Cumu per surv in Corsa di Running Winter
Certi persunanti scelta di piglià a staghjone d'invernu off racing, ma altri m'anu a mantellu motivatu da cuntinuà à razza per i mesi più chjori. Ancu quelli parechji di u listessu tempu friddu chì segue cunsiglii di salvagurtà (cum'è " non putissi ") si appliice a racing invernale, quì sò parechje altre cose à mantene in mente si vi mancu ghjocanu in una regula fresca.
1 - Fai un warm-up.
A pre-race warm-up hè particularmente impurtante quandu avere in u clima più freti . Un bon calurite dilates i vostri vini, assicurendu chì i vostri muskoli sò bè trattatu cun l'ossigenu. Puderà ancu a temperatura di i musculi per ottima flexibilità è efficienza. Per lentamente a crescita di a freccia di u mio core, u warm-up addivene dinò a minimisà l'estressi in u vostru cori annantu a vostra ricerca.
2 - Rilivisce e so robba in u principiu.
A peor parte di a cumpagnia invernali hè di solitu quandu duvete scurciate à a vostra cumpagnia di cunquista prima di a razza accumincia. Invece di sparisce assai energia cundizzioni à u principiu, pruvate per esse quandu cusì possible. Se si sapete chì duverebbene aspittendu un pezzu, porta una cammisa longa di longa à u vostru armata di carrie per un calore extra. Anziunà di ligà a to cintura è aghjunghje un bulku extra, pudete sparà u totu di l'acqua perchè una volta quandu calenziu. Alcune races grandi ancu permettenu à i corrideri di ghjucà e robba extra à l'iniziu perchè cuglieru i vistimenti è i donate à una carità lucali.
More: Lista di Packing Maratona
3 - Mantene a testa è e mani in u principiu.
Ancu s'ellu ùn pensate micca chì ghjunghjite in un caprettu è guanti, avete da esse aduprà à l'usu di l'iniziu, postu chì tù ùn pèrdite assai calori nantu à a testa è l'estremità. Certi runners vulete usà warmers à manu in i so guanti per mantene a so mani extra tasty. Se trouve assai calienti durante a cursa, pudete sempre tralate u to appiccicà u guanti è l'accòllanu, lasciate in u spinu di i vostri pantaloni, o passanu fora à una di i vostri cheerleaders along the race course.
4 - Ùn bisognu di hidrata.
Ùn pudete micca esse cunnisciutu da i vostri urgutti in i corsi di u clima fretu cum'è quandu quì hè aggradèvule. Ma tu serei sudatu, cusì sicuru d'esse fermendu à l'acqua per e so alimenti 6 alimenti di fluidi kull 20-25 minuti.
5 - Cambiassi i vostri rozi in umiti post-race.
Sì avete mutu da a chjagua, a neve o a sudata durante una freccia freti, sì in un risicu aumentatu di l'ipotermia, una diminuzione di a temperatura di u corpu. Fate un ghjocu extra di robba, perchè vi pudete cambià da u so cumpetu di a razza umita nantu à a razza. Se suspettate l'ipotermia - carattarizata da un tremulu intensu, a perdita di cundizione, parlendu di slurred, è fatigue - ricevi trattamentu d'urgenza immediata.
Vede ancu: 5 Tips per Racing in Night