Calorie in Ametlla è i so Salute Prufessiunale
L'amandulu sò un nutritiu, portabili , carbuducime di alimentariu carbudu chì pò esse usatu in cucina o manghjatu cum'è. U ottanta per centu di l'amanduli in u mondu ci sò cultivati in California. Perchè l'ametera si cresce in e spazii cù un clima Mediterraneu, sò comunitamenti cuminciati in l'Europa di u Sud, di l'Àfrica di u Nordu, è in certi paesi Orientali.
L'amandula hè riccu di nutrizi, sò una bona fonti di fibra è di prutezione.
Sò ancu una bona fonte di grassu insatuatu (monoinsatuatu, tali chì si trova in l'oliu d'oliu). Inoltre, l'amandula hè una excelentesa fonte di vitamina E, manganese, è magnesiu.
L'unica realtà à manghjà l'amandula hè chì sò caluri ricchi. L'ingaghjamentu di calori pò causari à pesu, un factor di risicu independente per e diverse malatie, inclusi a diabética di tip 2 è a malatia cardiovascular. Per quessa, quandu anu manghjendu l'amanduli, vi esse bisognu à cuntrullà u cuntrollu di parte.
| Nutizzioni di l'amandula | |
|---|---|
| Mighjenu 1 oz (24 nucleari sali) (28 g) | |
| Per Perdu | % Value Di Valore |
| Calorie 164 | |
| Calorie da Gatti 127 | |
| Total Fat 14.2g | 22% |
| Saturatu Fat 1.1g | 5% |
| Fat Polyunsaturated 3.5g | |
| Munnatu Saturatu 8.9g | |
| U colesterolu 0mg | 0% |
| Sodiu 0mg | 0% |
| Potassiu 207.44mg | 6% |
| Carduhidrati 6.1g | 2% |
| Fibra Dietetica 3.5g | 14% |
| Sugars 1.2g | |
| Protein 6g | |
| Vitamina A 0% · Vitamina C 0% | |
| Calcium 8% · Ferru 6% | |
| * Basatu nantu à una dieta di 2000 caloria | |
L'amandula pò esse acquistatu, salitu, senza salini, crui o torriti.
Puderanu cunglite à a mantova d'amandula, fatta in latte d'amanduli, o terra cum'è farina d'amanduli. L'ametli crudu è asciutto sò sodium-free, chì hè impurtante per e persone chì anu una storia di l'hipertensione o si trovanu annunziate a so ingestà sodica per altri razze. L'amandula hè ancu una bona fonti di fibra, chì cuntene 3.5 grammi in una razza.
Inoltre, l'amandula hè un carbuiddu pocu, un alimentu d'altì proteini.
U sanu di grass, fibre è di pruteziu prucessu d'amanduli ponenu un pesu sàziu. L'amandula hè sparita in grassu saturatu, chì cuntene un mero 1 gramma per sirviziu. In fattu, a maiò parte di u grassu truvatu in l'amandule hè u cardio-prutittivu, u grassu monoinsatu.
A mantenenu in mente chì quandu manghja l'ametlla, vi tocca à affucà una sola serve, chì circa 24 amanduli sulle (1/4 tazza o un pianu). Sè avete amparatu almelle cù un'altru alimentariu, cum'è fruttu o iogurtu, scopu à affichà una 100 servitori caluri (circa 12). Per quelli persone chì aspittàvanu di riducighà a so ingestinazione di carattata, l'amandula pò esse usata com'è un sustituente di breadcrumbs in cucina. U pudettu di l'amandula pò ancu esse adupratu in baking.
Salute Benefiċċji di l'Amanduli
In u 2003, a FDA hà dichjaratu chì l'evidenza scentifiche chì suggerisce ch'è manghjanu 1,5 o uncesi di zucca per ghjornu, in parte di una dieta fatta in saturatu di grassu è colesterol, pò esse riddue u risicu di malatie coriu. Questu pò esse duvutu à l'altu cuntenutu di a lipida chì reduce a grassu monoinsatu chì si trova in l'amandula, in più di u cuntenutu di filmetera è l'effetti antioxidanti di vitamina E. L'amandulu cuntene ancu grandi quantità di phytonutrients, in particulare steroli vegetali è flavonoidi, chì sò salutati è ancu cunfortu prestazioni antioxidante.
