Riboflavinu E Règule è Dietetica

Riboflavin, o vitamina B-2, hè membru di a famiglia soluble in acqua di vitamin B-Complex. Hè necessariu per u metabolismu di glucose per chì u vostru corpu pò pruduce l'energia di i carbuidrati. Hè ancu necessariu per a produzzione sana di sangue di u sangue è di u corpu generale.

Riboflavin also works as antioxidant to help prevent damage to radical cells. Stu dannu pò esse da a contaminazione, di fumà o d'altri esposizione, è ancu succorsu cum'è u risultatu di u metabolismu normale.

A deficientia hè rara. Riboflavin hè truvatu naturale in lean meats, ova, legumi foglie foglie, nocere, legumi, pani fugliale è cereali, latte è prudutti lichi. U pane fortificatu è i cereali cuntene ancu riboflavinu.

Hè sensibule à a lumera, cusì o ricchezza in riboflavinu ùn deve micca guardatu in cuntenenu scuri - questu hè chì u latte hè vindutu in cuntenenti opate. A culinaria ùn distruisce micca riboflavin.

A Divizia di Salute è Meditazione di l'Acadie Naziunale di Scienze, Ingenieria è Meditazione hà facilitatu l'intake di referenzi di dietetica per riboflavinu basatu in età è sessu. Queste SSS hè uguali à a quantità chì una persona sana tipica hè bisognu di ghjornu, perchè si avete qualcosa di prublemi medica, avete parlà à u vostru duttore di e to vitamina è minerale bisogni.

Intakes ta 'Referenza Dietetika

Males

1 à 3 anni: 0.5 miligrammi per ghjornu
4 à 8 anni: 0.6 miligrammi per ghjornu
9 à 13 anni: 0.9 milligrami per ghjornu
14 anni: 1.3 miligrammi per ghjornu

Females

1 à 3 anni: 0.5 miligrammi per ghjornu
4 à 8 anni: 0.6 miligrammi per ghjornu
9 à 13 anni: 0.9 milligrami per ghjornu
14 à 18 anni: 1.0 milligrami per ghjornu
18+ anni: 1.1 milligrami per ghjornu
E donne chì sò pregnant: 1.4 milligrami per ghjornu
E donne chì sò allacciati: 1.6 milligrami per ghjornu

A riduzzioni di Riboflavin hè accettata in una dieta tipica chì a supplementazione ùn devi esse micca necessariu.

I supplimenti ridufluvini sò stati suggeriti per a prevenzioni di cataracti è u trattamentu o prevenzioni di i migranti di i migranti, ma hè più necessaria più investigazione per vede s'ellu hè veramente benéficiente.

Riboflavin ùn pare micca causà effetti effetti seri, è u cunsumu hè in generale cunzidiratu in modu sicuru, anche à dosi supplementali. L'Istitutu di Medicine ùn hà micca stabilitu limiti supiriori tolerabili per riboflavinu in inguernu di supplementi dietarii.

Ma qualchi fonti chì dùie doste riboflavinu più di 10 milligrami per ghjornu pò causà danni oculari da u sole. Inoltri, e dosi assai elevati pò causate prucibitu, inghjulazione, sensu ardenti di a pelle è di sensibilità à a luce.

Dui manufatti di riboflavinu, cum'è ciò chì si trova in una vitamina C-complexe o ancu una multivitamine, darà a so urina un amarillo chjaru.

Pigliate una vitamina B in quantu supplementu per un pezzu longu pò esse uniquilibbule di altre vitamina B importante. Per questa mutivu, pudete vulutu piglià una vitamina di complemente B, chì includenu tutte e vitamini B.

Parulle à i vostri cumpagnari di salute di a cura di u sensu di pensà à piglià dui dosi riboflavini o di qualche altra vitamina o minerale.

Sources:

Dietitians of Canada. "Nutizie Alimentarii di Riboflavin (Vitamina B2)". Accessed April 13, 2016. http://www.dietitians.ca/Nutrition-Resources-AZ/Factsheets/Vitamins/Food-Sources-of-Riboflavin-(Vitamin-B2).aspx.

Gropper SS, Smith JL, Groff JL. "Nutrition Avanzatu è U Metabolismu Umanu". VI Edizzioni. Belmont, CA. Wadsworth Publishing Company, 2013. Accessed April 13, 2016.

Diviżjoni Salute è Meditazione di l'Acadie Nazziunali di Scienze, Ingeniería, è Meditazione. "Scrizzioni Dietetica inquiétiche". Accessed April 13, 2016. http://www.nationalacademies.org/hmd/activities/nutrition/summarydris/dri-tables.aspx.

Università di Maryland Medical Center. "Vitamina B2 (Riboflavin)". Accessed April 13, 2016. http://umm.edu/health/medical/altmed/supplement/vitamin-b2-riboflavin.