1 - U vostru figliu Viaghja un lunchimu salutariu?
Quantu sana sò i lunchi chì vi pateanu pè i vostri figlioli?
Speru chì sapemu chì i programmi di pranzu di scole si deve campà à certu standard nutrizionale - è si lamberu quandu ùn avianu micca - perchè ùn deve esse micca u bagnu purtatu da casa sia quant'è nutrizzjonalmenti equilibrati?
Un studiu di ricerca investigatu in u 2014 u Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics hà truvatu chì quasi un quartier di i scontri tradiziunali purtati da a casa scupriu 3 di 5 stanchi naziunali per nutritura propria. Cusì significa chì u 75% di i scoli di i scoli puderanu mancià menu di nutiziosa di i pranzi purtati da casa.
Sapemu una cosa chì site in fronte - i vostri figlioli addivanu un migliore più sanu? Credu ch'elli vuleranu, ma pò piglià un pocu di tempu per un cumbattinu à avè usatu di cambiamenti drasticamenti.
Ma pudete bisognu micca bisognu di una risolazione tutale nantu à i lettini di i vostri figlioli - pruvate pocu chjappi di simplici per fà u lunch più sani.
2 - Scambio n ° 1: Pane Grazianu Solu in u Pane Biancu
I sandwichs sò unu di i bagaglii più schietti bagnu di pranziari, perchè sò fàciule di fà, faciuli di purtari, è tastanu bonu. Sè avete fattu un sandwich cù u pane biancu, hè u tempu di cambià - vai cun pane integrale per stimuluà a cresce di fibra di i vostri figlioli (avìanu bisognu di più).
Ci hè una varietà di pane integrale à sceglie un pane rossu sanu, pienu cruci, baguette di granu entieru, cornetti di granu o cornu o rotuli di granu integral sò tutti scelti boni (circate u 100% di u granu integral o un 100% di triu etichetta).
Sì i vostri figlioli avete odià u pane integrale di u granu, cercate u pane tutta di u granu biancu. Hè nutritiu cum'è u pane integrale di u granu, ma hè più liggeru in u culore è a texture. Forsi un bonu modu per introdusà i piccante comicenti à i grani sani.
3 - Swap # 2: Crackers di u Furmagliu in Cumpagnia di Patati Fattura o Chiche
I crunchy cose cun nicambiente cun un sandwich, ùn sò micca? Viteddi crudi, cum'è zapparicci o pasti d'appiattu cù un vinu veggiesu pocu, sò i probabilmente a manera più salute per andà, ma se u vostru figliolu ùn hè micca prontu per quellu grandu cambiamentu, pruvà parechji crackers di ciorci u patate di cibo baked o chips. Fate un ochju un paschinu di bocca à a buttrega di a buttrega di culomba - o megliu sempre, in a seccu naturali di l'alimentazione. Avete truvatu crackers e chips fugliati di patate regulari, patate e un assortiment di ligumi. Ma guardate un ochji nantu à l'etichettatura perchè qualchi marzi sò in alta sodiu.
4 - Scambio n ° 3: Senza di Chicken Sartina o Chicken Baked in Paghjella di Lunch Meat
U migliu di pranzu generale, chì entra in un sandwich hè carricatu di sodium, variate ingredienti artificiale, è grassu saturatu. Fate una sana sana è aghjunghje una prutezione maglia à i lettini di i vostri figlioli cun pezzu di pezzu di pollami à a pranzu.
Cum'è una entrée standalone (calene in u microwave di a scola) o cum'è l'ingredientu primariu di un sandwich. Hè facilitu per truvà un pezzi bleu, senza pelle, in a buttrega. Sempre ghjucenu à u fornu, è sò pronti per andà.
O, sì vo avete sirviu pollulu (o turcu) per cena, salvà a qualchì parte di a carne restaru per u lunch di u ghjornu dopu.
5 - Swap # 4: Frutta fresca in volontu d'una Cupcake
A più parte di i figlioli (è adulti) miss a marca nantu à nutrimenta di frutta e verdura è u pranzu è u tempu perfettu per rimpressà quì. Traspremere u donut o u pasticceria è pateanu fruttu cum'è postre.
I frutti freschi dolci è salutati sò uva senza zucchero, Clementini, fragole o raspberries. Tenevi in un cuntinuu sturitu di plastica per ùn avè micca squished. E passeghalli sò bè, forse forse u vostru propiu mezclitu cù pezzi, nucelli, sementi è i cereali di u ziteddu preferiti. Pò esse cunsumata comi una postreau à a lunch time o raccumannavanu com'è un pranzu di mezzanine.
Una idea di bona postu? Tazzi di un iocu.
6 - Swap # 5: L'acqua in cunverta di Sugary Soft Drinks
I sodali in suggerimenti è l'altri refatti sò generalmente ghjustu ghjunghje in calori cù pocu nessimu valore nutrizionale. L'acqua ùn ha calore. Ma se u vostru figliolu ùn mancanu l'acqua chjaru, pudete ghjochjà cun tagliatelle frescu frescu - limone, calce, sandia, arancia, fragole. Adventuresome di i figlioli pò piace l'aghjunzione di foglie mint o basilica.
Sì hè u fizz chì u vostru babbu andò, fate un embiu di una buttiglia d'acqua spumante cù u sapori di frutta. Lea detta l'etichettiche cù cura, perchè chì qualchì 'acqui di frutta "sò diliziosi cù u zuccheru.
Ogni fugliale sanu include leche, latti di soia o d'amanduli è u 100% di zucchero.
Per fà qualsiasi di questi i marsevuli pudete migliurà i lettini di i vostri figlioli - assicuratevi di pacà e manufaccu cumu è l'alimentu pereciutu hanu avè mantenutu à a temperatura persunale finu à a lunch time.
> Source:
> Hubbard KL, Must A, Eliasziw M, Folta SC, Goldberg J. "Cosa in i moficiazioni di i zitelli: Foods Brought from Home". Dieta di J Acad Nutr. 2014 Jul 15. Accurdatu 14 d'aprile di 2016. http://www.andjrnl.org/article/S2212-2672(14)00551-6/abstract