Questa Attività da forza tabata hè un avanzatu d'intensu intensità intensità chì sfida à ogni musculu in u vostru corpu cù esercitivi di corpu entene. Tutti i stapi Tabata includenu 20 settimi di furmazione di forza in seguita da 10 segundos di reste, ripetutu per un totale di 4 minuti. Questu entrenamentu hè megliu per l'esicutivi avanzati chì sò cunfurne cù movimenti cumplessi è intensa furmazione.
Precautions
Vede u vostru duttore prima di pruvà sta furmazione si avete qualunqui ferite, malatie o altre cundizione.
Unu necessariu
Varie pesche pesche
Cumu
- Alternate l 'esercizii in ogni Settimo di Tabata, facennu per cittinu per 20 sondi, ripusendu 10 sondi per ognunu
- Puderete l'eserciziunità 8 volte per un totale 4 minuti, ripusendu per 1 minuti trà Tabata Sets
- Monitorate a vostra intensità in tuttu u pranzu è u più di più, se duverete bisognu
- Modifiche l'asciucamentu quantu necessariu è eviteate qualsiasi esercizii chì causanu pain o discomfort
Squat Curl Press Right Then Left
Stand in una pusizione scatula, u pianu di u ghjornu à u lindumane, da u pede. Piumate e rinfrisce u pesu in un curl biceps. Pulsà u pesu soprapiù cum'è si spende à una pusizione standing. Bajate i pesi, ripetendu per 20 seconde e reste per 10 seconde.
Fate stu muvimentu nantu à a manca u ghjornu à a volta dopu.
Front and Rear Lunges Right Then Left
Senza pisci medius è lunge forward with right leg. Push in u piuvale per rinvià, trasaltenu u ghjinochju per u scopu di scambià è pigliate a rimette curretta in un rimorsu inversu. Repetite per 20 seconde e reste per 10 seconde.
Fate stu muvimentu nantu à a manca u ghjornu à a volta dopu.
Alternate cume l'esercitiu, facennu per cittianu per 20 segundos, seguitu da 10 segundos di reste. Repetite 8 ciglii per un tutale di 4 minuti.
Resto per 1 minuti
Hammer Curl Con Power Squat
Senza pesi pisanti in i dui mani. Swing the weights back slightly as you squat, powering the weights forward in a hammer curl while squatting as low as you can. Stand up as you lower the weights and repeat for 20 seconds and rest for 10 seconds.
Suggerimentu cù una Cumpagnia Press
Dà l'exercitu previa, pigliate i pesi à i spalle è u sticchje, chì spince i pesi sopra à l'intindente cum'è stendanu. Repetite per 20 seconde è restanu 10 seconde.
Alternate cume l'esercitiu, facennu per cittianu per 20 segundos, seguitu da 10 segundos di reste. Repetite 8 ciglii per un tutale di 4 minuti.
Resto per 1 minuti
Pushups passendu
Fate 4 push'up push up à a manca (caminate a manu manu è u pedi da a manca, andate in un pushup, cammane à a manu ghjustu è rinfrescenu), da 4 à a diritta. Repetite per 20 seconde e reste per 10 seconde.
Core Kickbacks
Trascinate in una pusizzioni di pianta, nantu à e mani è pettu, cù mancu dumbbells in ogni mano. Tire da u coddu ghjustu vicinu à a ribcaghja è allargò u bracciu in una spinta. Repetite durante 20 seconde, cambià armi per ogni volta. Restitu per 10 sondi.
Alternate cume l'esercitiu, facennu per cittianu per 20 segundos, seguitu da 10 segundos di reste. Repetite 8 ciglii per un tutale di 4 minuti.
Resto per 1 minuti
Dumbbell Rows pulsando
Intricatu à a cintura, a volta ligna è parallella à u pianu cun pezzi per sopra. Fasce i codo è pigliate i pesi à u torsu in un movimentu di rinfrazia, pulsendu per 3 recontu. Bassa è repetite durante 20 seconde e reste per 10 seconde.
Dernière Lunge With Double Arm Row
Manteva li pezzi e passu torna cù a perna ghjusta in una stufa di diritta. Tipu avanti da i maletti, u ritornu, è tira i codo in un filu di dòmani. Repetite nantu à u listessu parte per 20 segundos è reste per 10 seconde. Lati alternati per ogni rounduttu.
Alternate cume l'esercitiu, facennu per cittianu per 20 segundos, seguitu da 10 segundos di reste. Repetite 8 ciglii per un tutale di 4 minuti.
Resto per 1 minuti
Cool Down: 5 minuti di cardio di luz è stese
Tempu Workout Treinta: 30-35 minuti