Stu prugramma di furmazione à settimane hè creatu solu per i diritti principianti / marchjaturi chì volenu accumendaranu à fà una chilometru. Questu prugramma hè una cronica / caminu à u prugrammu cuntinuu. Ogni annu, vi ferà un ligne crescenu per a vostra distance è una diminuite in a vostra distanza. À a fine di quattru simani, puderanu mancu fà una longa senza firmà.
Week 1 Training:
U ghjornu 1: Executà 1/16 milla, caminate 3/16 millioni - Repetite 4 volte (Equivalenza di pista: Corre 1/4 di una volta, cami 3/4 da una volta - Repetite 4 volte)
U ghjornu 2: Resto ou cross-train
U ghjornu 3: Executà 1/16 milla, caminate 3/16 millioni - Repetite 4 volte (Equivalenza di pista: Corre 1/4 da una volta, cami 3/4 d'una volta - Repetite 4 volte)
U Dia 4: Rest
U ghjornu 5: Corre 1/16 milla, cami 3/16 millioni - Repetite 4 volte (Equivalenza di pista: Corre 1/4 di una volta, cami 3/4 di una volta - Repetite 4 volte)
U ghjornu 6: Resto o cross-train
U ghjornu 7: Rest
Scritti nantu à u prugramma di furmazione:
Per mette di mette, hè megliu per fà questi nantu à una pista , chì hè solu di 400 metri, o circa 1/4 di una chilometru. Ogni furmàtu duverà u pianu equivalente, cusì sapi quantità quandu avete esse ghjustu è camminendu.
Avete da principià ogni curretta cù un caminu di 5-10 minuti. Pudete ancu fà qualchì sviluppu warm-up . Finite cun un caminu di 5-10 minuti è di qualchì stretchimentu .
Ùn avete bisognu di fà i vostri ghjorni in ghjorni specifiche; Inoltre, avete da pruvà micca di curredu in dui ghjorni.
Hè megliu di piglià un ghjornu di rinviatu o fà un furmazione intracciale nantu à i ghjorni à ghjucà cum'è u vostru corpu hè adattatu à a furmazione. U travagliu crossu pò esse camminendu, ioga, ciclismu, natatione o una altra attività (altru di correre) chì vi piace.
Training Advice for Week One:
A guida di u guidu d'assoluvule per a running : Cummincià un novu capu di circula pò esse abbandonatu per un corridore di u principiante.
Eccu alcuni di i principii per esse per aiutà aiutà.
Quantu averebbe curredu? : Unu di i cumandamenti più cumuni i novi corridenti dumandemu hè: "Cume ti vògliu corse? Avete a risposta.
Cumu Seria Suttu à Running? : Cù ci hè u megliu di respira mentre stanca? Avete a risposta.
Perchè Crosu-Trenu : A furmazione reticulata hè qualsiasi sportu o esercitu chì supporta u vostru sportu principali - in questu casu, in corruzzione. Eccu per quessa è cumu per cruci.
Cumu avissi evitari sacri? : Puntei di punta o ciuppi sottu a to cerva di ribibia, sò cumunu trà i runners novizzi. Truvate cumu per prevene è si purgavanu di elli, si avete una sperienza.
Cumu mi sentu sentu sensu nantu à a carrera? : Avete nervatu o teme esse in publicu? Segui cunsiglii per sguassà u vostru scantu.
Regoli per esecutà in una pista : Eccu alcuni sicutoghji basi di sicurità è etichettatura per esse currendu nantu à una pista.
4 settimane à una mile - 2 settimana ->