Sì avete catturitu parechji zoni di u mumentu in un viaghju, avete probabilmente troppu travagliu di jet lag o u sensu inquietante chì pudete passà, sparisce o culleghje in ogni momentu. À u vostru corpu, puderia sentate cum'è u mezu di a notte, ma, à u vostru core, hè u mezu di u ghjornu. A lotta di corpu di u corpu per l'aghjurnamentu hè ciò chì prupone sìntimi cum'è:
- Essaime è fatica
- Insinudu
- A deshidratazione
- Attuali
- Nausea
- Irritabilità
- Diarrea o stinatura
- Problemi cù una cullizzioni è memoria
Quandu si trova in mezzu di jet lag, l'esercitu pò esse l'ultimu cosa chì vulete fà. Inoltre, un eseritu pò esse veramente aiutu à rinvià u corruggiu di u corpu à reducione i simprici di jet lag. I studii anu dimostratu chì l'esercitu à l'altezza pò aiutà à reincincronizzà u vostru corpu è chì ci sò parechji volte maiò chì l'esercitu pò aiutà u più.
Cume è quandu, per esercerà per riducirle u vostru Jet Lag
- Eserciziunate davanti à u vostru volu - Mentre chì tù sì sempre frescu è chinu d'energia, pruvate un attinzione di intensità più altu di u vostru viaghju per creme uni calori è ridereanu di ogni stress di viaghju. Sì avete un volu iniziu assai, pudete micca avè u tempu per un praticamentu perfetto, ma qualchi rinfrescante lapinu di l'aeroportu prima di penserà vi sarà fine. Un prublemu di pre-uperimentu duru à pruvà hè stu circuitu di gravure di calore è calori .
- Staying Active During Your Flight - Hè duro à trasfiriate in un spaziu pocu spaziu, ma ogni muvimentu pò stà mantegnatu i vostri flussi di sangue è aiutanu à sente un pocu pocu cramped è strettu. Arrìzzati è caminate si puderete o, se ùn hè micca una scelta, pruvate exercità isométrica. Squeeze i vostri glutini, cuntrae i vostri abbiati o facenu stensiii per u persone si avete a stanza di legu. Quick in-flight workout:
- 20 alloghji - e dui giglii à u stessu tempu
- 20 glute squeezes
- 20 triceps dips
- 20 ab i torce
- 20 pressa di a magreta interna
- 10 spine rotulate in fronte è di ritornu
- Neck stretch - dura per 30 seconde
- U stufa torcia dilata - dura per 30 sicondi
- Stage stinnitu cadenza - possa per 30 seconde di ogni uitu.
- Esercitu dopu à Arrive - Puderete truvà chì i vostri peor jet lag sintomi succeenu 2 o 3 ghjorni dopu à vultà. Per aiutà à fà cumbattimentu, pruvate d'eserciziu u ghjornu chì vene avà, ancu se hè un caminu curtu o uni pochi di esercizii in a vostra habitación di l'hotel. U so best workout post-flight hè un passatu di intensità moderata di 20 o 30 minuti da seguitu da certi eżerċitati di pesu di corpu in funziunanti i vostri muskoli.
Ùn ci hè micca assai studiu nantu à u megliu esercitu per rinfurzà l'jet lag, cusì eseguite u vostru corpu è fà ciò chì crede. U cardio di intensità alta pò esse fora di quistione quandu site esse aghjustatu è u vostru corpu si senti cum'è pianu duppu quantu quant'è normalment. Sì stu casu, pruvate un pezzu di pisci di lignu, un passaghju o qualchi scircusi è ricurdate chì site tornu à u vostru vechju stessu in pochi ghjorni.
Easy Jet Lag Workouts
- No Workout - This workout is short, simple and easy to do in a vostra habitación di hotel senza l'equipamentu necessariu. Questu hè perfetta per mantene a vostra forza è mantene a vostri muskoli travaglinu ancu s'è i vostri livelli di l'energia si trovanu più.
- Stretch Bàsica - Sè travagliatu un sudatu pare micca impussibile, stu pezzu di flexibilii semprici pò assicurà a circulazione senza esitze u vostru corpu.
- Morning and Evening Yoga - U ioga hè bella per u sughjettu di u stress è pò ancu aiutà à rilassate. Questu entrenamentu hè perfettu, sì u primu oghje in a mattina o quellu chì si senti cusì hè.
- Stretch Seated - Sè stati stati in un aeroplano per parechje ghjorni, pruvate sta struttura di stretchmentu sfertu per vede micca stati anguli è affuccatu.
Source:
Shiota M, Sudou M, Ohshima M. U l'usu di l'esercitu allu à diminutu jet lag in crewmembers aereo. Aviat Space Environ Med. Dic 1996; 67 (12): 1155-60.