Cumu Sicile Scaricate à Fueled Up for Race Day
Ciò chì manghjate è bivanu u ghjornu di prima è a matina di una razza, cum'è una maratona, pò fà una grande diferenza in u vostru funziu è cunsulazione durante a cursa. Segui cunsiglii per assicurà chì sò alimentati è idratate.
Ciò per manghjate è bè u ghjornu di a vostra corsa
U ghjornu stessu à a mità o di maratona sana hè u tempu à cunduce u vostru glucògène (energia guardata), stà sburdà è guariscenze di alcune di alcune o sapori chì puderanu guverdie in questi digestivu.
Ùn pruvate nove alimenti. A Regula N ° 1 di nutrimentu prutrate hè: "Nunda di novu per ghjornu di a carriera". Duranti a vostra furmazione longa ghjucate, pudete avè esse aghju practiced the carbo-loading è sperimenta cù i diversi alimenti in i ghjorni chì precedenu à i vostri correzzamenti.
Cusì, quandu vi ghjunghje à i vostri pranzi pre-race, ùn pruvate micca nutizi novi. Pigliate solu cù i vostri cunsiglii prediletti prediletti chì avete da manghjà è ùn avete mai hà datu un prublemi digestivu.
Prugettu avanti. Sè vo viaghjate à un novu locu per a vostra razza, vi assicurà chì pensanu e vostre cena in anticipu è sia sicuru chì i vostri cumpagniani preferiti sò dispunibili in a cità di a razza. Certi corridor preferenu micca di piglià capunzione è di scaccià i so menu favuritu per portà cun elli.
Focus on carbs à lunch. U vostru lunch u ghjornu di prima di a vostra cursa hè un bonu tempu per fighjà annantu à avè alcuni carbs. Ùn avete un tempu di tempu per digerisce i manciari, perchè u vostru lunch (micca cena) deve esse a vostra alimenti più grande di u ghjornu.
Stay hydrated. Avete bisognu di bastanti fluidi per esse urienti ogni dui à trè ore. Fate un verificatu di urina. Hè un pianu chjucu chjucu, cum'è a palla o luminezza dèbuli. Assicuratevi chì ùn sò micca soprapidienti chì ùn puderanu sparisce u vostru equilibru elettrolitè. Sè vo avete urinatu ogni ora, fate lentu i vostri esforzii di idratazione.
Ùn manghjate un cena pesante. Certi runners pensanu à sbagliu chì ci vole à carica di i calori, in particulari carbs, durante a cena a notte prima di a razza. Ma carcà u carburate puderia ghjunghje più per aiutà. Parechje persunaggi anu dettau a manera dura chì a carb-loading pò diri à "carb-unloading" durante a cursa. I carburanti ùn sarà micca guardatu in glucògene è invece puderanu esse sensu ingannatu o pisanti nantu à u ghjornu di a cursa è furzate à vultà in a porta-potties . Senza manghjà un quantità normale di l'alimentazione, cun un enfasi di carbu.
Evitari alcol. L'Alcohol di u cunsumadore è ancu interferisce cù u vostru sonnu, ùn hè micca una bona idea per cunsumalli a notte prima di una persenza longa o razza.
Stay away from foods gas-forming. Evite l'alimenti d'altru fibra o gasificante cum'è u fasgiolu, u salvame, o qualsunque tipi di alimentazione chì pò spuntà u to stomacu o pò interferiscenu cù u sonnu.
Cosa à manghja è in cerveza in ghjornu di corsa
Invece chì i vostri maghiori di glucocogenesi in i vostri muskoli avissiru duvutu sanu sanu, avete bisognu di piglià in più carburanti à cumincià i sopravvulmenti di u fegatu.
Dà un tempu per tempu. Assicuratevi di finisce u vostru scontu à u minimu 90 minuti prima di l'iniziu tempu. Ùn avete micca un spaziu enormi. Stallate cù carbuje e carattere in particulare.
Qualchi esempi di i boni cuncettori di prezzi è u bagel cù manghjusca di patata; una banana è una bar energia; o un catu di cereali friddi cù una tazza di latti. Dopu, ùn vi micca pruvatu cù qualsiasi nutizie novi, pruvà sta st'offerta prima di a vostra furmazione longa.
Stay away from fried foods. L'alimenti gatti di u grassu, fate tene più di digià è si pusarà à u vostru sistema digestivu, facenu sensu pesce è lethargic. Stay away from food greasy foods such as bacon and sausage, as well as croissants and other pastries.
Assicuratevi chì sò idratu. Avete almenu 16 ounces d'acqua a matina di a razza. Eppo un beatu una ora prima di inizione, perchè avete u tempu di dispensà di qualchi fluidi in excedente prima di cumincià a curriri.
Pudete eddu altre 4 à 6 unziunate ghjustu davanti à a razza per quandu pudete saltà u primu vultu di acqua.
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