu chì in l'imagine above, l'instructore, Lisa Hubbard, è i membri di a classe facenu stu esercitu cù una forma eccezziunale bona. Nota a filu longu di i so corpi, cumu si righjunghjini da u centru ma micca sottusate, è cumu sò e so spalle. Fighjate cumu sò eterni di i ghjuvelli di u ribicà da a matta, micca flacciulmente. Pudete vedà quasi l'energia chì stende da e cime di i so capelli. Pigliate queste cunsiglii è truvate dinò energia in u vostru corpu. Fai un esercitu più faciule.
Questu esercitivu cresce nantu à i sapè fà in l' estetici di Pilates mat exercises . Pudete voi fà pruvà quelli d'avè aghjustatu u circhiu magicu.
1 - Istruzione di l'esercitu
- Fate nantu à u vostru maritu è piazzate u circhiu màgicu solu nantu à i vostri turmidi. I vostri spalle è i malati sò sempre in una linea è stacked verticalmente.
- Move i vostri zicchini un pianu in fronte di a linea di u vostru corpu. I peri anu da esse diretta per questu esercitu.
- Pudete fà sta faccenda cù a testa, è l'armata di fondu addiventanu soprapiù, o pudete fà soprapi in u so avant per u coddu sottu a spalla cum'è vistu. Assicuratevi di stampa di u matru, hà astendu e so cundutti per chì a to spina hè in una longa linea.
- Pudete cuntà a vostra cima di a manu nantu à a matta davanti à voi per stabilità supplementu, o pudete estendulparà l'altizza di l'ispalla com'è in a foto supra.
- Inhale.
- Exhale: Pull up through your midline to press the magic circle down, pianu, cù cuntrollu. I vostri abs è torna sò stabilizzate, è i vostri glutidi è cosce, in particulari i cosci di l'internu, sò travagliani per cuntrollu u circhiu.
- Inhale: Lentamente, cù cuntrollu, allibbonu u circhiu.
- Repetite: 8-10 voti. Change sides
Tips: Pudete retrocede u patore di respirazione. Pudete ancu pruvà à diverse gradati di rotazione in a so punta. Scuprite di travaglià cù esercizii per i cosci .
2 - Bonus Exercise Incerta di l'internu: Pussu di vena cun anellu, Legs Up
Questa trasfigurazione bonu travaglià e so crescita interni ancu più è sfida u vostru equilibriu. Pudete bisognu di mette a vostra manta sopra à a matta in front of u to pettu per a stabbilità.
Instruzione di Bonus Exercise
- Mantene a longa duranti a vostra midlina è l'elevate a dui orsi. Cum'è a versione precedente di l'esercitu, movime lentamente cù u cuntrollu.
- Exhale: Pulsà i lati di u ring à l'altru mentre pudete tene i dui magherini.
- Inhale: Release. Legs stagnate.
- Do 6-8 prende.
- Baaghjine i perte e girate versu l'altra banda.
Tips: Puderete nantu à e so sapè nantu à i liftscene di u colpu è i liftsu di i fiorini interni . Inizio u ascultu da a vaddi più stretta; Questu avete aiutu à tene u Pilates anu in lu locu.