Tutti volenu "Sitt Pack Abs". Mentre ùn hè micca sempre fàcili per assicurà molti musculi addoministivi, pudete truvà u so sestu pezzu internu, o almenu un pezzu forte, tonificatu è flat , quandu combina una alimenta sana, cù una rutina di fitness fissa chì include durabilità, forza è exercici specifichi per i vostri svolti è core.
1 - Aduprà a vostra dieta
U primu passu per truvà u vostru sestu pezzi è di limpià a vostra dieta. Sè vo vulete vede i vostri muskoli ab, hè bisognu di diminuà u grassu di u corpu generale. Piglia ridiretti di "junk" processati, zucarii è carbs processi. Eat more vegetables, nuts and fruits, proteini gialli e ligne di grassu, cum'è l'oliu d'oliva, olii di pesce è avocado. Pruvate di mancià parechje cunte di petite ogni ghjornu è evite notte tardi. Eat un pocu di prutezioni per u lamentu di l'altru, assai verdura, frutti, è fibbra è bè da l'acqua in casu d'aiutati calori. Ùn cavalli micca i calori drasticamenti o pudete sparisce cunghjuntatu u vostru metabolismu . Bottom line: manghja più alta qualità, nutrizi ricchezza in nutrimenta è manghja pocu calori vacanti, trattati.
2 - Aggiunate Intensità Intensità
Se vulete aghjustà più veloce è creanu più calori in pocu tempu, ùn passate micca u vostru tempu in a zona chjamata fat burning . Invece, aghjunghjenu some Training Intensity High (HIT) à i vostri aptitudes un coppiu ogni settimana. Sicondu u College Americanu di Sports Medicine, pudete creme più calori in pocu tempu cù un exercitu cortu di intensità. Pudete ancu spinta u vostru fitness generale cardiovascular cù stu tipu di furmazione. Assicuratevi di lentamente rampà a vostra intensità, in ogni modu, o pudete stallà cù una ferita.
3 - Esercite Regular Cardiovascular Exercise
L'aerobic exercise hè unu di i modi per più sicuru di creme assai calori nantu à un pezzu di tempu mentre u so musculus di u salutu è di u culu. Simply modifying your diet or reducing your calories without an exercise will lead to the initial loss of weight, but you likely reach a plateau and you might also lose muscle. Un pianu di exercitu persunale chì hà una base solidusa di l'exercitamentu cardiovascular aiutà à mantene l'esercitu per a longu andà, aiutanu à ottene l'altitudine di u pienu di pesce è pò aiutà à mantene a vostra massa musculare. Allora surtite per un bonu caminu longu, una caminata, un bicicletta ride o un natatu in una basa regulare. Parco u carru è cammina pè a maiò parte di i vostri errands è sia giustiziu più spessu.
4 - Cumplassi più Muscle
A furmazione di forza hè una parte essenziale di a maiò parte di rutini di fitness, ma se vulete un pattu di sete, a fabbricazione di più musculu pò aiutà. A furmazione di forza in u pesu di furmà no solamente facilita à aduprà musculus, stimulà u metabolismu è crescenu a definizione di musulmana, ma hè un modu grandile di creme boni di calori in pocu tempu. Strengthening the muscles, tendons and ligaments also helps reduce straining on the joints which ultimately can help prevent many lesions sporti.
5 - Esercite Abdominal è Core
Una volta avete duvutu ridduce a capa di grassu di u corpu à u puntu di duv'è pudete truvà u vostru sestu pezzi, eseguite esercitu particulari e esercitu di rinfurzà un core feraghju più visibule. Quandu avete a capiscitura di salvà a vostra abs, truvate l'eserciti core sò più efficau quandu u torsu si funziona cum'è una unità solidu è i cuntratze di u muvimentu di u fronte è di l'espunenti nant'à u stessu tempu, è duvete cumprà movimenti multi-joint.
6 - L 'Esercitu Plank
Cumu fà :
A planchula pò aiutà à truvà u so sestu pezzi. Amparate à fà facenu è mantene una linea recta da u gricchi à i so punteddi. Aziela durante 10 segundamenti è à u tempu avianu fattu à 30, 45 o 60 seconde.
7 - Do Crunches in bicicletta
U bicchju à a bicicletta hè un altru esercitu core chì impensa molti musculi à l'aiutu per aiutà u travagliu di u core in ogni modu pussibuli. Aghjunghjenu à u vostru ab routine s'ellu ùn site micca aduprà.
8 - Fà a Vertical Knee Raise
U Vertical Knee Raise (o Cadeu di Capità) l'esercitu necessaria un equipu di gimma, cusverete u vostru spaziu di salute è dà un pruvatu.
9 - Fai Crunches nantu à una Ballu d'Esercitu
Quelli ghjorni tutti hà prubbabbirmenti un ballu di l'esercitu in casa, ùn ci hè nisuna raggiuni per ùn pruvà sta saria.
10 - Play Sports That Build a Six Pack
Una di e migliori modi per ottene sestu pack abs è da ghjocà i sportivi chì creanu u grassu è impone u core naturale. Atleti chì anu ghjocu esercitu chì, in modu naturali, impone u corpu supranu è in u minimu in poderosu, i movimenti ripetitivi sò un grand paese di sittà cum'è un pruduttu di ghjucà un sportu chì amanu. Perchè ùn avete a vostra sete vacanze mentre ch'ellu era?