1 - Manzanas
Ùn hè micca secretu chì u fruttu hè una parte intelligente di una dieta sana. Quandu un attaccu di picculu attesta, pagà una visita à u to fruttu. Qualsìchju in quì ci hè prubabile di megliu per ellu chì u cuntenutu di a vostra pantry. Ma hè tutta a frutta creata indè? Avemu verificate chì frutti sò megliu se circate di perde u pesu.
L'Apples sò un favourite cumuni. Sò l'snack finale: riposo, succoso, crucifiu è purtatu. I studienti anu vistu chì manghjà di trè manni per ghjornu pò aiutà cù a perdita di pisu, micca stunanti, cunziddi chì sò chock-full di fibra, un nutriente chì hè cunnisciutu di stimulà i sentimenti di pienezza è salvà a pene di famu.
Ci sò molti modi per fà a vostra dosi di uomo di pumu: Chow down in un Fuji (mangiare sò un pranzu prantu !), Aghjunghjite trossini à a to pratica, torta fette in una insalata, foglie un pocu cù u vostru puddastru, o preparanu un postu di lattice.
1 pomo medio: 95 calori,
2 - Sandia
A Sognu hè un dobrannì doppia: hè bassa in calori cù u cuntenutu di u mari. Questu significa chì pudete manghjà dui tazzi entratura di padedda per menu di 100 calori è u to stomacu chì senti cusì avete manghjatu più perchè u fruttu hè più di u 90% di l'acqua. Staying hydrated helps you feel full!
Sè vo circate di abbia i calore di calore di u calore, chì incorpora u dulce à a vostra dieta hè una mozzione intelligente. Munch nantu à quandu avete sentitu l'urgenza di mancià. Cusì, vi evitarii corsi altri calori è satisfanu u to dulce dentale.
1 tazza di dulce diced: 46 calori,
3 - Raspberries
I prudutti sò petite ma putenti! Quessi i zitelli sò bassinu in calori, è ancu più pocu quandu vi cunvince chì sò stati alta in fibra insoluble (indigestibile). Quandu si mancia un tazza di 64 calori di raspberries, sì veramente solu digià circa 32 calori. Fate quì cù u fattu chì i frambuesi sò u cuntenutu di fibra ottica di qualche fruttu (1 cup = 8 g fiber), è avemu da noi un guadagnante di perdita di pisu.
1 tazza di fruttu: 64 calori, 0,5g fat, 1mg sodium, 14.5g carbs, 8g fibri, 5.5g di zuccheri, 1.5g di proteina
4 - Pompa
U pompi ci dessi assai bang for your calorie buck. Un pomelo medium tene solu à 80 calori, è cum'è a padedda, hè più di u 90% di l'acqua. À quellu tempu hà tagliatu u pompelmo, asciveraghju cù un pocu di edifore no calorie, è manghja tuttu a cosa, ùn avete micca avè u tempu o inclinazione per manghjà nunda.
Ancu, i studii anu dimustratu chì un cumplicatu di pompelmo chjamatu naringin puderia ghjunghje u zuccaru è da ultimamente a purtari à a perdita di pesu . Pudete cunsiderà un pompelmo in ogni chance, aghjunghje in l'acqua , rende qualchì cunfina in a vostra insalata, o l'utilizanu cum'è limonu per sasturà i vostri alimenti.
Tenite cuntu chì u pompi cun cunsiglii ùn anu averebbe effetti avversi di a salute. Sè vo site nantu à qualsiasi meds, verificate cù u vostru duttore prima di aghjunghje granu à a vostra dieta.
1 pomelo medium: 82 calori,
5 - Arancioni
Se u pompelmo ùn hè micca u vostru go-to citrus pick, sì in furtuna. L'aranci sò una maraviglia di fruttu di perdita di pisu. L'altru in cuntenuti di fibra è acqua, elli vi aiutanu à sente senti sanu.
Una altra gran cosa di l'aranci? Ci hè sempre una varietà in a staghjoni è ùn ci hè scatto manchieux di aghjunghje u fruttu à a vostra dieta. Eat an orange whole like snack or use mandarin orange segments in salads.
1 grossa aranciu: 86 calori,
Per i ricetti in culpabili, l'alimentariu trova, trucsi di cunfusione, è più, fendu login à e-mail di ogni ghjornu o visita Girl famiglia!