Per maximizà l'alimenti, posa l'amandula cù i pelle-flavonoidi sò cuncentrati.
L'amandulu sò ancu una ricca fonte di manganese è u magnesiu. U manganese hè un rolu impurtante in u metabolismu di carbuidrati, amminicidi è di colesterol. Magnesi hè involucatu in più di 300 viaghji metabolichi, inclusi a pruduzzioni energetica, sintesi di prutezione, signalazioni cellulogica è funzioni strutturali cum'è a furmazione di l'osteria. Certi studii suggerenu chì i intakes superiori di u magnesiu sò assuciati cun u risicu di riscaldà a diabetica.
Dumande nantu à l'amandule
L'amanduli hè nutizie?
L'amandula hè cunsiderata cum'è una castagna d'albero.
Cumu crescenu cum'è nantu à arbusti, o in arburi è sò incodati in un capeddu dura. A maiò parte di u tempu, se una persona hè allergii à i castagni di l'arbre, sò allergii à tutti i caschi di l'arbre.
L'amandula hè una bona alternativa à u latti lácteos?
Sì qualchissia havi una allergie à u lettuu, u latti d'amanduli hè una bona alternativa. E ancu chì l'amandula hè naturale chì hè alta in calori, u latti d'amanduli hè una sustituzzioni di calori per i calzi di vacca .
Pudemu è Ameghjanu Amanduli
L'amandula cuntenenu un gran ammontu di grassu, per quessa chì si sò sempre megliu in un locu friddu è seccu, cum'è u frettu o un scuole fruttu è scuro. Scopu di fossu i vostri amanduli (in particulare inseriti) in un cuntaintu impastanti di vita ottima; impediscenu l'oxidazione hè chjave per mantene a so frescura. Evite l'esposizione à u sole di u lume estremu è i olchi estremi.
S'è preoccuppatu à a so saturazione di sodiu, circate à cumprà l'amanduli chì sò micca salate. Se vulete un pocu di sabore additivu, pudete spice up cun un corpu di u vostru propiu listinu di spezia.
Camini sano di preparate l'amandule
L'amandula pò esse cunsumata com'è un fucinaghju, cum'è un aghjuntu à un manghjà, cum'è a farina d'avena, o s'incorpora in un platu di lucale. L'amandula pezziunata sò una di e cogni chì sempre vulete avè avutu cun voi . Quandu si trovi in pocu, ponu esse un lentore nutiziu è nutrimentu sanu, portabbli, nutrittivo. In più di l'ametlla crua o torra, pudete utilizà prudutti d'amanduli, cum'è manzo d'amanduli, latte di l'almendra è latte d'amanduli. Eccu alcuni boni cunsiglii.
- Pigliate una manu sana in un saccu pezzu è alcuni per quellu chì quandu u colpu di famu.
- Spread the almond butter in apicchio, o una pumu per una fibra è di prutezione chì cuntenenu a bocca.
- Aggiuncenu amanduli à insalate, iogurt, casgiu in casgiu: utilizzate a vostra imaginazione. Nuts si aghjuntà à tutti i tipi di alimentazioni.
- Evite amanduli chì sò revestiti in un sugardu o glaze di meli.
- L'usu di latte d'amanduli in unguiculata in sacchetti, salsi, coghju di uovo , è usi simili.
- A farina d'ametlla (cosa chì hè cum'è farina d'amandula) pò esse aduprata in parechni carni di carb. Pruvate pancakes , muffins , pasticcini, è ancu imbottiture.
Rè usando l'amandulu
Accoglia cù l'amandula hè un modu grandile per spinta u cuntenutu nutriziale di un manghjà di sdruce u cuntenutu di carattuali. L'amandula aghjunghjenu ancu crunch è sapori chì anu u fisicu sacianti è pò impediscerà di manghjà. Aghjunghjite amanduli in u vostru marittima, lunch, snack, cena o postre. Ricurdate sempre per sempre di seguità a vostra porzioni. Quì sottu sò uni pochi di ricetti bona:
> Sources:
> Linus Pauling Institute. Manganese.
> Linus Pauling Institute. Magnesiu.
> Food and Drug Administration. Affirmazioni di salute qualificata: Letter of enforcement discreion-Nuts and coronary heart disease.