Nutrition Highlights (per sirviziu)
Calorie - 349
Fat - 18g
Carbi - 8g
Proteina - 38g
Ogni annuariu 35 min
Prep 15 min , Cogene 20 min
Servitori 3
Stu carburu di bassicatura di carbu hè cunsigliu di un pruduttu rapidu, faciule è gustoso, prestu in quasi 45 minuti da u principiu à finisce.
I pezzi suggetti- campanule , mushrooms , zucchini o squash di l'estiu - hè solu un locu di inizià, in quantità è varietà.
Pudete puderà aduprà casi ogni vegetale. U bròcolu, a coliflora è a cipudine sò boni addulonii. Pudete ancu sustituisce u salottu di pesto per a basilica è l'agliu si vulete.
Ingredients
- 3 spezii d'oliu d'oliva
- 1 libra in boneless, senza pezzu di pullastru, cut in bite-size pieces
- 1/2 cullerilla di salsa
- 1/4 ciudella pimenta negra moltu
- 1 pimentore rosso, lavatu, ciuciutu è piccu
- 8 unces mushrooms, purificati è sfagliati
- 2 cups lavatu, stemmed, è zucchetti foliate
- 3 dyeze d'ajuntamentu, piccu o pressatu
- 8 uncesi basilica fresca, picatu
Preparazione
- In una granchi casgiu nantu à u focu altu, aghjunghjene 3 coctelles d'oliu d'oliva di qualità à un scazzigliu.
- Intantu, sprinkle salt and pepper on pieces. Immediatamente aghjunghjite a pezza d'oliu diluitu à l'oliu caliu, evitendu qualchì oliu splattering caliente. Coghju u pollulu nantu à una banda è viulente e pezzi.
- Aggiunce u pettico di campanu rougno, 8 ounces di fette, 2 tazzi di zuccherinu foliate o altre squash di l'estiu, stirpate è seguite a coccia.
- Quandu l'alimentariu hè casi cottu, pressu à un latinu è aghjunghje i 3 craci d'aghjunghje finitu. Dopu circa 30 seconde, staghjunghjeghju tutti inseme è aghjunghje i 8 ounces freschi picurini.
- Cogliu un altru 30 à -60 sicondi è serve. Pesto (fatta o macchina) pò esse sustituitu per l'agliu è a basilica.
Ingredient Variations and Substitutionions
Sì chicken ùn hè micca u to trottu di tè, o se solu vulete mudificà e cose da un pocu, pudete swap out the poultry in questa ricetta cù qualsiasi altri proteini / carni bassicatura di carbu, si prifiriscenu invece. Eccu alcune bundle carb:
- Poultry: Carne di carne bianca o turchinu, turkey bacon ou saucisse salce in moderazione, gallina Cornish
- Carne: Chjardu di terra o carne di vacca moltu cù menu 10% di grassu, a più carni, tagliati, cuttimi tondi, carne di cuddaru è pezzu di lignu
- Cerata: u jamone, u filu di lignu, lombo, bè fugliale trimmed, cantado di u bacinu americanu, u bacon criscinu affissante, bleu drenatu (megliu cum'è un adornu)
- Livi: Viteddu trimmedu, chop as a trattatu occasionale
- Viteddu: Top round, cutlet per i pezzi, chop
- Pranzi di u Meung: Sugiuti, i pezzi boni di grassu cum'è turcu
- Altre Protein Fuces: Oli, tofu , seitan, tempeh, fagioli, è altri prudutti di carne bassa fatta cum'è u casgiu è iogurt