Sì fatti di Pilates è aghjunghje altre furmulariu di l'eserciziu in a vostra rutina di sittimanali, site una furmazione attraversata. Ci hè parechje boni ragiò per fà questu. Eccu uni pochi:
- Eserciti di Pilates sò orientati à u sapè di funziunalità, significatu chì Pilates prupone per andà per migliore, in generale, cusì ottimintatu u rispettu è reducidu u risicu di ferita in altre attività.
- Cross training chì combina forza di furmazione cù u cardio hè stata di megliu per ottene a tip top shape è hè cunsigliata da u cunzigghiu americanu nantu à l'Esercitu.
- A furmazione intrenche aghjusta a sustine a varietà per una rutina di l'adresse.
Frength è Flexibilità in Cross Training
In a più simplice di ecuazioni, Pilates hè l'aspettu di furmazione di forza in forza moderata di un programa di furmazione capacante. Pilates hà assai benefiziunti , hè difficiule di abbandunà in questu. Ma per avà, aghju fighjà prestu à Pilates per esse entrenamentu di forza è quantu chì sustene a più flessibilità. A forza è a flessibilità sò di interessu particulare per i formatorii cross.
U Methode Pilates hè fundatu nantu à a forza core. Elementi di Pilates è un esercitu d'uttziu rinfuzzate micca solu i musculi di u centru di u corpu, ma ancu i musculi stabile stabilizatori internu di a pelvis, l'abdomen è di i musculi core. A forza di u core soporta a volta è u collu, dani una postura sana è liberazione di i articuli per permette una flessibilità naturali di i membri.
Stu tipu di forza è di furmazioni flexibule traduce in tutti i travaglii di capacità cross.
A funzione di Pilates mat, hè un praticamentu di corpu integritu è maravigliu per u sviluppu di a forza core. In ogni casu, sè ùn vi puderete depende di Pilates solu per a vostra furmazione di forza, puderete vulete aghjunghje l'esercitazioni di resistenza fatta cù l'equipaggiu di grande Pilates.
Chì hà da espansione e vostre scelte per sviluppà forza in i membri, ancu u core.
Parechje persone valenu i musculi longu di giudiziu chì anu venutu da Pilates è sò cunforme cù u livellu di formazione integrativu è forza moderata chì Pilates prupone. A furmazione di resistenza di Pilates hè abbastanza per dà u puteru funziunale, aiutà à cumpostà l'ossu, è brusgiate più calori, perchè u musculu hè un crematore caloria. Se vulete ancu più forza è musculu, pudete esse cunsideratu à imbulighjà in una furmazione piscia tradiziunale. Pilates vi aiutà à fà un pesu di furmazioni cù un allinamentu mejoratu, un vastu scala di mooghi, è un focusu integrattivu.
Per agghiuncià Pilates à a vostra crescita, avete truvatu e vignaghjoli di u munctuni, i passi passi mortu, è i muvimenti scogliuli ricercate più faciuli. Pi Pilate, pudarà migliurà a qualità di u vostru fitness, reduce u vostru risicu per i feruti in eususiu è migliurà a vostra escalade. Ùn avete micca ghjunta più spiegli in un sole ghjornu, scenderà in un stile megliu.
Eric Horst, scogliu expertu
Cardio è Pilates Cross Training
Comu si vede in quota prima, Pilates traversa boni cù qualcosa. Pilates è i ioga sò una cumminzioni pupulari. Eppuru per i prestazioni sanitarie extra di l'esercitu di cardio, cum'è rinfurzà i pulmoni è a pulmoni, a riduzzione di u stress, è l'aumentate i niveli d'energia, puderete vulete pensà à una furmazione intellettuale Pilates con qualche di i exercici di cardio cum'è cammendu è correndo .
U furmazioni intervale hè ancu diventendu una scelta cardio popular. Questu avaristi esse veramente sè si fate interessatu à perdita di pesu. A furmazione di furmazione aghju combina cù cardio è e boni dispuniti dietetichi hè a mellor formula per a perdita di pesu, ma Pilates aiuta a perdita di pisu cun u cardio.
Cumu schedariu Cross Training
Linazioni di u Dipartimentu di i Salute di l'USA è i servizii umani suggerenu chì l'adulti facenu moderatu (Pilates) o un intensità musulmana d'alta intensità à almenu dui ghjorni à simana. Li guideri prughjittanu ancu un minimu di 2 etri è 30 minuti à settimana di l'attività aerobica (cardio) in episodi di almenu 10 minuti in cungre, sparghje in a semaine.
Quessi sò minimi. Pudete travaglià in più. Per fà tutti i beneficii di Pilates, avete bisognu à fà cù almenu 3 volte à settimana.
I travagliu Cross hè veramente solu cumminanti tipi di esercitivu. In quella luci, facennu cose, cum'è yoga è Pilates in u stessu ghjornu, per esempiu, puderia esse finta. Invece di u cardio è forza di furmazione sò cumbattuti in parechji ghjorni. Cusì ùn sia troppu chinu di fà un o l'altru, è i vostri mossi anu a pussibilità di restu è riparazione, chì cumu si face cumerciu forza è durabilità. Hè ancu una bona idea di sustituiri l'attitudini di l'intensità di l'esercitu in a vostra rutina sette. Un cardio di tutti l'altri ghjorni dopu prugramma di forza di forza è cun alterna di pesu è ligne hè una bona scelta.
A spessu sottostate sottu u livellu di Pilates. Aghju avutu numerosi emails chì cunfirmanu chì a persone trova troppu per fà una classe Pilates completa è un cardio in u stessu ghjornu. Cusì avete a principià a furmazione attraversata, fate cun ghjornu sustegnu o fate un praticate pilatu di pilati in un ghjornu di cardio.