Simple Swaps per una più nutrittiva è Delicious PB & J
U mantellu internu di zucchinis è u sandwich di gelatina hè fatta di parechje fette di pani biancu, una gran pompa di latte di manufa è di dui o trè zucchetti di gelatina. Hè forsi non a cosa sana à u mondu à manghjà, ma hè veramente micca tutta dda mala. U mantellu di mannana hè una bona fonti di cateni grassu moneinsatu è minerali. I prublemi principali sò u cuntestu di alta caloria in alta è a mancanza di fibra da u pane biancu finitu raffinatu.
Ma, cù un coppiu di swaps, pudete divertevi un PB nutrizziunate è J chì ùn devastate micca a vostra dieta.
Principià cù pane melloru
Ogni sandwich cumencia cun un pezzu di pane, inclusi i PB & J. U pane bianchinu chì face cumprà in un pezzu standard hè fatta cù farina refinada, chì significheghja u trigliu hè striatu da u so granariu è u germen prima di fà in farina. U pane fattu cù farina refinata duru più di u pane da u granu in tuttu è hà una pruduzzioni luminosu bè chì assai persone amate. U pane bianchante pesa una perda maiò di valurizazioni nutrizionale per u raffinimentu perchè assai boni cose sò sbagliati in u prucessu. Ancu parechji di i nutrienti sò aghjunti di ritornu in enriching la farina, ùn hè micca bonu per voi cum'è pane fattu da farina di granu .
Se pensate micca nantu à tuttu u pane biancu hè struvete u sandwich inghjustu è ùn hà micca assai sapori di u so propiu. Sì scambiassi u vostru vecchiu pane biancu per u pane di 100 piu di centu pienu aghjunghjenu un bonu gustu nutili à u vostru sandwich.
A maiò parte di i pruduttori cuntenenu parechji varietà di u pane integrale, perchè pudete sceglie u pane di trigliale, pane spiquisciutu, o sceglie un pane fattu cù una mischera sabbia di granuli sani, cumpresa l'orzu è l'avena. Sì ùn avete micca in gluten, ponu truvà qualchì tastanza di pani d'alta fibre fatta cù ingredienti interessanti.
Certi ghjunti scelti ùn sò micca cum'è un pani integratu di ogni tipu, ma quellu chì ùn deveria micca esse un tema perchè pudete cumprà u pane biancu chì hè sempre u pane integrale. U pane biancu hè fattu da un tipu di granu chì hè più ligne in u culore è hè un aranciu più beddu, è hè tuttu salutatu cum'è a farina di piuma brutta.
Andà in più di a farina di Cacahuate
Quandu avete sceglie u vostru pane, hè u tempu d'esaminà a mantega di patata. Tuttu u tutale di manghjusca hè un pruduttu bonu pruduttivu finu à u vostru sceltu una marca chì ùn hà micca aghjustatu zuccheru. Dopu tuttu, a mantega di mannana hè digià diliziosa, ùn hè micca bisognu di zuccaru. U mantellu liso o chunky mantene u so cuntenutu nutralizzattu, cusì ellu quellu di u preferitu.
L'altru opzione hè di utilizà hè un mantellu di u focu fattu da nuts other than mani, cum'è a mantova d'amandula. Ùn ci hè micca assai differenza frà i dui nutriculamenti parlante , ma u buttegu di l'almendra hè un gustu piacevule chì và bè cù grazii sani. Puderete ancu truvà u mantellu d'anacore o soia in a maiò parti di i butterie.
U mannusca è a mantova di u boscu sò nutritivi, ma ancu altissima in calori, perchè si vi vede u vostru pesu, hè impurtante per guardà un ochji nantu à u to grano. E si avete dicitu d'avè micca sodiu, vai per una marca chì ùn aghjunghjese micca u sali.
Ancu migliu, in parechji magazzini pozzu tufate u so propiu mantelutu di manufa o di u mantellu di u filu da i granuchi. Verificate u passagiu in superli alimentariu per sta opzione. Ùn avarete bisognu di sal, dolchie o conservatori.
Scambià Fruttu Spread per Jelly
Un ghjocu tipicu di a famiglia di a marca hè di zucchero, zuccherinu è pectin. Nutricionamenti parrannu, vi basta solu caloria di i zucarii aghjunti, è ùn ci hè micca una fibra. Hè probabilmente micca tastatu tutte ciò chì benedettu, salvu chì hè una marca high-end feita.
Cosa hè una idea megliu? Aduprate ammucciu di zuccaru ridutta invece di gelatina Sceglite un fruttu di fruttu sane fattu cù solu u fruttu è senza azuccerato aghjustatu.
U fruttu di fruttu hè ancu diliziu cù u zuccherinu è ùn aghjunghje l'azucione pò aiutà à cutà e calori un pocu è ancu avè alcuni fibra. In attu, cun un fruttu di fruttu d'alta qualità, tastate u fruttu in avanti u sucre di goopy.
Pudete scunvià a marmellata in tuttu è aghjunghje frutte frescu o seccu à u to sandwich. Sicura chì ùn era micca tecnichemente un PB è J, ma un platellu fette hè diliziu cù manghjuscu di mannava, o pudete cundince u vostru sandwich cun u pezzu o ancu tagliate di pomo.