Guide To Meal Prepping and Freezing

A maiò parte di l'Amiricani rilevanu preferitu i manciari cotti, ma di truvà tempu di fàrimi campagnoli è di cocietru spessu spende i più boni impiechi in i chjassi per a cunsegna pizza. Assicurà un manicu in un pocu di stratezii simplici per a preparazione di paniè sapè chì ferma menu enormi. Questa guida à u preducimu di pranzu è u friddu hè centru annantu à cinque centri tips. Trascuntendi cù sti stratèggi per aiutà u tempu, soldi è qualchì caloria.

1 - Fai un pianu

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Un pianu di pianu pò passà un modu longu. Posa à pusà per un pocu minuti annantu à u findi è fate mape di pranzi per a settimana adante. Pigliate a vostra scelta è pinpointe quale ghjorni avete u tempu di coccudu è quale ghjorni sere escevule per u tempu. Per cene, ùn anu seguitu un tema è assicuratevi di fà extra pè lunchbox leftovers. Fate una sola vegetariana, un altru pollatu di notte, è dopu una per u pesce è a pizza o pasta. A notte busiest di a settimana deve esse una pratica pratica o nisun cundizione d'alimenta, quarchi cosa in a coccia lenta o caldereria di pressa o da u fustu à u micru.

Slow Cooker Chicken Cacciatore

• 1.5 pochi cungi senza bleu
• ½ tassa di salsa marinara
• ½ tassa di pollo
• ½ cebolla bianca, fette
• 1 agla d'agla, fette finamente chjuche
• 1 puttine verde o rougno, u fugliale frescu basilica
• Tagliatelle picurinu rico è u furmagliu Parmigraniu per serve

Add cocchji di pisci, marinara, stollu di pollo, cipolla, agliu, è campanule à a coccia lenta. Capisce è cocilu in BAVE durante 8 ore. Puderà aghjustà per 10 minuti è u gustu per sperà; aghjunghje sal supplementu si averebbe bisognu è culore cun albahaca fresca Servite cù flaccule di u pezzu rossu è u furmagliu Parmigianà, se vulete.

2 - Soup U Up

I Sopas ponu sirvutu cum'è un imbrugliero, un pezzu di pomezia cù tutti i tipi d'ingredienti. Toby Amidor, arricurdatu di u dietista è l'autore di u Cookbook di Prepare di Salute Meale Prepare lotes di sopa per i sughjetti attanti è di taglià à scumpari l'alimenta. "In u mesi di l'inguernu, amu una zuppa di calore. Plus hè un pianu faciule per preparà un duppiu duppiu è friddite u restu per una simana attesu. I Sopas sò ancu una bona manera di utilizà quelli rossi di vegetali extra, cum'è un colpu è di squash, chì ponu aiutà à rinuità di perdita di manciari. "Quì hè una di ricchezzi di ricche di stà à Toby:

Root Vegetable and Bean Soup

Stack the leaves of spinach, roll it up, è poi pozzu in filati. U travagliu in tene si averebbe bisognu. In una grossa pica nantu à caldu fissu, fretce u oliu d'oliu finu à chì brilla. Aggiunce a cipolla, a zucchina, l'api, u parsnip, è u napulettu, è salteatu finu à chì a cipolla hè trasluzente, circa 4 minuti. Agghiunce i fasgioli è stirreghjani à combine. Aggiunce u caldo di verdura, mirinà è foglie foglia, è fraccalate à combine. Aumente u calore à alta è aghjunghjite u licentu à fure, fate u reduciu u calore à u bassu, foglie u pome, è fremer à focu finu à i fasgioli sò disposti, solu 20 minuti. Eliminate è descarca a foglia. Stir in the ribbelli di spinach è pimenti nìvuru.

Ricerca di u ricordu Toby Amidor, u Cookie di a preparazione d'alimentazioni salutare: Cose è dispunìbbili à Cook, Pre, Grab, and Go, Rockridge Press, 2017.

3 - Get Equipped

Hè difficiuli di fà una ricetta simplice senza l'uttimi riunioni. Investite in grapimi affordabbli cum'è un frette di ferro fundatu, foglia grande, è un furnu neerlandese cun una tappa per dominar l'arti di pranzi d'un pezzu. Cumpete assai lotta di cose cum'è pezzi di tritra e rossu moru in anticipu per fà u preminu à pranziunale minimu.

Bocca Pan Cuffs Con Patatas Fritas e Broccoli

Preheat oven à 450-F. Linna un pappu u foglie d'aluminiu è un pezzu di carta pergamosa. Lu panaru cù un latinu di a lametta è i patate per l'altru. Staggianu tuttu cù l'oliu d'aliva, u salinu, a pepite è a condizioni di cunditu. Pone in u fornu è fate a coccia 25 minuti. Apertura u fornitu è ​​aghjunghje u broccoli nantu à e patate di cipolle; coccu per un 10 minuti addopplevule. Pudete cresce di 10 minuti prima di serve.

4 - Befriend the Freezer

U travagliu in u locu di u cunzatore li permette di pranzi in un avutri momentu. Per u megliu risultati, assicuratevi di a vostra cuncellulazione hè a temperatura propria (0 degrees F) è utilizate basura e contene di cunzirolli distinti specifieru per mantene l'alimentu protetti. Unipochi di i meglii spiciale per frigorificà include u pane chasgiu, casserole di ziti bakchili o parmezionu di pollulu, purè di nutre di cibo, frittoli cocinati, salsi, pudeti è chili.

Favourite 2-Bean Chili

Calà l'oliu in pote grande o in u fornu Olandese nantu à caldu mediu. Add meat and cook until browned. Aggiunceti chili pepper, saline di api, è cumin. Allora aghjunghjenu cipolla, pepite, api è agliu; staggione di salitu è ​​salute per 5 minuti. Agite in calchinu, tomate machinate è tomate diced è aghjunghjite à foglie, poi aduce u calore à frette. Trasfurmà di fasgioli è di corzo, è coccia sborrata durante pocu minutiu, affirmendu occasioni.

5 - Mantene una savurita leggente

Hè assai piacevule à preparalli oghje pranzije sani si tenite l'ingredienti righjunali nantu à a manu. Mantene a vostra savone cù i stizzi cum'è a pasta, i prugne cunsati, u melu, a civelli in rolate, a tuna cunsata è a fasgiola cunsata. Pigliate quessi alimenti à a vostra dispunione è un sanu sanu hè solu qualchì minuti.

Tuna Pasta Salad

1 (5 oz) pò chunk light tuna in acqua, sgugliata
1 (5 oz) pò mancu l'albacore bianco tuna in acqua, sgugliata
½ tasse di api picatu
1 pota bianca, diced
Succu di ½ u limonu
¼ taza di mayonnaise
¼ cullenada di u sal kosher
3 tazzi pastascita cava entera, fretu

In un gran catuzzi combina tuna, l'api, u pumu, u zucchero di lemon e u mayo; staggione cù u salinu è mischjà boni per combine. Suggerimenti preparatu a tuna con pasta coccia.