Se si unu di u 50 percentuale di i americani chì pigghianu unu o più supplimenti regularmente, puderete sceglie chì sò certe ingredienti in multivitamini pò esse preghjudiziu.
Un interessante studiu facia nutizzi quannu i so loghji suggeria chì l'usu di multivitamica era ligata à longu telomera di largu, un indicatore di crescita cellulari lente. In ogni modu, in generale, a ricerca in multivitamini ùn implica micca pruprietà sustinibili per a riduzione di l'avvenimenti cardiovascular, cancer, o morte prematura.
Qualchese studiu nantu à una multivitamine hè struitu l'effetti di una misura di assai nutrienti, chì pò esse una raghjunata perchè i troppu cunsultate sò micca cuntzenti o neutrali. Tuttavia, i risultati per prucessi clinichi è altre studii nantu à l'ingredienti indivinità à aiutanu à esse chjarificà chì pò esse problematicu. Quì sò sette nutriente supplimentale chì avete da esse preoccuvati se sò in a vostra multivitamin.
Vitamina E
A suppulizioni di vitamina E hè assuciata cù un risultu di risicu di fallimentu coratoriu è di a mortalità all-cause. Una prova estesa di millaie di persona maiò incù una storia di malatia cardiovascular o diabetes chì sò stati attaccati à piglià o 400 IU di vitamina E o un placebo truvatu era un 19 per centu d'aumentu in u risicu di fallimentu coratosa in quelli chì pigghianu u supplementu . Un annu iniziali realizatu da i ripertorii di a Università Johns Hopkins anu truvatu un ligame à un sittimentu di risicamentu risicu di morte in quelli chì cunsumanu una dosi di ogni 400 IU o più di vitamina E.
Siccomu stu nutrijentu hè abbundante in frutte nubi e cavalli , ùn ci hè bisognu di esse l'omi à un riscu potenzale.
Beta carotene
A suppulazione di Beta-carotene possa un ligami forte per risorse di u cancer. Un studiu hè stata amparatu cchiu antica, perchè i participanti à u gruppu, pigghiandu beta-carotene è a vitamina A anu aumentatu u risicu di u sviluppu di u cancer.
Prima ch'ellu si fermia, l'studiu amarrò un 28 per centu incidenza di u cane di pulmunmu è u 17 percentuale più morte per tutte e cose cumparatu cù quelli chì ùn anu micca pigliatu u beta-carotene. Un seguitu hà dimustratu chì pè e donne, questi effetti negattivi persistenu ancu dopu torte di u supplementu. Cumplementu cù u beta-carotene pò interferiscenu cù l'absorzione d'altri carotenezi impurtanti da l'alimentazione (di quale ci hè più di 600).
Vitamina A
A suppulizioni di vitamina A pò drammàbilmente debiliteghja l'ossi, aumentando u risicu di a fractura di malva. E avverbi averebbe infurmatu in nivaggi in a multitempitamini in u mercatu. Un studiu pruvò chì un 1.5 mg di vitamina A (5000 IU, 100 per centu di u Risultu di u Valore di ughjettu nantu à i tagghieti Supplement Facts) hè assuciatu cù una densità minima di u minurassi di l'omi è u risicu di a fracture a caduta di u piumu cù 0,5 mg. Inoltre, a supplementazione di vitamina A hè statu ancu associatu cun un 16 percentu di aumentu di a morte da questa causa in una metanarchia di l'studii chì investiganu cumplementà cun ellu. Hè più prudente di piglià a vostra vitamina A da i pruduzzioni di u mitulugia di vegetale, provitamine A, cum'è l'alfa-carotene è u beta-carotene.
Acid Folic
L'Acid Folicu hè una forma sintètica di a vitamina à u folate.
Ju ricumandemu cunvientu chì sguassà supplementu cù l'acidulà folliculà, chì hà a pussibulità di disturbà l'azzioni normale di u folate alimentariu è hè assuciatu cù un risque aumentatu di i cani di mama, prostata è culore. U folate hè impurtante in a crescente è a divizzione di e cèleculi è per a prevenzioni di difetti di u tubu neurali in u sviluppu fetus. U fugliante di u fugliale è i verdura grechi - riccu fonte di alimentu à u folate - di ghjornu aiutanu à e donne di età in età per ingressu à a gravidenza in un statu folate-adequate; questu hè impurtante, postu chì l'attivi à i folate per prevene i difetti di u tubu neurale durante e primu quattru simane di u gravidenza, quandu a maiò parte di e donne ùn sanu micca cunnisciutu chì anu pregnant.
