Queste persternamentu di furmazione intracellularu mantene a vostra rutina fresca
Sè vo site un junkie cycling di spedizione, pudete esse inclinutu à fà a vostra go-to form of exercise, dia dopu ghjornu. Dopu tuttu, hè un prugrammu fantasticu, hè divertitu è hè stituutu à energizzà a musica. Ma puderà fà a stessa attività fìsica ogni ghjornu un ghjornu ùn hè micca una bona idea, ancu s'ella l'amore, perchè pò guidà à ferite inutilità, scorcher , avitu è a fatigue.
È cum'è u vostru corpu adatta à l'attività, hè più forte per ottene risultati; puderete ancu culpisce una pianura d'esercitu .
Questu hè induve induve a furmazione reticulata, un accordu chì si basa di diversi stratèggi diversi di furmazioni per migliurà a fitness di u cardiovascular è a forza musculare, endurance è flessibilità. A furmazione reticulata hè una di e migliori modi per aghjunghje varietà à qualsiasi prugramma di eserciziu, cumprendi a cicculata interno. Scuprarà u vostru fitness generale, mantene voi motivatu, aiutate à evitari i feriti è impediscenu a vostra vita d'esercitu per esse stufa.
Ci sò parechje modi diffirenti di travagliu in furmatu cù e forme diffirenti d'exercitu cardiovascular, forza o furmazione di resistenza è esercizii di flessibbilità. Per impediscenu di disputibilità murali , a vostra megliu hè di incorpore i trè tippi in u regnu.
Hè tamantu sàviu per fà altre esercitu chì avarà un effettu sinèrgicu cù u ciclistu di staghjoni. Per esempiu, per cresce a durabilità cardiovascular durante aduprate parechje gruppi musulmani, i boni cumpetibbili cumplementari include running or jogging, camminare veloci, natation, acqua profonda chì persiru , remi, skating o utilizzate a maquina ellittica.
Per fà forza di forza musulmana è endurance in u corpu superiore è inferjuri, pudete fà calistennesi, utilizà pezzi di pesi di pesi, kettlebelli o bande di resistenza.
Per aghjurnà a flexibilità generale, sceglie un preparazione d'allargamentu, yoga , tai chi o una classa di Pilates. L'elementu stiratellu hè particulare in particulare perchè certi gruppi di musculus -comu a flexorie di u malape, a banda IT (liotibiale), è u trapezius è latissimus dorsi in u spinu-pò esse particularmente stretta cù a cicculata interno chì ùn sia sicuru d'inclinà stesi .
Per incaricà l'altre attività in u so regnu di l'esercitu, pudete cambià a vostra attività da un ghjornu à l'appressu cù un ghjornu in cicli di acchianari un ghjornu, natendu u prossime, feste a prova di rinforzamentu è a forza di forza dopu u ghjornu, piglià una classe Pilates ghjornu è cusì.
Eccu nant'à i benefizii específici di sette simermi di forma di sinergiamentu:
- U ghjàllicu utilizeghja parechji di i musculi stessu cumu u ciclistu di i ciclisti sò è impone i vostri muskoli di u core. Hè una bella manera di rinfurzà a vostra stamina. U stessu hè veru di ghjucassi è passendu passatu, chì implicanu un minimu impattu è tendenu à esse menu sfida.
- U Natale hè un esercitu eccessivu trasfurmatu nantu à i ciclisti interni, perchè si mette u vostru corpu à l'usu, i vostri brazzi, i vostri zuppi, e so spalle è e vostre abs. Plus, proporciona un entrenamentu cardiovascular estrave mentre hè micca un impactu. A corrente drìa prupone un bonu entrenamentu cardiovascular di pocu impattu.
- Sempri à un passu vigoru, seltru fora o nantu à una machine di remu, hè un gran entrenamentu cardiovascular. Furtificeghja u corpu più minimu è u corpu superiore, in particulari i quads (in a fronte di i cosci), i malati, glutes, u spalle finite è spalle.
- U patinatu si basa à un movimentu striding chì hè simile à l'uperazione optimale di gliding usatu in ciclismo interno, chì volte chì vi face sfè i musculi simili chì sò utilizati in i dui attività. Ch'ella sia fattu nantu à u ghjacciu o pavimentu, u patinage hè un prugrammu particulare terribbli di impattu per i quads è i glutidi. Comu bonu aghjuntu, pò aghjà l'agilità è u forza musculaire.
- A macchina elittica hè ancu a basa di un muvimentu glupula, per quessu travagliu gruppi di musculature simili cum'è ciclistu internu. Sicondu a quantità di resistenza è inclina avete in u macchina, è u ritimu in u quale aduprà, pudete piglià un cesione di cardio chì hè simili à u ciclistu è u running di indoor.
- Pilates , un entrenamentu di u corpu chì enfatizeghja a bona postura è a respirazione è i movimenti precisi ponu aiutà à ottene una flexibilità in i musculi, un vastu gammi di mooghi in e vostre articuli è un core più forte, da ellu à generà forza in i vostri pistichi pedal . Sì avete propiu à u dinochju, u sviluppu un core forte è essenziale.
- Ioga , una altra prutizzioni di u corpu, favurisce a forza musulmana, flexibilità è focu mentale. Pò esse particularmente utili per ciclisti indoor perchì parechje di e posa si ponu d'andà di i malfatturi di u malvagio, iscàmbiu è bassine, i spazii chì ponu esse particularmente stretta in ciclisti. Pusera cum'è Ghjuvante, Ghjuvannali è Guerrier Un pudendu furnisce assistenza invenzione. U ioga pò ancu esse un supplementu grandellu per u ciclistu di l'acchianu perchè altru pussedi muteuri di u focu in u pettu, a cima è di l'armata, i spazii chì ùn viaghjanu micca assai attinzioni cù u ciclistu internu.
In ultimamente, aghjunghje diverse forma di muvimentu in u regnu di cicculata interno pò aiutà à rinfurzà i musculi opposti in tutte u vostru corpu, impediscenu ferite è acquistà forza è stamina. In veru modi sinergii, l'effettu cumminu di sti benefizii hè più grande di a summa di i vantaghji indipendente, perchè puderete szerzvi megliu è cun maiore entusiasmu.