Un menzi di ghjornu di u zitellu devenu fruttu, verdura, zucca sana, fonti di proteina prima, è di latti lizziali di pocu di grassu o à manufatti di lattice di calcium. Sapemu chì i zitelli di i zitelli puderanu esse ghjustu bè, soprattuttu s'ellu sò cuglieri, perchè aghju sceltu parechji ricetti chì sò fàciule di fà, deliciosu è veramente boni per i vostri figlioli.
Frutta e verdura
Molti ziteddi ùn mancianu frutti è verdura assai, chì hè tristu chì manghjà una dieta alta in frutti è vegetali hè un modu bonu per assicurà un ingrossu adattatu di a maiò parte di vitamini è minerali.
Ancu, sò in ghjinirali altru in fibra solubbili, chì hè essenziale per un sistema digestivu sanu è aiuta à mantene timbi chì si senti perfetta entre e manufatti.
Oghje bianchi è legumi fuglianti culori è i frutti sò l'megliu perchè cuntene fitochilemi (chimichi di pianti chì sò bè per voi) cum'è vitamine è minerali essenziali. Urge i vostri figlioli di manghjà un arcubalenu di alimentazione ogni ghjornu,
Ogni manghjà inclusu una o duie ligumi, è a fruttu face una excelente postre. I frutti è ligumi crudi sò boni per l'entrechetto frà.
Cereu sanu
I grazii sani sò bè, perchè si conserva a so fibra chì hè spressa solu durante u processu. A fibra in granu sanu hè a fibra fatta in particulare chì avete bisognu à una funzione di u sistema digestivu sano. Aiutà aghjà lentore a digestione è l'assimiglia di i carbuciidi amminiculati chì si sò longu cù grani.
Quandu pudete cumprà pane, cereale o pasta, leghjite l'etichetta è pruvate truvà i prudutti cun 100% da a farina di grana, à qualchì volta a fabbricanti aduprate micca una quantità petite è chjamanu "fatti cù granuli sani".
Includite un granu sanu cù ogni nutrimentu, o pane, pasta o cinerea. I crackers di grappu sanu pò esse mandatu cù furmagliu o fruttu per manciari.
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Sources Calcium
U calciu hè necessariu per l'ossai è di i riti salutari, più aiuta à i vostri nervi è i musculi u travagliu correttu. U calciu hè ancu esenciale per u clotting sangue.
I prodotti lattichi sò u gruppu alimentariu per u calcium. U latti, u furmagliu, u iogurtu è a crema agria sò tutti i calzoni. Ma pò ancu esse altri in grassi, è ùn tutti ùn anu digià. Se questu hè u casu, sceglite l'alimenti richiunatu di calciu chì ùn sò micca lattichi, cum'è i lochi verdi foglie foglie.
Proteini
Protein hè necessariu per a custruzione è mantene i musculi è l'urganii. Se i vostri figlioli sò meat-eaters, dà li taglioli di carne è purcina; o allora u pollame è i pesci sò boni fonti di proteini. L'oghje è i prudutti di u lattice ancu cuntenenu parechji protezii animali.
U picciutteddu ùn hè micca bisognu di manghja carne per acquistà una proteina perchè ci sò boni fonti di pianificà cum'è bien. I pezzi, cum'è a soia è fagioli secchi, lenticchie, zuccheri è e sementi sò tutti boni prudenzi di a prutezione, è sò ancu fonti di grassifolia sana. Includite un servitore di prutezione cù ogni manghjà.
Un pezzu di frutti tròvanu un gran manzu cù una pumu o piru.
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Salute Salutivi
L'acqua hè sempre una bona scelta perchè ùn ha micca qualchì caloria extra. U zitellu in legume, frutta e zucchero sò bè, finu à quandu ùn anu micca aghjustatu di zuccaru (è ancu senza zuccaru additivatu, pudete avè vistu a caluri).
Cosa da evitari
Sì feed puru u vostru picciottu assai manciari nutriti, ùn puderebbe micca avè un gran gattivu per i scorta. Hè bellu chì dà u vostru figliolu cun un trattatu d'oghji è dunque, ma hè megliu per evitari l'alimenti maiori corsi (pate di pollo, pranzi di pizza congelada, cena fiorente), cerveza suggiri, pasticcini, pastelli, cookies, ice cream, patate.
Source:
Accademia di Nutrition e Dieta. " > Fate a materia di u meziornu di u Meuble di MyPlate". Published January 07, 2016