Pudete sapere chì Pilates cum'è una seria di movimenti fughjuti nantu à a vostra strada o movimenti strammati strammi nantu à u tagħmir medievale. In ogni casu, ci hè un grande repertoriu di esiliu di Pilates chì demandanu pocu o nisun equipo. Sì avete un mumentu è vogliu esce da a vostra cintura, incendi i vostri situ suttastanti è acquistenu un stretchinu, pruvate sta movela. Pudete fà esse simpliciamente, senza pruponi, o piglià un set di pesi di u lume per aghjustà un pocu più intensità.
Stand Tall
Cumincià à stà altru in Pilates posture. Questu significa aghjurnà i vostri gluteali è pressu i tacchi. I puntegge sò appuntamentu finu à chì e pede formate una lettera "V." A dritta di i gorgogna anu pulita. Pensate di giallu rotà e spine di i so perciò i tacchi, tanti, cosci è musculus gluteali tutti pressu pressu. Pull your abdominals in and up. In u stessu tempu alluntana u so spinu, perchè stenderaghju u to torsu, finu è altu.
Reach Up
Amparate un armonu cù u to capu. Chì l'altru vrazzu pendre u to lado. Stretch your hand open and long unless you are holding a dumbbell. L'azzione di sguassà u so bracciu hà un impactu nantu à a vostra postura, perchè scanfalà u vostru corpu da u ciminu à u fondu è è sicuru chì a pocu back hè tantu longu. Crunching in a lumbar spine faria chì i vostri situ abdominali distend e debilitanu i vostri muskoli di u ventre.
Bend Over
Appena chì anu elevatu u più altu possibbili, vai per ellu.
Inhale per preparà, dopu ghjucà u to armellu à u tettu. Gradually arcing up and over exhaling as you reach. A chjave hè di dàchju micca. U vostru corpu entu duverà alzate in risorse cum'è chì si daveru senza cumpressione o scurzà a ogni zona di u torsu. À a punta di u vostru stretch, pigliate un altru cimiteru di respirazione chì aspirazione è crescente per passà a stende.
Novu
Da u puntu più profundo allengiate ancu più è si suscitanu addevu. Riturnà dirittu à a vostra pusizioni iniziale. Fasce un bracciu è cambia l'armi per cumincià à l'altra parte. Complete the first set by performing one rep to each side. Allora pozzate dui o trè setti più più per un totale di sei à ottu repitizioni indè. Stu muvimentu pò esse fattu à trè volte di ghjornu per u massimu effettu. Pruvate una strada di a matina, di a sera di a ghjurnata è di notte, è vedi cumu l'effetti paganu in pocu di ghjorni.
Ciò chì Pilates Docenti dì
- Ogni u to postu di Pilates. Ùn importa micca di quandu site in u muvimentu, travaglià a parte traseira di u corpu mantendu a vostra postura di Pilates. Sta situazione stabile face a vostra torsu più libertà per strincà più di una forte pusizioni di supportu.
- Sceglite u vostru Abs in and up . In ogni uppostu Pilates, l'abdominali travagliammu in giravanti è sopra. In esercitivi permanenti questu hè ancu più impurtante. Ancu mentre u circondu è sopra mantenenu stu travagliu abdominal prufunnu.
- Exhale nantu à a parte dura. Segui a regula di respirazione di Pilates. Inhale per preparà a mo muvenza esaminà cum'è esce. Respire in u fora da u nasu.
- Let your bottom arm hang heavy. Invece chì u to upper body si ponu arrivà è fora, u to arme inferitu è di u foncatu pò prupone un pesu counter. Invece di permettenu u braccio vicinu per abbuffà u corpu, lasciate chjappà. Questu hà datu u vostru corpu à travaglià contru. L'oposizione hè un elementu chjave in una bona pratica di Pilates.
Vulete More?
Pilates hè un sistema , una gran coleczione di esercizii per supprimiri inseme sustegnu ogni mutazione individua in modu di tutti l'altri. A mat, l'equipaggiu è l'attitudini ancevuli all work together for develop a strong and symmetrical body. Questa mossa hè una bona introazione per chì Pilates si senti quandu hè fatta. Per digià più profonda, avete Pilates forte cù parechje altri esercizii in questa libra, cumpresa movimenti immubiliati pè i vostri rini, i bracce, i peri è abs.