Eat una salata sona sana, ùn hè micca? Una gran muntagna di sapori verdi, una varietà di vegetali freschi è quarchi pocu nutizie o altre crosche crucifissivu, tutta sopra à una modesta parte di u vestitu. In fattu, una insalata hè un vehicle eccellente per acquistà più frutti è ligumi in a vostra dieta.
Ma una bona insalata pò andà bellu ghjornu chì vi vintendu i calori d'altu caloru è i vende nantu à una pila di lignu chjaru è aghjunghje diverse cose chì sò stati fritti. Eccu alcuni di i modi cumuni chì a ghjente arruineghja i so amami insalati.
1 - Utilizà l'ucchina iceberg
Iceberg lettuce hè un bonu cruci, ma quasi nisun valore nutritivu fora d'esse una fonte d'acqua, ùn sò micca assai vitamini è pocu fibra. E, postu chì hè fundamentalemente untuvutu, un munzellu di iceberg lettuce praticamenti chjosi per globs of dressings alt grassini.
Mantene a vostra insalata nantu à a parti sana. Utilice leveri scuri, cum'è l'espinacche, lettuce foglia, arugula, foglie di denti leone, kale , berrozza è foglie d'alba. Quessi greens tendenu à esse più riccu di folate , vitamina A, minerali è fitoquimica.
2 - Lusingatu assai Croutoni
Croutoni ùn aghjunghjenu assai valurizzioni nutritiva, ma ponu aghjunghje assai calori. Un 1/2 tazza di e servingi di crutoni hè stata di circa 100 calori.
Allora si ti piaci à qualchi impurtante cruciata, fate questu invece, aghjunghje una spina o dui di nocci picurini o pezzi di lino. L'àutri omega-3 chì sò boni per u vostru cori è u sistema nervoso, più sò pussibule una fibra, chì u vostru corpu necessita per un sistema digestivu sano.
3 - Adding too Much Cheese
U furmagliu hè u Dr Jeckyll è u Sur Hyde di u mondu nutrizzionale. Hè una prima fonti di calcium è di prutezione, per certu pò esse include in una salata sana , ma hè ancu carricu di sodium, saturatu di grassu è calori.
Allora chì fai chì vo site sì un amante di furmagliu?
Fà! Basta à prestu attenzione à quantu furmagliu chì cercanu. Un zuccaratu di u furmagliu hè di circa una unità è una meza ounces-o circa a talla di un paru di dice. Vaju cun un furmagliu asciuttu cum'è parmiggiu o aghjunghjenu un pocu furmagliu ridottu. Pruvate sustitutu alternattivu di furmagliu vegetariano fattu di risu o soia pò aghjunghje a buntà caricatura senza i calori extra.
4 - Choosing Fried Chicken or Taco Shells
Adding a fontana di prutezzione sana sana pò trasfurmà una insalata à un alimentu equilibratu. Ma aghjunghjendu tezza di pollo fritto frittu o taglioli di e trastu migliori di pranzu, tornerà a vostra salata sana in un disastru sanitariu.
Attentu à l'insalati tacchi. Una salata tipica di taccu fatta cù a carne di terra trinche è globi di crema agria in un taccu di cunfettu fretu puderia esse più di più di 1 000 calori.
Mantene a vostra insalata impurtante è significativamente agghiuncennu galletta cuciatu o pene di pavese, un parelluzzu di gambelli o un pezzu di legumi.
5 - Drenching Your Salad With Dressing
L'insalati sò spessu cumparati di salad dressing-d'oltre u nome; ma sdighi, a maggiorità di l'additivi cummerciale sò assai in calori è grassu. Una sola zucca di salad dressing hè sola duie cullenade è duverna da 100 à 200 calori.
Purgà l'insalata aduprate è aghja un pocu di limonu o zuccaru di limu nantu à a vostra insalata. O creanu cun una salsa cum'è un capu, pruvate l'acitu balsamicu senza l'oliu. Quandu avete una insulazione à un ricevutu, dumandate a vende per esse mandatu nantu à a parte. Avete soru smaravigatu di quantu calore pò salvà.