Siccomu i fasgioli è i greens cuntenenu moltu di folate, ùn ci hè micca ragiuni di preoccupari d'esse deficienti si vi manca salutà. Invece, a suppliazione di u fucile sintesi sintetica hè assuciata cù l'ultimazione di u cane di vita è i ricerca è ùn pò micca duplicà i benefizii di a salute per l'alimentu di ristorante di folate per i dui omi i so figlioli.
Seleniu
U seleniu in altitudine hà assuciatu cù a diabetes, u colesterolu elevatu, u cancer di a prutata, a malatia cardiovascular, l'esclerosisali lateral amiotròfica (ALS), a disfunzioni di a funzioni immune è a disfunzioni di a funzione tiroidea. Paradoxalmentu, u seleniu troppu pocu pò ancu esse preghjudiziu. U megliu di cursu hè di ottene ammienti abbastanti di l'alimenti salutari. Quelli chì sò manghjendu una dieta sana à ricche in pruduttu, cù castagni è e fiorite ùn precisanu micca seleniu extra.
Copper
U coperculu ùn deve esse cunsideratu cumplementu per chì u cobre eccessu hè unitu à u crescente di u cancer è a mortalità generale è u risorse di a malatia d'Alzheimer. Reducing meat intake and avoiding multivitamins containing copper are effective ways to prevent excess cobre.
Ferru
U ferru solu esse pigliatu se esse una necessità definida o carenza. L'inseritu di l'Heme hè in i prudutti d'animali è u ferru non-heme hè derivatu di l'alimenti è di i supplimenti. U ferru di l'heme hè di più cumune di quellu chì in leghje, perchè i risichi per l'excevule in ferro. Ci hè una evidenza chì l'excurizione di e fermenti di ferru, perchè u ferru hè un oxidante, aumentanu u risicu di u cancellu di u culuniale, i malati cardiuti è i maladiechi neurodegenerati. In ogni modu, u ferru non-heme supplimentale pò esse utili si un teni nivuli sottopimiali di ferru, per esempiu, à causa di gravidenza o di sparghje menstruali pesche.
Perchè Piglia E Vitamini è Minerali at All?
Cu tantu preoccupa annantu à sti nutrizi, perchè piglià ogni supporta vitamina è minerale? U travagliu di un suplementu multivitamini è minerali hè di cumpielu vacanze nutrizionale per prevene mancani o insufficiencies. Intake suboptimu di parechji vitamini hè cumuni è hè un fattore di risichi per i malati cronii. Di genere, l'americani manghjenu prudutte prufessiunale è, in cunsiquenza, cunsumanu sutta a quantità urganizata di fibbra, magnesiu, potassu, folate d'alimentariu è vitamini A, C e E. Pochi cose da manghjà cusì salutificà chì anu u cantu ideali di ogni vitamina è minerale hè necessariu in quantità ottimali di l'alimentu solu.
Ancu manghjà una dieta rica fiorente di nutriente è minimizante di i prudutti di longevità, avete aduprassi di l'ogetti sottopimiali in certi nutrienti: vitamini B12 è K2, truvati principarmenti in prudutti d'animali; zincu, chì hè più biodisponibilmente di prudutti d'animali; iodine chì vene derivatu principalamenti di u sanu iodatu; è a vitamina D, chì a nostra pelle pruduce quandu avemu sugettu à u sole. Ma pigliate in più prudutti d'animali ùn hè micca a risposta, cum'è tene u riscanu di massa proteini animaliali, di grassu d'animali, u ferru isulanu è di altre furmagliu alimentariu d'animali. Perchè, per a maiò parte di a ghjente, aduprendu una multivitaminizazione salvatica è ben diseñata pò esse utili.
Eat Better, Live Longer
Ancu s'ellu ùn hè micca ogni dieta hè perfetta, nisun multivitamin o supplementu pò piglià un locu di una dieta nutriente di rinu pianosa di l'alimenti sani. Se vulete viaghjà una vita più stante, più longa, manghja una dieta più bona. Rice, ricche di nutriente, l'alimenti naturali furnianu assai più ca solu vitamine è minerali. Alimentazione di una dieta superiore puderà furnisce cù un spettru sanu di i nutrienti scopati è novi. Hè una cosa chì ùn pò micca replicà a multivitamin.